امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید
#1
تا بازار گرمه اینا هم ببینید بد نیست laughing3


ایستاده بر شانه حرکت اول

به پشت دراز بکشید،در حالی که بازوان‌تان در کنارتان به صورت موازی قرار گرفته است.زانوهای‌تان را خم کنید و پاهای‌تان را از روی زمین بلند و زانوهای‌تان را به پیشانی‌تان نزدیک کنید.دستان‌تان را زیر مفصل لگن قرار دهید و آرنج‌تان را روی زمین گذاشته و به آرامی پاهای‌تان را به هوا ببرید و به اندازه 8 تا 10 نفس کشیدن،سعی کنید تعادل‌تان را حفظ کنید.سپس به آرامی و با احتیاط پاهای‌تان را به سمت زمین برگردانید

سلام خورشید



ابتدا راست و مستقیم بایستید. هردو پای‌تان کنار هم روی زمین قرار گیرد.شانه‌ها باز شده و ستون مهره‌ای را صاف و مستقیم نگه دارید.عمل دم انجام دهید و بازوهای‌تان را به صورت موازی و به سوی بالای سرتان بکشید.همان‌طور که عمل بازدم را انجام می‌‌دهید،به سمت جلو خم شوید و همانطور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید،عضلات پشت و پشت ران را بکشید.دوباره عمل دم را انجام دهید و پشت خود را بالا بیاورید و هم ‌زمان بازوان‌تان را باز کنید و به صورت مستقیم تا بالای سرتان بالا بیاورید به طوری که انگشتان‌تان به هم برسند.گردن‌تان را به عقب ببرید و به بالا نگاه کنید و ستون مهره‌ای‌تان را صاف کنید و بکشید.سپس دستان‌تان را به آرامی پایین بیاورید و در وضعیت اولیه قرار بگیرید.این چرخه را 5 بار تکرار کنید.




فایل‌(های) پیوست شده
.jpg   5.3[1].jpg (اندازه: 30.56 KB / تعداد دفعات دریافت: 39)
.jpg   2.3[1].jpg (اندازه: 28.49 KB / تعداد دفعات دریافت: 114)
 تشکر شده توسط : TootFarangi , paeeze , # پریسا # , najva , رنگین کمان , shahrzad , sadaf
#2
یاسی جون مرسی این حرکت ایستادن به روی شانه خیلی عالی بود تمام خستگی رو از بدنم بیرون بردicon_question love28 icon_question love28
تمام چراغ های خانه روشن است
و من صدای خنده ات را
بلندتر از همیشه نقاشی می کنم
لطفی کن، به کسی چیزی نگو
بگذار همسایه ها خیال کنند تو آمده ای....
#3
دست شما درد نکنه
اسم راحت حرکت ایستاده رو شانه شمع هستhappy0065.gifhappy0065.gifhappy0065.gif
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
#4
من هميشه از اين حركت ايستادن بر شانه مي ترسم
هر وقت مربيم اين حركت ميده من يه بهونه اي واسه فرار ازش ميارم احساس ميكنم ممكن تعادلم به هم بخوره وخراب كنم
ولي تمام كسايي كه اين حركت انجام ميدن خىلى دوسش دارن مربيمم خيلي ازش تعريف ميكنه

سلام بر خورشيدم كه عاشقشم واقعا معجزه يوكاست

مرسي ياس جان icon_question
 تشکر شده توسط : shahrzad
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکت فرشته yas 14 16,708 2015/07/06, 06:04 PM
آخرین ارسال: فاطمه جون
Rainbow حرکت مار کبری (یوگا) - معجزه ام اس yas 21 24,378 2012/10/25, 02:36 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حرکت نیلوفر yas 10 8,127 2012/02/26, 02:49 PM
آخرین ارسال: sadaf
  حرکت کبوتر زیبا yas 0 3,465 2011/10/18, 12:09 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت قله (کوه) در یوگا # پریسا # 0 6,444 2011/09/21, 02:42 PM
آخرین ارسال: # پریسا #
  چند حرکت مفید مرتبط با یوگا yas 6 2,652 2011/08/29, 12:07 PM
آخرین ارسال: ahmad - maryam
  تقویت شانه و گردن با یوگا yas 4 4,755 2011/05/08, 09:59 AM
آخرین ارسال: sadaf
  حرکت شیر yas 9 8,843 2010/02/19, 05:40 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت پل yas 0 2,558 2010/01/30, 09:57 PM
آخرین ارسال: yas
  حرکت نشسته چرخشی yas 2 2,690 2010/01/19, 12:26 PM
آخرین ارسال: yas



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست