2010/06/09, 11:10 AM (آخرین ویرایش در این ارسال: 2010/06/09, 06:00 PM، توسط yas.)
حرکت نیلوفر آبی، یک حرکت کلاسیک است که قوزک پا و زانوها را نیرو می بخشد ،تمرکز را زیاد می کند و انعطاف پذیری پاها را افزایش می دهد.
حرکت نیلوفر آبی حرکتی مناسب برای مراقبه و افزایش تمرکز است.این حرکت ، فواید بسیاری نظیر آرامش ، افزایش آگاهی و تحریک اعضای مختلف بدن دارد.
خواستم حرکت سختی بذارم دلم براتون سوخت این یکی رو گذاشتم دیدین من چقدر مهربونم
موارد منع این حرکتم من می گم البته امیدوارم هیچ کی این علائمو نداشته باشه بچه ها:
آسیبهای مچ پا و زانو
تمام افرادی که از سیاتیک ، جا به جایی مهره های کمر یا گردن یا درد مفاصل زانو رنج میبرند، نباید این وضعیت را تمرین کنند ، مگر اینکه توتنایی زانوها توسط تمرینات دیگر افزایش یافته باشد.
(2010/06/10, 01:45 PM)sadaf نوشته است: موارد منع این حرکتم من می گم البته امیدوارم هیچ کی این علائمو نداشته باشه بچه ها:
آسیبهای مچ پا و زانو
تمام افرادی که از سیاتیک ، جا به جایی مهره های کمر یا گردن یا درد مفاصل زانو رنج میبرند، نباید این وضعیت را تمرین کنند ، مگر اینکه توتنایی زانوها توسط تمرینات دیگر افزایش یافته باشد.
2012/01/05, 03:27 PM (آخرین ویرایش در این ارسال: 2012/01/05, 03:31 PM، توسط sadaf.)
سلام دوستای عزیزم.این حرکت حسابی کشتون میده.
وضعیت کشش نیلوفر- half lotus back stretching pose
با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده،پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید، دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنیذ انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید، مخصوصاً عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها، نه عضلات کمر، آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند. یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای ذیگر تکرار کنید.
تمرین را 3 دور تکرار کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید.
تنفس: دم، هنگام شروع
بازدم، موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم، موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه: بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده: فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه بر آن رشته ای از فواید خاص خود را داراست، ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای، یبوست را برطرف می سازد .
2012/02/19, 07:30 PM (آخرین ویرایش در این ارسال: 2012/02/19, 07:35 PM، توسط rahi.)
(2012/01/05, 03:27 PM)sadaf نوشته است: سلام دوستای عزیزم.این حرکت حسابی کشتون میده.
وضعیت کشش نیلوفر- half lotus back stretching pose
با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده،پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید، دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنیذ انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید، مخصوصاً عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها، نه عضلات کمر، آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند. یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای ذیگر تکرار کنید.
تمرین را 3 دور تکرار کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید.
تنفس: دم، هنگام شروع
بازدم، موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم، موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه: بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده: فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه بر آن رشته ای از فواید خاص خود را داراست، ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای، یبوست را برطرف می سازد .
منبع : کتاب هاتا یوگا
[color=#000000][size=small]از معرفيه آموزش خوبتون ممنون كاش با شكل نشون ميدادين
بستگی به خودتون داره اگه خوب بود ربع ساعت ده دقیقه اگه نه کمتر و تنفسم که همون دم و بازدم هست
