2011/09/15, 06:42 PM
بابا پل زدن این ادمک چرا غلطه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!![confused confused](https://mscenter.ir/images/smilies/confused8.gif)
![confused confused](https://mscenter.ir/images/smilies/confused8.gif)
![confused confused](https://mscenter.ir/images/smilies/confused8.gif)
اسم این حرکت پل نیستا جزوه حرکتهای انقبضایه پویاست.توروخدا یه ذره تحقیقاتو درست انجام بدن اینا(تمرین 3)
تمرین پل:به پشت خوابیده کف دستها طوریکه ارنجها خم است وسرانگشتان دست رو به پایین یعنی رو به پاها و بغل گوشها قرار داده و به کف پاها و کف دستها فشار میاوریم و تمام قسمتهای بدن از روی زمین جدا میشود روبه سمت بالا یعنی بدن از نمای دور به شکل یک پرانتز یا همان حالت قوس دار پل دیده شود![happy0065.gif happy0065.gif](https://mscenter.ir/images/smilies/happy0065.gif)
![happy0065.gif happy0065.gif](https://mscenter.ir/images/smilies/happy0065.gif)
![confused confused](https://mscenter.ir/images/smilies/confused8.gif)
![confused confused](https://mscenter.ir/images/smilies/confused8.gif)
![confused confused](https://mscenter.ir/images/smilies/confused8.gif)
اسم این حرکت پل نیستا جزوه حرکتهای انقبضایه پویاست.توروخدا یه ذره تحقیقاتو درست انجام بدن اینا(تمرین 3)
تمرین پل:به پشت خوابیده کف دستها طوریکه ارنجها خم است وسرانگشتان دست رو به پایین یعنی رو به پاها و بغل گوشها قرار داده و به کف پاها و کف دستها فشار میاوریم و تمام قسمتهای بدن از روی زمین جدا میشود روبه سمت بالا یعنی بدن از نمای دور به شکل یک پرانتز یا همان حالت قوس دار پل دیده شود
![happy0065.gif happy0065.gif](https://mscenter.ir/images/smilies/happy0065.gif)
![happy0065.gif happy0065.gif](https://mscenter.ir/images/smilies/happy0065.gif)
![happy0065.gif happy0065.gif](https://mscenter.ir/images/smilies/happy0065.gif)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
![love28 love28](https://mscenter.ir/images/smilies/love28.gif)