امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امیتازات : 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تمرینات پنجه پا:
#1
تمرین یک:


.jpg   MOCH.jpg (اندازه: 10.49 KB / تعداد دفعات دریافت: 24)

گام یک:
پا را به سمت عقب بکشید و کمی نگه دارید.

گام دو:
پا را به سمت جلو برده و کشیده نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید.
اگر این حرکت موجب اسپاسم در عضلات کف پا شد؛ گام اول را انجام داده و کمی بیشتر نگه دارید و تمرین یک را متوقف کنید.

تمرین دو:


.jpg   MOCH 2.jpg (اندازه: 15.44 KB / تعداد دفعات دریافت: 24)

گام یک:
پا ها را از مچ ثابت نگه داشته و پنجه ها را از هم دور کنید.

گام دو:
اینبار پاهارا به همین شکل به هم نزدیک کنید.

درهنگام تکرار حرکت برعکس عمل کنید.

تمرین سه:


.jpg   MOCH 3.jpg (اندازه: 10.59 KB / تعداد دفعات دریافت: 24)

گام یک:
پنجه خود را ب سمت کف پا خم کنید.

گام دو:
پنجه را تا جایی که می توانید به خارج خم کنید.

تمرین چهار:


.jpg   MOCH 4.jpg (اندازه: 12.09 KB / تعداد دفعات دریافت: 20)

گام یک:
کف پا را روی زمین قرار دهید و انگشتان را از هم دور کنید.

گام دو:
انگشتان را به هم بچسبانید.

تمرین پنجم:


.jpg   MOCH 5.jpg (اندازه: 9.66 KB / تعداد دفعات دریافت: 19)

برای تقویت انگشتان پا سعی کنید حوله ای خشک را روی زمین انداخته و با انگشتان پا آن را گرفته و بالا بیاورید.

منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده
اگه تلخم مثل گریه اگه تنهام اگه تاریک
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
How wonderful life is while you're in the world
 تشکر شده توسط : hanie , هانیه , hamid , ostad2000 , warrior , reach usa , najva , بهــار , farshid , havaars , Mahdieh , TITI , BanOoOo , mahsa , Narges , 7714 , TootFarangi , نازلی , مولتی ام اس , arezoo_azizi
#2
آخه تو بعضي حركتها انگشتهاي من قفل ميكنن
اونا رو چي كار كنم
[تصویر:  Iran-180-animated-flag-gifs.gif]

#3
پای چپ من نمی‌تونه گام اول تمرین یک را انجام بده sad2 باید با دست خم‌اش کنم ... میشه؟
مرا آفرید، آنکه دوستم داشت.
#4
(2011/09/03, 09:24 AM)havaars نوشته است: پای چپ من نمی‌تونه گام اول تمرین یک را انجام بده sad2 باید با دست خم‌اش کنم ... میشه؟

laughing3 مال من رو گام دو مشکل داره!confused

نوشته بود ارگ گام دو رو مشکل دارید روی یک کار کنید.
ولی برعکسش رو ننوشته بود
باید برم ببینم این فیزو تراپ ها چی میگن!
اگه تلخم مثل گریه اگه تنهام اگه تاریک
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
How wonderful life is while you're in the world
#5
سلام علیرضا جان
ممنونم تهیه این پست ولی بالاخره فیزیوتراپ اطلاعات تکمیلی بهتون دادن تشکر
#6
چه باحال بود من خوشم آمد smiling کلی خستگی پاهام بیرون شد کیف کردم دست شما درد نکنه love28
Free chees is found on the mousetrap
To catch anything you want you must pay it's worth
 تشکر شده توسط : moje dosti
#7
این تمرین بدون نیاز به کمک گرفتن از همراه هست دوستانی که نمیتونن به تنهایی انجام بدن تمرینات دیگه ای هست که دقیقا همین کارایی را دارد و نیاز به همراه دارد میتونند اونها را انجام بدن
همین هفته دیگر تمرینات را روی سایت قرار میدیم
gone out

follow the white rabbit
[/b]

 تشکر شده توسط : Prime
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تمرینات پاها و ران: Prime 6 9,447 2014/08/01, 10:49 AM
آخرین ارسال: بهرنگ
  تمرینات سر و گردن (رفع درد ، آرتروز و....) Prime 9 5,623 2014/01/28, 04:49 PM
آخرین ارسال: نازلی
  تمرینات مچ وانگشتان دست shokolat 3 3,623 2013/12/15, 12:22 AM
آخرین ارسال: شهرزاد
  تمرینات تناسب اندام shokolat 4 5,479 2013/06/30, 04:10 PM
آخرین ارسال: shokolat
  تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی shokolat 2 6,856 2012/07/10, 09:59 PM
آخرین ارسال: مهدی نصیری
  تمرینات مفید بدون وزنه shokolat 0 3,055 2011/11/27, 09:26 AM
آخرین ارسال: shokolat
  تمرینات قدرتی با باند كشی shokolat 3 7,018 2011/11/26, 03:26 PM
آخرین ارسال: shokolat
  تمرینات بازتوانی دست و مچ fireboud 4 5,098 2011/09/03, 06:09 PM
آخرین ارسال: zzeinali
  تمرینات بازو و آرنج Prime 0 3,073 2011/09/02, 08:53 AM
آخرین ارسال: Prime



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست