امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حرکت نیلوفر
#1
حرکت نیلوفر آبی، یک حرکت کلاسیک است که قوزک پا و زانوها را نیرو می بخشد ،تمرکز را زیاد می کند و انعطاف پذیری پاها را افزایش می دهد.
حرکت نیلوفر آبی حرکتی مناسب برای مراقبه و افزایش تمرکز است.این حرکت ، فواید بسیاری نظیر آرامش ، افزایش آگاهی و تحریک اعضای مختلف بدن دارد.


خواستم حرکت سختی بذارم دلم براتون سوخت این یکی رو گذاشتم دیدین من چقدر مهربونم wink2


فایل‌(های) پیوست شده
.gif   lotus-pose-step5[1].gif (اندازه: 7.62 KB / تعداد دفعات دریافت: 77)
 تشکر شده توسط : hamid , mirali , nazaninn , Majid , Sina , sadaf , Matilat , salman121 , najva
#2
تو گلي ياسي جون
اونوقت چه مدت تو اين حالت بايد موند
وضعيت تنفس بايد به چه حالتي باشه
"چقدر ابد زمان اندکی ست برای آنکه به کفایت کنارت باشم...
#3
(2010/06/10, 08:05 AM)nazaninn نوشته است: تو گلي ياسي جون
اونوقت چه مدت تو اين حالت بايد موند
وضعيت تنفس بايد به چه حالتي باشه

خواهش میکنم :35:
اینکه تا کی بمونی معمولا چند دقیقه icon_cry بستگی به خودتون داره اگه خوب بود ربع ساعت ده دقیقه اگه نه کمتر و تنفسم که همون دم و بازدم هست
 تشکر شده توسط : nazaninn
#4
موارد منع این حرکتم من می گم البته امیدوارم هیچ کی این علائمو نداشته باشه بچه ها:

آسیبهای مچ پا و زانو

تمام افرادی که از سیاتیک ، جا به جایی مهره های کمر یا گردن یا درد مفاصل زانو رنج میبرند، نباید این وضعیت را تمرین کنند ، مگر اینکه توتنایی زانوها توسط تمرینات دیگر افزایش یافته باشد.

آرتریت(التهاب مفاصل)

این حرکت ماساژ عصب سیاتیک .
شاد و پر انرژی باشید.Smile
 تشکر شده توسط : yas , hamid , Matilat
#5
(2010/06/10, 01:45 PM)sadaf نوشته است: موارد منع این حرکتم من می گم البته امیدوارم هیچ کی این علائمو نداشته باشه بچه ها:

آسیبهای مچ پا و زانو

تمام افرادی که از سیاتیک ، جا به جایی مهره های کمر یا گردن یا درد مفاصل زانو رنج میبرند، نباید این وضعیت را تمرین کنند ، مگر اینکه توتنایی زانوها توسط تمرینات دیگر افزایش یافته باشد.

آرتریت(التهاب مفاصل)

این حرکت ماساژ عصب سیاتیک .

مرسی :35:
 تشکر شده توسط : sadaf
#6
بسیار ممنون خیلی خوبه>>>
ولی یه چیزی
هااااااااااااااااا این نیاوفر کیه!!
T a n T a n
هر که در این بزم مقرب تر است جام بلا بیشترش می دهد
#7
Rainbow 
سلام دوستای عزیزم.این حرکت حسابی کشتون میده.
وضعیت کشش نیلوفر- half lotus back stretching pose


با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده،پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید، دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنیذ انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید، مخصوصاً عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها، نه عضلات کمر، آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند. یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای ذیگر تکرار کنید.
تمرین را 3 دور تکرار کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید.
تنفس: دم، هنگام شروع
بازدم، موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم، موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه: بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده: فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه بر آن رشته ای از فواید خاص خود را داراست، ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای، یبوست را برطرف می سازد .

منبع : کتاب هاتا یوگا


شاد و پر انرژی باشید.Smile
 تشکر شده توسط : shokolat , havaars , بابک57 , هانیه , ارزو , Narges , rahi
#8
کاش تصویری بود این دستورالعمل icon_question
مرا آفرید، آنکه دوستم داشت.
 تشکر شده توسط : هاجی
#9
سلام
متشکرم از مطلب خوبتون
اگه میشه لطفا تصویرش رو هم به مطلب اضافه کنین اشتباه نریم این حرکت رو حیفه!
بازم ممنون
آدَم ها را بدون اینڪــہ
بـــہ وُجودِشآن نیاز داشتہ باشے دوســـــت بـِــــدار . . .
ڪــارے که خـــــدا با تـــو مے ڪُــند. . .!
#10
(2012/01/05, 03:27 PM)sadaf نوشته است: سلام دوستای عزیزم.این حرکت حسابی کشتون میده.
وضعیت کشش نیلوفر- half lotus back stretching pose


با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده،پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید، دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنیذ انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید، مخصوصاً عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها، نه عضلات کمر، آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند. یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای ذیگر تکرار کنید.
تمرین را 3 دور تکرار کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید.
تنفس: دم، هنگام شروع
بازدم، موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم، موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه: بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده: فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه بر آن رشته ای از فواید خاص خود را داراست، ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای، یبوست را برطرف می سازد .

منبع : کتاب هاتا یوگا


[color=#000000][size=small]از معرفيه آموزش خوبتون ممنون كاش با شكل نشون ميدادين
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکت فرشته yas 14 16,844 2015/07/06, 06:04 PM
آخرین ارسال: فاطمه جون
Rainbow حرکت مار کبری (یوگا) - معجزه ام اس yas 21 24,445 2012/10/25, 02:36 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید yas 3 4,507 2011/10/24, 01:18 PM
آخرین ارسال: afsaneh
  حرکت کبوتر زیبا yas 0 3,476 2011/10/18, 12:09 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت قله (کوه) در یوگا # پریسا # 0 6,489 2011/09/21, 02:42 PM
آخرین ارسال: # پریسا #
  چند حرکت مفید مرتبط با یوگا yas 6 2,692 2011/08/29, 12:07 PM
آخرین ارسال: ahmad - maryam
  حرکت شیر yas 9 8,886 2010/02/19, 05:40 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت پل yas 0 2,575 2010/01/30, 09:57 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت نشسته چرخشی yas 2 2,700 2010/01/19, 12:26 PM
آخرین ارسال: yas



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان