2012/10/05, 12:59 AM
مغز ما اندامی است که یا باید از آن استفاده کنیم و یا آن را از دست خواهیم داد. در ادامه دستور العملی خواهید آموخت که به شما کمک می کند تا در یک روز به تقویت مغز خود بپردازید. در هر سنی که باشید هیچ تفاوتی نمی کند، اگر تنها یک روز در ماه را برای انجام این تمرینات اختصاص دهید می توانید سلامت ذهن و مغزتان را تضمین کنید.
برنامه برای یک روز تمرین و تقویت مغز:
ساعت ۶ صبح: از خواب بیدار شوید و قهوه بو کنید
بر اساس تحقیقات دانشگاه کیورین Kyorin در ژاپن، یکی از رایحه هایی که می تواند مغز را تحریک کند، رایحه ی قهوه است. بنابراین حتی اگر تصمیم به نوشیدن قهوه ندارید می توانید کمی قهوه دم کنید و از رایحه ی خوش آن لذت ببرید. علاوه بر این بهتر است هر صبح یک فنجان قهوه بنوشید. بر اساس بررسی هایی که در فرانسه به انجام رسیده است، زنان بالای ۶۵ سالی که روزانه سه فنجان قهوه می نوشند، ۳۲ درصد کمتر از زنانی که کمتر از یک فنجان قهوه در روز می نوشند، دچار فراموشی می گردند.
ساعت ۷ صبح: صبحانه ی مخصوص مغز بخورید
از یک صبحانه ی بسیار مقوی برای مغز بهره ببرید. می توانید به این منظور، برشتوک سبوس دار، ماست کم چربی و یا قره قاط میل کنید. قره قاط یکی از میوه های سرشار از آنتی اکسیدان هاست که می تواند جریان خون را در مغز افزایش دهد و بدین شکل کارایی سیستم عصبی را بهبود بخشد.
ساعت ۸ صبح: بازی ذهنی انجام دهید
هنگام صرف صبحانه، از یک بازی ذهنی لذت ببرید. می توانید جدول کلمات متقاطع حل کنید و یا از جدول سودوکو استفاده کنید. بر اساس توصیه ی دکتر سینتیا گرین Cynthia Green نویسنده ی کتاب «بازی برای تقویت مغز» بهترین راه ها برای تقویت حافظه و بالا بردن سرعت مغز، حل کردن جدول و بازی شطرنج هستند.
ساعت ۹ صبح: GPS را خاموش کنید
هنگام رفتن به محل کارتان، دستگاه جهت یاب را خاموش کنید. این دستگاه کارآمد می تواند مانع استفاده ی شما از بخشی از مغز و همچنین هیپوتالاموس که حافظه و جهت یابی را درکنترل خود دارند، شود. پس تنها
زمانی دستگاه جهت یاب را روشن کنید که واقعا گم شده باشید!
ساعت ۱۰ صبح: به خود حرکت دهید
سعی کنید ورزش هایی را انجام دهید که حرکت خون را در بدن سرعت ببخشند و خون بیشتری را به مغز برسانند. اگر فرصتی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، حدود ۷۰۰ متر پیاده روی کنید. می توانید برای پیاده روی به پارک بروید و یا تنها کمی دورتر از محل کارتان از اتومبیل پیاده شوید و پیاده روی کنید. مطمئن ترین راه برای حفظ سلامتی مغز این است که هر روز حداقل یک کیلومتر پیاده روی کنید.
ساعت ۱۱ صبح: محیط کار خود را روشن نگه دارید
اتاقی را که در آن کار می کنید روشن نگه دارید. نور طبیعی، عملکرد مغز و میزان هوشیاری تان را بهبود می بخشد و موجب خواهد شد که بتوانید در مواقع بحرانی بهتر و سریع تر تصمیم بگیرید. همچنین بر بالا رفتن سطح توانایی حافظه و خلق و خوی اثر مثبتی خواهد داشت. دانشمندان بر این باورند که دلیل اصلی این اثرات مثبت آن است که این همان نوری است که انسان در ابتدا، قبل از اختراع لامپ و الکتریسیته از آن بهره می برده است.
ساعت یک بعد از ظهر: یک ناهار تُرد بخورید
هویج، کرفس و فلفل دلمه ای منابع بسیار خوبی از لوتئولین Luteolin هستند که می تواند احتمال ابتلا به پیر مغزی را کاهش دهد. برای این که غذای تان را برای مغز مفیدتر سازید، توصیه می کنیم آن را با روغن زیتون بپزید و پس از ناهار چای بابونه و یا چای نعناع بنوشید که همگی دارای مقادیر بالایی از لوتئولین هستند.
ساعت ۲ بعد از ظهر: یک چُرت بزنید
بدون شک همه ی شما در مورد فواید خواب در میان روز شنیده اید. تحقیقات دانشگاه برکلی به اثبات رسانده است که چُرت زدن در میزان هوشیاری و سلامت مغز افراد اثر بسیار زیادی خواهد داشت. افرادی که در میان روز یک خواب کوتاه داشته باشند، توانایی بیشتری در یادگیری از خود نشان می دهند.
ساعت ۳ بعد از ظهر: گشتی در اینترنت بزنید
با چرخ زدن در اینترنت و تحقیق و بررسی سایت ها می توانید به بالاتر رفتن سطح هوشیاری و سریع الانتقال بودن مغزتان کمک کنید. بهتر است برای این که به تقویت مغزتان بپردازید، به سایت هایی سر بزنید که مرتب به سراغ شان نمی روید.
ساعت ۴ بعد از ظهر: همین حالا سیگار را ترک کنید
امروز برای همیشه سیگار را کنار بگذارید. دانشمندان در انستیتوی ملی دلاسانته De la Sante در فرانسه اخیرا به اثبات رسانده اند که مردان و زنان میانسالی که سیگار می کشند دو برابر بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به کاهش حافظه قرار دارند.
ساعت ۵ بعد از ظهر: مسیر جدیدی را امتحان کنید
برای رسیدن به خانه مسیر تازه ای انتخاب کنید. بر اساس گفته ی دکتر پاول ناس بام Paul Nussbaum، نویسنده ی کتاب «مغز خود را نجات دهید»، تغییرات کوچک در کارهای روزمره و تکراری می تواند برای مغز شما نوعی ورزش محسوب شود که کارایی آن را چند برابر خواهد کرد. بدین منظور می توانید مسیرهای تازه را انتخاب کنید، غذاهای جدیدی بپزید و یا کارهایی را بیاموزید که دوست دارید.
ساعت ۶ بعد از ظهر: یک شام غنی از امگا۳ نوش جان کنید
برای شام ماهی سالمون، تُن و یا ساردین تهیه کنید.
ساعت ۷ بعد از ظهر: همراه با افراد خانواده شام میل کنید
یکی از عواملی که کمک می کند تا در کهنسالی نیز مغز سالم و فعالی داشته باشید این است که روابط اجتماعی مناسب و زیادی داشته باشید. بررسی هایی در سال ۲۰۰۸ در دانشگاه جان هاپکینز نشان داده است که رفت و آمدهای خانوادگی می تواند خطر ابتلا به پیر مغزی را در افرادی که به طور ژنتیکی مستعد ابتلا به این بیماری هستند، کاهش دهد.
ساعت ۸ بعد از ظهر: کنترل تلویزیون را کنار بگذارید
بهتر است زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید. در افراد سنین ۴۰ تا ۵۹ ساله، به ازای هر ساعت تماشای تلویزیون، ۱/۳ درصد احتمال ابتلا به پیر مغزی افزایش خواهد یافت و این در حالی است که هر ساعت پرداختن به فعالیت های اجتماعی می تواند این خطر را تا ۱۸ درصد و بازی های هوشی تا ۱۶ درصد کاهش دهد.
ساعت ۹ بعد از ظهر: یک زبان خارجی بیاموزید
افرادی که توانایی صحبت کردن به دو زبان را دارند، در انجام وظایف، کارآمدتر از دیگران عمل می کنند. بر اساس مطالعات دکتر جودیت کرول Judith Kroll، مدیر مرکز دانش زبان در دانشگاه پنسیلوانیا، آموختن موسیقی نیز همین تاثیر را در افراد خواهد داشت.
ساعت ۱۰ بعد از ظهر: برای خواب آماده شوید
کیفیت و اندازه ی نور محلی که در آن می خوابید بر کیفیت خواب شما تاثیر زیادی خواهد داشت. بهترین نور برای خواب، نورهای آبی ملایم مانند لامپ هایی که در لپ تاپ ها استفاده می شود، می باشد.
زندگی باور می خواهد آن هم از جنس امید؛
که اگر سختی راه ، به تو یک سیلی زد
یک امید از ته قلب به تو گوید
که خدا هست هنوز....
که اگر سختی راه ، به تو یک سیلی زد
یک امید از ته قلب به تو گوید
که خدا هست هنوز....
