وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس
چندتا تمرین ساده و مفید - نسخه قابل چاپ

+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C)
+---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+---- موضوع: چندتا تمرین ساده و مفید (/Thread-%DA%86%D9%86%D8%AF%D8%AA%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF)

صفحه ها: 1 2

7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - warrior - 2011/09/15

تمرين1)دراز كشيدن با زانوهاي خميده.
وضعيت شروع:
با زانوهي خم شده دراز كشيده و بعد انها را در فاصله 30 cm يا 12 inch از هم به صورت يكنواخت بر روي زمين قرار دهيد.
مرحله1)
با دو دست يك زانو را به سمت قفسه سينه بكشيد و پاي ديگر را به صورت كشيده بر روي زمين نگه داريد.
مرحله2)
سپس همين كار را با پاي ديگر خود انجام دهيد.
اين تمرين را براي هر پا 3 تا 5 بار انجام دهيد.
[تصویر: 01-lying-knee-bend.gif]

تمرين2)چرخش زانوها
وضعيت شروع:
به صورت يكنواخت و صاف دراز بكشيد(اگر پاهايتان اسپاسم ميشوند_با زانوهاي خم شده دراز بكشيد و سپس انها را به صورت يكنواخت بر روي زمين قرار دهيد.)
مرحله1)
زانوها را به چپ بچرخانيد. به صورت اريب و قطري از محور اصلي , به اين طرف و ان طرف بچرخانيد.
مرحله2)
سپس زانوهات را به راست بچرخانيد و بعد به وسط برگردانيد.
مطمئن شويد كه شانه هايتان با كف زمين تماس كامل دارند وجدا نشده اند.
اين تمرين را براي هر طرف 3 تا 5 بار انجام دهيد.
در اين تمرين عجله نكنيد و مطمئن شويد كه زانوهايتان صداي تلق و تلوق نميدهند.!!!
[تصویر: 02-knee-roll.gif]

تمرين3)پل زدن
وضعيت شروع:
با زانوهاي خم شده دراز كشيده و بعد انها را در فاصله 30 cm يا 12 inch از هم به صورت يكنواخت بر روي زمين قرار دهيد.
مرحله 1)
باسن هاي خود را سفت و محكم كنيد و سپس انها را براي شكل دادن حالت پل از زمين بلند كنيد و در همان حالت نگه داريد.
مرحله2)
سپس به ارامي باسن هاي خود را پايين بياوريد
اين تمرين را 3 تا5 بار تكرار كنيد.
مطمئن شويد كه به صورت راست و مستقيم بالا و پايين ميرويد. اگر شك داريد اين كار را انجام ندهيد.
[تصویر: 03-bridging.gif]

تمرين4)خم كردن لگن در حالت دراز كشيده.
وضعيت شروع:
با زانوهاي خم شده دراز كشيده و بعد انها را در فاصله 30 cm يا 12 inch از هم به صورت يكنواخت بر روي زمين قرار دهيد.
مرحله1)
شكم خود را سفت و محكم كنيد و سپس در حالي كه كمرتان به زمين چسبيده لگن خود را به ارامي به سمت بالا خم كنيد.
مرحله2)
سپس اين حالت و تمرين را 3 تا 5 بار تكرار كنيد.
[تصویر: 04-pelvic-tilt-lying.gif]

تمرين5)بالا اوردن فقط يك بازو.
وضعيت شروع:
بر روي يك سطح محكم و ثابت مثل لبه تخت يا صندلي يا چهار پايه يا توالت فرنگي!!! بنشينيد.همچنين اين تمرين ميتواند در حالت دراز كشيده هم انجام شود.
مرحله1)
يك بازوي خود را كه در پهلويتان قرار دارد به ارامي تا بالاي سرتان بلند كنيد. و بعد در حالي كه ارنجتان را به طور مستقيم در بالاي سر نگه داشته ايد , انگاه
اگر ميتوانيد و هيچ احساس دردي نميكنيد دستتان را در بالاي سر خود به سمت بالا بكشيد.
مرحله2)
به ارامي دست خود را پايين بياوريد و اين كار را به طور متناوب براي هر بازويتان انجام دهيد.
اين تمرين را براي هر بازو 3 تا 5 بار انجام دهيد.
[تصویر: 08-single-arm-raise.gif]

تمرين6)بالا اوردن هر دو بازو.
وضعيت شروع:
بر روي يك سطح محكم و ثابت مثل لبه تخت يا صندلي يا چهار پايه يا توالت فرنگي!!! بنشينيد.همچنين اين تمرين ميتواند در حالت دراز كشيده هم انجام شود.
مرحله1)
يك چتر يا دسته بلند يا تيرك يا چيزي شبيه به اينها را درون دستهاي خود و هم سطح باسن بر روي رانهاي خود نگه داريد
مرحله2)
ارنج هاي خود را راست و مستقيم نگه داريد و بعد چتر را بالا بياوريد و سپس اگر ميتوانيد و بدون احساس هيچ دردي بالاي سر خود نگه داريد و بعد به ارامي پايين بياوريد.
اين تمرين را 3 تا 5 بار انجام دهيد.

[تصویر: 09-double-arm-raise.gif]

تمرين7)لمس كردن انگشتان.
وضعيت شروع:
بر روي يك سطح محكم و ثابت مثل لبه تخت يا صندلي يا چهار پايه يا توالت فرنگي!!! بنشينيد. هم چنين اين تمرين ميتواند در حالت دراز كشيده هم انجام شود.
مرحله1)
در حالي كه ارنجتان در پهلويتان قرار گرفته يا بر روي دسته صندلي ساكن است.هر كدام از انگشتانتان را در هر نوبت با انگشت شصت لمس كنيد.
مرحله2)
بازوي خود را پايين بياوريد و اين تمرين را در طرف ديگر خود تكرار كنيد.

[تصویر: 10-finger-touch.gif]


تهيه و تنظيم : رامين.(انجمن تخصصي ام اس سنتر)

برگرفته از :www.mstrust.org.uk/information/exercises

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - shokolat - 2011/09/15

بابا پل زدن این ادمک چرا غلطه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!confusedconfusedconfused
اسم این حرکت پل نیستا جزوه حرکتهای انقبضایه پویاست.توروخدا یه ذره تحقیقاتو درست انجام بدن اینا(تمرین 3)
تمرین پل:به پشت خوابیده کف دستها طوریکه ارنجها خم است وسرانگشتان دست رو به پایین یعنی رو به پاها و بغل گوشها قرار داده و به کف پاها و کف دستها فشار میاوریم و تمام قسمتهای بدن از روی زمین جدا میشود روبه سمت بالا یعنی بدن از نمای دور به شکل یک پرانتز یا همان حالت قوس دار پل دیده شودhappy0065.gifhappy0065.gifhappy0065.gif

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - fireboud - 2011/09/15

سارا جان اینا تمرینات فزیوتراپی هست امکان داره روش با روشهای مرسوم متفاوت باشه با توجه به اینکه این حرکات برای ام اسی ها در نظر گرفته شده

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - warrior - 2011/09/15

(2011/09/15, 06:42 PM)shokolat نوشته است: بابا پل زدن این ادمک چرا غلطه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!confusedconfusedconfused
اسم این حرکت پل نیستا جزوه حرکتهای انقبضایه پویاست.توروخدا یه ذره تحقیقاتو درست انجام بدن اینا(تمرین 3)
تمرین پل:به پشت خوابیده کف دستها طوریکه ارنجها خم است وسرانگشتان دست رو به پایین یعنی رو به پاها و بغل گوشها قرار داده و به کف پاها و کف دستها فشار میاوریم و تمام قسمتهای بدن از روی زمین جدا میشود روبه سمت بالا یعنی بدن از نمای دور به شکل یک پرانتز یا همان حالت قوس دار پل دیده شودhappy0065.gifhappy0065.gifhappy0065.gif

سارا خانم اگه میخواین منبع رسمیشو بدم تا ببینید چیزی غیر این هست یا نه.......
تازه ما هزار نوع پل داریم..........که این نوع پل برای تمرینات فیزیوتراپی ام اس هست.

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - fireboud - 2011/09/15

رامین جان محبت کن پایینش لینک منبع هم اضافه کن
خیلی خوب بود ممنون happy0065.gifhappy0065.gif

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - هانیه - 2011/09/17

دستت درد نکنه چقدر با مزه استagreement2

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - havaars - 2011/09/18

عالی بودند رامین عزیز. من همین تمرین‌ها را در کتابم دارم و هر روز انجامشان می‌دهم، حتی وقتی برای دیدن قیلم یا خواندن کتاب دراز کشیده‌ام! دستتان درد نکند.

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - shokolat - 2011/09/20

مرسی اقا رامین عالیه کاره شما اما من روی حرفم به کساییکه این تمرینات رو نامگذاری میکنن چون اسم پل اصلا اسم درستی نیست براش گذاشتن از هر کی بپرسی اولین تصوری که میکنه از حرکت همون حرکت مروجی که توضیح دادم.
به هر حال دستت درد نکنه به فکر ما ها هستیlove51love51love51

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - عمومهربان - 2011/09/20

جناب رامین عزیز بسیار عالی است
اما نمیدونم این نوع حرکاتو راحت میشه روزانه انجام داد یا اینکه بایستی حتمآ زیر نظر فیزیوتراپ و یا .... انجام شود

RE: 7 تمرين مفيد فيزيوتراپي. - shokolat - 2011/09/20

عمو مهربون چقدر ایدیت قشنگهlove51
بله میتونید خودتون تو خونه توی یه فضای امن و دور از وسیله با دقت انجام بدید بسته به توانتون از کسی هم میتونید کمک بگیرید در صورت نیاز.
موفق باشیدagreement2