امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امیتازات : 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حرکت مار کبری (یوگا) - معجزه ام اس
#1
بله به پیشنهاد بچه ها براتون یه حرکتی بنام کبری رو توضیح میدم که برای تقویت قفسه سینه و کشش در این ناحیه مناسب است
اگر کشش یا دردی رو احساس کردین همین کافیست برای بهبود یافتن و بهتر شدن
و بعد حرکت رو نگه دارین با یه استراحت و بعد دوباره شروع کنین
به تصاویر خوب دقت کنید و کشش رو در این مناطق ببینید

.gif   sun-salutation-step7[1].gif (اندازه: 4.52 KB / تعداد دفعات دریافت: 168)
در حرکت اول حرکت کبری هست که با کشش در سینه و با فشار به دستهاتون میتونید این حرکت رو انجا بدید و در حرکت بعدی

.gif   sun-salutation-step11[1].gif (اندازه: 4.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 168)

با کشید خودتون به عقب و دستها رو کشش بدین به عقب باعث میشید کششی در قفسه سینه کمر و دستها ایجاد کنید

فکر کنم این حرکات خوب باشه برای تقویت قفسه سینه� Smile

راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار baybay
#2

خب با این کار کششی در قفسه سینه ایجاد میشه که با کمی درد همراهه ولی خب درد در اون قسمت رو تسکین میده
یه جورایی مثل فیزیوتراپیه که با چند جلسه انجام دادن درد بیشتر و بعد کاهش پیدا میکنه و بعد بهبودی و بهتر شدن� Wink

راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار baybay
#3
Rainbow 
icon_questionاین حرکت قبلا" توسط یاسی جون معرفی شده .اینجا نحوه انجامشو توضیح میدم.حتی شکلی هم که براش کشیدن غلطه طبق نوشته زیر انجام بدید دوستان عزیز.
استادمون گفته این حرکت برای بیماران ام اس معجزی میکنه.icon_biggrin

بوجانگ آسانا = مار کبری

1-رو به شکم بخوابید.پیشانی روی زمین، پاها را دراز کرده بهم بچسبانید.پنجه های پا را روی زمین قرار دهید.
2-آرنجها را خم کنید.کف دستها را در طرفین سینه قرار دهید.طوری که نوک انگشتان به سمت صورت باشد و شانه ها را از گوشها دور کنید.
3-عضلات بالای زانو و باسن را منقبض کنید، به آرامی سر و سینه را همراه دم از زمین بلند کنید.به طوری که استخوان شرمگاهی روی زمین باقی بماند.
(توجه کنید هنگامی که قفسه سینه را بالا میکشید،وزن بدن را روی کف دست نیندازید بلکه به کمک انقباض عضلات پشت،تنه را بالا بکشید تا آنها را تقویت کنید)
4-با بازدم و با کمک دستها بدون جدا شدن استخوان شرمگاهی سر و سینه را در حد توان خود بالا بکشید(پاها همچنان کشیده و عضلات باسن و چهار سر ران منقبض باشد)
5دور انجام بدید.
توجه
-سر را به زور عقب نبرید
-اجزا صورت رها و وانهاده باشند.
-اگه نمیتونید قفسه سینه رو بیارید بالا یه پتو زیر اندام تناسلی بذارید. یا دستتونو روی صندلی یا میله پایینش_اگه داشته باشه-بذارید

فواید:
- تحریک کننده اشتها و تقویت متابولیسم
- مفید برای ارگانهای لگنی و شکمی به ویژه کبد و کلیه ها
- ماساژغدد فوق کلیوی
- تخفیف یبوستbadtaste
تقویت عضلات پشت و کمر
- تنظیم ترشحات غده تیروئید(برای تیروئید کم کار خوبه)
- خونرسانی به مهره ها و اعصاب بین مهره ای
-باعث تنظیم تخمدانها و رحم میشود و ناراحتیهای زنانگی و قاعدگی را کاهش میدهد.
- افزاش اعتماد به نفس و تقویت ارادهSmile (52)
- کاهش افسردگیSmile

موارد احتیط و محدودیت:
- سردرد Angry
- صدمات ناحیه پشت(مشکلات مربوط به دیسک بین مهره ای ستون فقرات)البته میتونه باعث جا افتادن دیسک بین مهره ای هم بشه از مربی کمک بگیرید.
توجججججججججه (کمر دردیها کمتر بیان بالا و پاهاشون باز باشهدستها شونم جلوتره یعنی موقعی که میخوان برن روی حرکت به جای اینکه دستها رو طرفین سینه بذارن کنار پیشانی بذارن ،1پتو هم بین سینه و زیر شکم بذارن)
- بیماریهای گوارشی ، فتق یا بیماریهای روده ای (زیر نظر مربی مجرب)
-پرکاری تیروئید













فایل‌(های) پیوست شده
.gif   sun-salutation-step7[1].gif (اندازه: 4.52 KB / تعداد دفعات دریافت: 272)
شاد و پر انرژی باشید.Smile
 تشکر شده توسط : paeeze , نسیم , nahid , fireboud , Narges , Sina , TootFarangi , hamed , نازلی , somaye_602000 , Mahdieh , mirali , O#!!! , i3aran , آرمین , عمومهربان , goli61 , احمدرضا , najva , Matilat , هاجی , reach usa , پویش , ساغر , roya-n
#4
منو بگو فکر کردم مثلا از روغن مار کبری داروی ام اس به دست آوردن !!!!
چشم ها را بـایـد شست  . ، . جـــور دیـگـر بـایــد دیـــد
 تشکر شده توسط : sami
#5
منم فکر کردم نیشش واسه ما مفیده.
دشنام خلق را ندهم جز دعا جواب ....ابرم که تلخ گیرم و شیرین عوض دهم
 تشکر شده توسط : paeeze
#6
(2011/06/01, 10:54 PM)mirali نوشته است: منم فکر کردم نیشش واسه ما مفیده.

آره دیگه بعد نیش نه از ام اس خبریه نه از ماlaughing3laughing3



به خود آی,خود تو جان جهانــــــی...













 تشکر شده توسط : mirali , nahid , O#!!! , sama , TootFarangi , sami , Matilat , ساغر , roya-n
#7
دقیقا منم فکر کردم از بدنش یه دارو واسه ما ......1confused
همه عمر بر ندارم سر از این خمار مستی
که هنوز من نبودم که تو در دلم نشستی
#8
بعید نیست دوای درد ما توی همین زهر مار یا رطیل باشه.
بادباچراغ خاموش کاری ندارد،اگردرسختی هستی بدان که روشنی...
#9
یعنی برای افرادی که کم کاری تئرویید دارن خوبه...................تا چه حد کمک می کنه.
دوباره ادامه بده
#10
laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3laughing3

وای خیلی خندیدم

:35: منم فکر کردم ماره کبری رو میندازن به جونمون ام اس میترسه در میره
دارم دلشوره میگیرم
چقدر دنیات ازم دوره
پس چرا هیچ بارونی
تورو از من نمیشورهsad2sad2
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکت فرشته yas 14 17,445 2015/07/06, 06:04 PM
آخرین ارسال: فاطمه جون
  انواع یوگا و حرکات shokolat 0 4,910 2013/11/11, 07:31 PM
آخرین ارسال: shokolat
  آموزش تمرینات یوگا برای مقاومت shokolat 0 2,752 2013/01/28, 05:54 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حرکات مختلف یوگا yas 19 13,102 2012/11/07, 06:45 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حرکت نیلوفر yas 10 8,460 2012/02/26, 02:49 PM
آخرین ارسال: sadaf
  حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید yas 3 4,597 2011/10/24, 01:18 PM
آخرین ارسال: afsaneh
  حرکت کبوتر زیبا yas 0 3,532 2011/10/18, 12:09 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت قله (کوه) در یوگا # پریسا # 0 6,661 2011/09/21, 02:42 PM
آخرین ارسال: # پریسا #
  چند حرکت مفید مرتبط با یوگا yas 6 2,903 2011/08/29, 12:07 PM
آخرین ارسال: ahmad - maryam
  تقویت شانه و گردن با یوگا yas 4 4,902 2011/05/08, 09:59 AM
آخرین ارسال: sadaf



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان