ارسالها: 1,064
موضوعها: 157
تاریخ عضویت: May 2009
تشکر های اهدا شده: 5522
تشکر های دریافت شده :6961 بار در 1909 پست
سال تشخيص بيماري : اسفند 1385
دكتر معالج : دكتر عبدالرضا ناصر مقدسي
داروي مورد استفاده : ریتوکسی ماب
محل سکونت : تهران
از اونجاییکه ممکنه گاهی توی تعادل دچار مشکل بشیم یکسری حرکات ورزشی هست که هم خیلی مفرح هست و هم اینکه حتی توی خونه یه گوشه خلوت میتونیم انجامشون بدیم که این تاپیک مخصوص حرکات ورزشی با یه توپ خیلی خوبه که توصیه میکنم حتما ماها یکدونه ازش داشته باشیم و استفاده کنیم
هر روز یک تمرین رو اینجا دنبال میکنیم از حرکات آسان شروع میکنیم.
1-به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را کاملا صاف و کشیده قرار دهید . حال دو دست را کاملاْ صاف بالای سر برده و با آنها توپ را بگیرید زمانی که دستها و پاهایتان مستقیم به سمت بالا آمده است توپ را به سمت پاها ببرید سپس با پاها توپ را گرفته و توپ را بین پاها قرار دهید و بعد پاها و دستها را به طرف زمین باز گردانید . در مرحله ی بعد مجدداْ دستها و پاها را بالا آورید و باز توپ را از پاها به دستها منتقل کنید .
این تمرین را ۸ - ۵ بار تکرار کنید .
Pass2-fb.jpg (اندازه: 18.21 KB / تعداد دفعات دریافت: 28)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش
شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
ارسالها: 1,064
موضوعها: 157
تاریخ عضویت: May 2009
تشکر های اهدا شده: 5522
تشکر های دریافت شده :6961 بار در 1909 پست
سال تشخيص بيماري : اسفند 1385
دكتر معالج : دكتر عبدالرضا ناصر مقدسي
داروي مورد استفاده : ریتوکسی ماب
محل سکونت : تهران
2013/05/22, 03:02 PM
(آخرین ویرایش در این ارسال: 2013/05/22, 03:03 PM، توسط shokolat.)
حرکت چرخاندن توپ ( Ball Ab Rollout)
ت
کنیک انجام حرکت :
* در مقابل توپ زانو بزنید و دستها را روی توپ بگذارید سپس در حالی که پشت و کمرتان صاف است دستها را کاملاْ صاف کنید .
* با انجام بازدم توپ را در زیر دستانتان بچرخانید بنحوی که سینه تان با آن تماس یابد سپس با دم به حالت اول باز گردید .
فایده حرکت :
تقویت عضلات شکمی و آب کردن چربی های شکم و پهلوها .
ball-ab-rollout.gif (اندازه: 4.78 KB / تعداد دفعات دریافت: 80)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش
شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
ارسالها: 1,064
موضوعها: 157
تاریخ عضویت: May 2009
تشکر های اهدا شده: 5522
تشکر های دریافت شده :6961 بار در 1909 پست
سال تشخيص بيماري : اسفند 1385
دكتر معالج : دكتر عبدالرضا ناصر مقدسي
داروي مورد استفاده : ریتوکسی ماب
محل سکونت : تهران
تمرین با جیم بال3
تمرینی برای تناسب عمومی بدن و تعادل با جیم بال
به پشت بخوابید و دست ها را صاف بالای سر ببرید و پاها را کاملاْ کشیده و از ران خم کنئید تا به زمین عمود شود و سعی کنید توپ جیم بال را بین پاهای خود قرار داده و نگه دارید .
این تمرین را هر روز در چند نوبت انجام دهید
swiss_ball_legs.jpg (اندازه: 23.58 KB / تعداد دفعات دریافت: 63)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش
شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
ارسالها: 1,064
موضوعها: 157
تاریخ عضویت: May 2009
تشکر های اهدا شده: 5522
تشکر های دریافت شده :6961 بار در 1909 پست
سال تشخيص بيماري : اسفند 1385
دكتر معالج : دكتر عبدالرضا ناصر مقدسي
داروي مورد استفاده : ریتوکسی ماب
محل سکونت : تهران
پل زدن روی جیم بال ( Bridges on Ball )
تکنیک انجام حرکت :
* روی یک جیم بنشینید بنحوی که زانوها خم شده و کف پاها روی زمین باشد . از ناحیه ی بالای باسن روی توپ قرار بگیرید و سعی کنید پاهایتان حرکت نکند .
برای انجام حرکت با انجام بازدم در راستای ستون فقرات روی توپ بلغزید بنحویکه توپ از ناحیه ی بالای باسن تا شانه ها حرکت کند . در هنگام حرکت دستان شما روی ران ها قرار دارد و بدنتان با زمین حالتی موازی پیدا می کند ولی کف پاها از روی زمین حرکت نمی کند .
در مرحله ی بعد با انجام دم با لغزیدن روی توپ در حالت اول قرار گیرید یعنی توپ بالای باسن .
فواید این حرکت :
این تمرین موجب تقویت و تناسب اندام باسن و عضلات پشت ران ( همسترینگ ) می شود .
Bridges-on-Ball.gif (اندازه: 190.27 KB / تعداد دفعات دریافت: 24)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش
شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
ارسالها: 1,064
موضوعها: 157
تاریخ عضویت: May 2009
تشکر های اهدا شده: 5522
تشکر های دریافت شده :6961 بار در 1909 پست
سال تشخيص بيماري : اسفند 1385
دكتر معالج : دكتر عبدالرضا ناصر مقدسي
داروي مورد استفاده : ریتوکسی ماب
محل سکونت : تهران
پوش آپ توپ بر روی زانو ( Ball Push Up - on Knees )
روش اجرای تمرین :
* در مقابل یک توپ زانو بزنید و دستها را بر روی توپ قرار دهید در حالی که کاملا صاف است .
* تمرین پوش آپ را با خم کردن آرنج بر روی توپ انجام دهید در حالی که بازدم انجام می دهید .
وقتی با سینه با توپ مماس شدید کمی مکث کنید و سپس با ایجام دم به حالت قبل باز گردید .
برروی عکس کلیک کنید
ball-push-up-on-knees.gif (اندازه: 5.6 KB / تعداد دفعات دریافت: 59)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش
شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
ارسالها: 6
موضوعها: 1
تاریخ عضویت: Aug 2013
تشکر های اهدا شده: 30
تشکر های دریافت شده :9 بار در 5 پست
سال تشخيص بيماري : ١٣٨٩
دكتر معالج : دكتر صحراييان
داروي مورد استفاده :
محل سکونت :
با سلام در صورت امکان تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات پایی که دچار بی حسی شده را هم بگویی
د
ارسالها: 1,064
موضوعها: 157
تاریخ عضویت: May 2009
تشکر های اهدا شده: 5522
تشکر های دریافت شده :6961 بار در 1909 پست
سال تشخيص بيماري : اسفند 1385
دكتر معالج : دكتر عبدالرضا ناصر مقدسي
داروي مورد استفاده : ریتوکسی ماب
محل سکونت : تهران
دوستم به این بخش یه نگاهی بنداز
تمرین پاها وران
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش
شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
