تا بازار گرمه اینا هم ببینید بد نیست 
ایستاده بر شانه حرکت اول
به پشت دراز بکشید،در حالی که بازوان‌تان در کنارتان به صورت موازی قرار گرفته است.زانوهای‌تان را خم کنید و پاهای‌تان را از روی زمین بلند و زانوهای‌تان را به پیشانی‌تان نزدیک کنید.دستان‌تان را زیر مفصل لگن قرار دهید و آرنج‌تان را روی زمین گذاشته و به آرامی پاهای‌تان را به هوا ببرید و به اندازه 8 تا 10 نفس کشیدن،سعی کنید تعادل‌تان را حفظ کنید.سپس به آرامی و با احتیاط پاهای‌تان را به سمت زمین برگردانید
سلام خورشید
ابتدا راست و مستقیم بایستید. هردو پای‌تان کنار هم روی زمین قرار گیرد.شانه‌ها باز شده و ستون مهره‌ای را صاف و مستقیم نگه دارید.عمل دم انجام دهید و بازوهای‌تان را به صورت موازی و به سوی بالای سرتان بکشید.همانطور که عمل بازدم را انجام میدهید،به سمت جلو خم شوید و همانطور که نفس‌تان را بیرون میدهید،عضلات پشت و پشت ران را بکشید.دوباره عمل دم را انجام دهید و پشت خود را بالا بیاورید و هم زمان بازوان‌تان را باز کنید و به صورت مستقیم تا بالای سرتان بالا بیاورید به طوری که انگشتان‌تان به هم برسند.گردن‌تان را به عقب ببرید و به بالا نگاه کنید و ستون مهره‌ای‌تان را صاف کنید و بکشید.سپس دستان‌تان را به آرامی پایین بیاورید و در وضعیت اولیه قرار بگیرید.این چرخه را 5 بار تکرار کنید.
ایستاده بر شانه حرکت اول
به پشت دراز بکشید،در حالی که بازوان‌تان در کنارتان به صورت موازی قرار گرفته است.زانوهای‌تان را خم کنید و پاهای‌تان را از روی زمین بلند و زانوهای‌تان را به پیشانی‌تان نزدیک کنید.دستان‌تان را زیر مفصل لگن قرار دهید و آرنج‌تان را روی زمین گذاشته و به آرامی پاهای‌تان را به هوا ببرید و به اندازه 8 تا 10 نفس کشیدن،سعی کنید تعادل‌تان را حفظ کنید.سپس به آرامی و با احتیاط پاهای‌تان را به سمت زمین برگردانید
سلام خورشید
ابتدا راست و مستقیم بایستید. هردو پای‌تان کنار هم روی زمین قرار گیرد.شانه‌ها باز شده و ستون مهره‌ای را صاف و مستقیم نگه دارید.عمل دم انجام دهید و بازوهای‌تان را به صورت موازی و به سوی بالای سرتان بکشید.همانطور که عمل بازدم را انجام میدهید،به سمت جلو خم شوید و همانطور که نفس‌تان را بیرون میدهید،عضلات پشت و پشت ران را بکشید.دوباره عمل دم را انجام دهید و پشت خود را بالا بیاورید و هم زمان بازوان‌تان را باز کنید و به صورت مستقیم تا بالای سرتان بالا بیاورید به طوری که انگشتان‌تان به هم برسند.گردن‌تان را به عقب ببرید و به بالا نگاه کنید و ستون مهره‌ای‌تان را صاف کنید و بکشید.سپس دستان‌تان را به آرامی پایین بیاورید و در وضعیت اولیه قرار بگیرید.این چرخه را 5 بار تکرار کنید.
