تمرین یک:
گام یک:
پا را به سمت عقب بکشید و کمی نگه دارید.
گام دو:
پا را به سمت جلو برده و کشیده نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید.
اگر این حرکت موجب اسپاسم در عضلات کف پا شد؛ گام اول را انجام داده و کمی بیشتر نگه دارید و تمرین یک را متوقف کنید.
تمرین دو:
گام یک:
پا ها را از مچ ثابت نگه داشته و پنجه ها را از هم دور کنید.
گام دو:
اینبار پاهارا به همین شکل به هم نزدیک کنید.
درهنگام تکرار حرکت برعکس عمل کنید.
تمرین سه:
گام یک:
پنجه خود را ب سمت کف پا خم کنید.
گام دو:
پنجه را تا جایی که می توانید به خارج خم کنید.
تمرین چهار:
گام یک:
کف پا را روی زمین قرار دهید و انگشتان را از هم دور کنید.
گام دو:
انگشتان را به هم بچسبانید.
تمرین پنجم:
برای تقویت انگشتان پا سعی کنید حوله ای خشک را روی زمین انداخته و با انگشتان پا آن را گرفته و بالا بیاورید.
منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده
گام یک:
پا را به سمت عقب بکشید و کمی نگه دارید.
گام دو:
پا را به سمت جلو برده و کشیده نگه دارید. این کار را به آرامی انجام دهید.
اگر این حرکت موجب اسپاسم در عضلات کف پا شد؛ گام اول را انجام داده و کمی بیشتر نگه دارید و تمرین یک را متوقف کنید.
تمرین دو:
گام یک:
پا ها را از مچ ثابت نگه داشته و پنجه ها را از هم دور کنید.
گام دو:
اینبار پاهارا به همین شکل به هم نزدیک کنید.
درهنگام تکرار حرکت برعکس عمل کنید.
تمرین سه:
گام یک:
پنجه خود را ب سمت کف پا خم کنید.
گام دو:
پنجه را تا جایی که می توانید به خارج خم کنید.
تمرین چهار:
گام یک:
کف پا را روی زمین قرار دهید و انگشتان را از هم دور کنید.
گام دو:
انگشتان را به هم بچسبانید.
تمرین پنجم:
برای تقویت انگشتان پا سعی کنید حوله ای خشک را روی زمین انداخته و با انگشتان پا آن را گرفته و بالا بیاورید.
منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده
اگه تلخم مثل گریه اگه تنهام اگه تاریک
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
How wonderful life is while you're in the world
![[تصویر: Iran-180-animated-flag-gifs.gif]](http://www.crossed-flag-pins.com/genimg/flaggen/Iran-180-animated-flag-gifs.gif)
باید با دست خم‌اش کنم ... میشه؟
مال من رو گام دو مشکل داره!
کلی خستگی پاهام بیرون شد کیف کردم دست شما درد نکنه 
