+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+---- موضوع: تمرینات پنجه پا: (/Thread-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D9%86%D8%AC%D9%87-%D9%BE%D8%A7)
تمرینات پنجه پا: - Prime - 2011/09/02
تمرین یک:
[attachment=3360]
گام یک:
پا را به سمت عقب بکشید و کمی نگه دارید.
گام دو:
پا را به سمت جلو برده و کشیده نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید.
اگر این حرکت موجب اسپاسم در عضلات کف پا شد؛ گام اول را انجام داده و کمی بیشتر نگه دارید و تمرین یک را متوقف کنید.
تمرین دو:
[attachment=3361]
گام یک:
پا ها را از مچ ثابت نگه داشته و پنجه ها را از هم دور کنید.
گام دو:
اینبار پاهارا به همین شکل به هم نزدیک کنید.
درهنگام تکرار حرکت برعکس عمل کنید.
تمرین سه:
[attachment=3362]
گام یک:
پنجه خود را ب سمت کف پا خم کنید.
گام دو:
پنجه را تا جایی که می توانید به خارج خم کنید.
تمرین چهار:
[attachment=3363]
گام یک:
کف پا را روی زمین قرار دهید و انگشتان را از هم دور کنید.
گام دو:
انگشتان را به هم بچسبانید.
تمرین پنجم:
[attachment=3364]
برای تقویت انگشتان پا سعی کنید حوله ای خشک را روی زمین انداخته و با انگشتان پا آن را گرفته و بالا بیاورید.
منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده
RE: تمرینات پنجه پا: - farshid - 2011/09/03
آخه تو بعضي حركتها انگشتهاي من قفل ميكنن
اونا رو چي كار كنم
RE: تمرینات پنجه پا: - havaars - 2011/09/03
پای چپ من نمی‌تونه گام اول تمرین یک را انجام بده
باید با دست خم‌اش کنم ... میشه؟
RE: تمرینات پنجه پا: - Prime - 2011/09/03
(2011/09/03, 09:24 AM)havaars نوشته است: پای چپ من نمی‌تونه گام اول تمرین یک را انجام بده
مال من رو گام دو مشکل داره!
نوشته بود ارگ گام دو رو مشکل دارید روی یک کار کنید.
ولی برعکسش رو ننوشته بود
باید برم ببینم این فیزو تراپ ها چی میگن!
RE: تمرینات پنجه پا: - عمومهربان - 2011/10/08
سلام علیرضا جان
ممنونم تهیه این پست ولی بالاخره فیزیوتراپ اطلاعات تکمیلی بهتون دادن تشکر
RE: تمرینات پنجه پا: - TootFarangi - 2011/10/08
چه باحال بود من خوشم آمد
کلی خستگی پاهام بیرون شد کیف کردم دست شما درد نکنه 
RE: تمرینات پنجه پا: - fireboud - 2011/10/08
این تمرین بدون نیاز به کمک گرفتن از همراه هست دوستانی که نمیتونن به تنهایی انجام بدن تمرینات دیگه ای هست که دقیقا همین کارایی را دارد و نیاز به همراه دارد میتونند اونها را انجام بدن
همین هفته دیگر تمرینات را روی سایت قرار میدیم