حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید - نسخه قابل چاپ +- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir) +-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C) +--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7) +---- انجمن: انواع حرکات یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7) +---- موضوع: حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید (/Thread-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%A7%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%88-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%B4%DB%8C%D8%AF)

حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید - yas - 2011/10/18 تا بازار گرمه اینا هم ببینید بد نیست ایستاده بر شانه حرکت اول به پشت دراز بکشید،در حالی که بازوان‌تان در کنارتان به صورت موازی قرار گرفته است.زانوهای‌تان را خم کنید و پاهای‌تان را از روی زمین بلند و زانوهای‌تان را به پیشانی‌تان نزدیک کنید.دستان‌تان را زیر مفصل لگن قرار دهید و آرنج‌تان را روی زمین گذاشته و به آرامی پاهای‌تان را به هوا ببرید و به اندازه 8 تا 10 نفس کشیدن،سعی کنید تعادل‌تان را حفظ کنید.سپس به آرامی و با احتیاط پاهای‌تان را به سمت زمین برگردانید سلام خورشید ابتدا راست و مستقیم بایستید. هردو پای‌تان کنار هم روی زمین قرار گیرد.شانه‌ها باز شده و ستون مهره‌ای را صاف و مستقیم نگه دارید.عمل دم انجام دهید و بازوهای‌تان را به صورت موازی و به سوی بالای سرتان بکشید.همان‌طور که عمل بازدم را انجام می‌‌دهید،به سمت جلو خم شوید و همانطور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید،عضلات پشت و پشت ران را بکشید.دوباره عمل دم را انجام دهید و پشت خود را بالا بیاورید و هم ‌زمان بازوان‌تان را باز کنید و به صورت مستقیم تا بالای سرتان بالا بیاورید به طوری که انگشتان‌تان به هم برسند.گردن‌تان را به عقب ببرید و به بالا نگاه کنید و ستون مهره‌ای‌تان را صاف کنید و بکشید.سپس دستان‌تان را به آرامی پایین بیاورید و در وضعیت اولیه قرار بگیرید.این چرخه را 5 بار تکرار کنید. RE: حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید - رنگین کمان - 2011/10/20 یاسی جون مرسی این حرکت ایستادن به روی شانه خیلی عالی بود تمام خستگی رو از بدنم بیرون برد RE: حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید - shokolat - 2011/10/20 دست شما درد نکنه اسم راحت حرکت ایستاده رو شانه شمع هست RE: حرکت ایستاده بر شانه و حرکت سلام خورشید - afsaneh - 2011/10/24 من هميشه از اين حركت ايستادن بر شانه مي ترسم هر وقت مربيم اين حركت ميده من يه بهونه اي واسه فرار ازش ميارم احساس ميكنم ممكن تعادلم به هم بخوره وخراب كنم ولي تمام كسايي كه اين حركت انجام ميدن خىلى دوسش دارن مربيمم خيلي ازش تعريف ميكنه سلام بر خورشيدم كه عاشقشم واقعا معجزه يوكاست مرسي ياس جان