بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.
حرکت شانه
- ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.
2- شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.
3- هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.
حرکت گردن
1- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید.
2- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
3- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید.
4- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید.
5- سرخود را به جلو خم کنید(چانه بر روی قفسه سینه) از سمت راست به چپ و بر عکس آن را حرکت دهید.
2011/05/08, 09:59 AM (آخرین ویرایش در این ارسال: 2011/05/08, 10:02 AM، توسط sadaf.)
سلام دوستان عزیز
بهم راهنمایی کنیداین برای این متن عکس هم داشتم ولی عکسها رو نمیتونم بذارم.چه جوری میشه گذاشت؟
انسان میلیونها سال برای تقویت ماهیچه های پشت که به ما اجازه راه رفتن و ایستادن می دهند وقت صرف کرده است.اما در این قرنهای گذشته بسیاری از مردم به سمت بی تحرکی رفته اند و در تمام طول روز پشت میز نشسته یا جلوی تلویزیون لم می دهند و کیلومترها بصورت نشسته مسافرت می کنند.
همه این بی تحرکیها عوارض هایی بر روی گردن و ماهیچه های بالا تنه دارند.
وقتی که ما از این ماهیچه ها به اندازه ای که باید استفاده نمی کنیم آنها ضعیف تر و کوتاهتر می شوند.کوتاه شدن ماهیحه ها ی پشت باعث سفت شدن آنها می شود و چرخش خون راکم می کنند و عوارض آن بصورت درد و ناراحتیهایی در اطراف گردن و بالا تنه مشاهده می شوند.از علتهای معمول گردن درد و ناراحتی در بالاتنه ، کشیدگی ماهیچه ها بدلیل حرکات بد ، ورزش نکردن و یا ورزش زیاد است.
در ورزشکاران گردن درد بدلیل ورزش زیاد چیزی معمولیست اما اگر به این درد ها بی توجهی کنند ممکن است صدمات جبران ناپذیری داشته باشد.در اینجا با حرکاتی از یوگا آشنا می شویم که به نرم شدن ماهیچه های سفت شده شما کمک می کنند.این حرکات به بهبود گردن دردهای مزمن نیز کمک می کنند.
تمرین گردن
بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد
تاثیر یوگا بر گردن
سلامتی گردن ارتباطی مستقیم با سلامتی نواحی بالای ستون فقرات دارد.قوی بودن و انعطاف پذیری زیاد در بالا تنه برای نگه داشتن گردن و اجتناب از کشیدگی آن که باعث ناراحتیهای بسیاری می شود،بسیار حائز اهمیت است.
حالت 1
در یک وضعیت راحت بنشینید.
دستها را روی زانوهاقراردهید.
چشمها را ببندید.
آهسته سر را به طرف پایین بیاورید.
سر را در حد توانایی به سمت عقب ببرید.
به سر فشار نیاورید.
کوشش کنید تا کشش ماهیچه های گردن را در حرکت جلو و عقب و شل شدن مهره های گردن ،احساس کنید.
این حرکت را ده بار تکرار کنید.
تنفس :دم با حرکت به سمت عقب،و بازدم باحرکت به سمت جلو.
حالت 2
-حالت قبل را با چشمهای بسته حفظ کنید.
صورت را مستقیم به سمت جلو نگه دارید.
شانه ها وانهاده.
آهسته سر را به سمت راست حرکت دهید.بدون اینکه فشاری به سر وارد شودیا شانه حرکت کند.بعد سر را به سمت چپ برگردانید.
این یک دور است.
10دور تکرار کنید.
تنفس:دم روی حرکت بالا و بازدم روی حرکت پایین.
آگاهی :روی تنفس ،شمارش و کشش طرفین گردن.
حالت 3
وضعیت قبل را حفظ کنید.
سر مستقیم – چشمها بسته.
سر را به سمت راست بچرخانید.جانه با شانه در یک خط باشد.
احساس کنید تنشهای عضلات گردن و گره های مفصلی شل و رها می شوند.
تمرین 10مرتبه.
تنفس:دم هنگام برگشت به جلو.بازدم هنگام برگشت به سمت عقب.
حالت 4
با چشمهای بسته در وضعیت قبل باقی بمانید.
آهسته سر را به سمت پایین در طول محور گردن بچرخانید.هز سمت راست به چپکشش جهت دار گردن و رها شدن عضلات و مفاصل گردنرا احساس کنید.تمرین را 10 مرتبه در جهت عقربه های ساعت و10مرتبه در جهت عکس تکرار کنید.
برای گردن زحمت ایجاد نکنید.
اگراحساس سرگیجه کردید چشمها را باز کنید.
بعد از تمرین گردن را راست نگه داریدو چشمها را ببندید.و از احساسی که در گردن و سر ایجاد شده آگاه شوید.
تنفس:دم هنگام حرکت به سمت بالا و بازدم هنگام حرکت سر به سمت پایین.
آگاهی :روی تنفس شمارش ذهنی و حرکت.
ممنوعیت:
افراد مسن،آنهایی که از فشار خون رنج می برندیا ناراحتی در مهره های گردن دارندمگر به کمک کارشناس.بیمارانی که دچار لغزش مهره های گردن هستند نباید گردنشان را به سمت جلو خم کنند.
فایده:
تمام بیماریهای مختلف عصبی در ارگانهای مختلف و اعضای مختلف بدن از گردن عبور میکنندبنابراین عضلات گردن و شانه با تنش پیوند دارند.
معمولا بعد از کار طولانی پشت میز این آساناها(حرکات) در رفع تنش گردن و ایجاد آرامش در سر و وانهادگی گردنسبکی شانه ها و کتف موثرند.
دوستان عزیز یادتون نره گردن خیلی حساسه حرکاتو همونطور که نوشتم با ارامش انجام بدید والا آسیب میبینه ها.نباید یهو حرکتش بدید.
