سلام دوستای عزیزم.این حرکت حسابی کشتون میده.
وضعیت کشش نیلوفر- half lotus back stretching pose
با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده،پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید، دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنیذ انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید، مخصوصاً عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها، نه عضلات کمر، آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند. یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای ذیگر تکرار کنید.
تمرین را 3 دور تکرار کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید.
تنفس: دم، هنگام شروع
بازدم، موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم، موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه: بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده: فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه بر آن رشته ای از فواید خاص خود را داراست، ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای، یبوست را برطرف می سازد .
منبع : کتاب هاتا یوگا
وضعیت کشش نیلوفر- half lotus back stretching pose
با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید.
پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده،پای چپ را روی ران آن قرار دهید.
پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم را لمس کند.
کمی به جلو خم شوید، دست چپ را به پشت سر ببرید و کوشش کنیذ انگشت پای چپ را با دست چپ بگیرید.
دوباره راست بنشینید.
تمام بدن را وانهاده کنید، مخصوصاً عضلات پشت کمر را.
به جلو خم شوید و انگشت شست پای راست را با دست راست بگیرید.
با استفاده از دستها، نه عضلات کمر، آهسته کمر را به جلو بکشید و بیشتر خم شوید تا پیشانی زانو را لمس کند. یا به آن نزدیک تر شود.
این وضعیت نهایی است.
وضعیت را برای مدتی که می توانید حفظ کنید.
دستها را رها کنید و آهسته بنشینید.
وضعیت را با پای ذیگر تکرار کنید.
تمرین را 3 دور تکرار کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید.
تنفس: دم، هنگام شروع
بازدم، موقع خم شدن و رفتن به حالت نهایی.
در وضعیت نهایی تنفس عمیق انجام دهید یا بازدم خود را نگه دارید و وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید.
دم، موقع برگشتن به وضع عادی.
توجه: بقیه شرایط مانند تمرین گذشته است.
فایده: فواید این تمرین مانند سر به زانو است و علاوه بر آن رشته ای از فواید خاص خود را داراست، ماساژ شکم توسط پایی که بر شکم فشار وارد می آورد و با کمک به حرکات روده ای، یبوست را برطرف می سازد .
منبع : کتاب هاتا یوگا
شاد و پر انرژی باشید.
