[shahrzad]

دوستای عزیزم سعی کنید کمتر از از قرص های آرام بخش قبل از خواب استفاده کنید،اینطوری عادت می کنید.اینم یه پیشنهاد:

عسل در بر طرف کردن بی خوابی نقش مهمی ایفا می نماید زیرا باعث ترشح سروتونین در مغز شده ودر نتیجه باعث آرامش اعصاب و خواب می گردد.

تساندر معتقد است هیچ داروی خواب آوری قبل از خواب موثر تر از یک لیوان شربت عسل یا یک قاشق غذاخوری عسل نیست که تا ثیر آرام بخش روی دستگاه عصبی و جهاز ها ضمه داشته و چیزی جز آرامش و خواب نمی آورد. بنا براین باید همواره این ما ده غذایی ساده را بر تمام قرص های خواب آور که بیهوده و بی ثمر مخاط معده را تحریک می کند ارجحیت دارد.

ابو علی سینا مقدار کمی عسل را برای رفع بی خوابی تجویز می کند به عقیده وی خوردن زیاد آن ممکن است اثر معکوس روی دستگاه عصبی داشته باشد و آن را تحریک نماید.

[نازلی]

مصرف چاي و نوشابه باعث اختلال در عملكرد خواب مي‌شود

خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران


دبير انجمن علمي پزشكي خواب ايران گفت: اگر مواد محركي چون شيركاكائو، قهوه، چاي، نوشابه، تركيبات حاوي شكلات و سيگار، دو تا سه ساعت قبل از خواب استفاده شوند فرد را دچار اختلالات خواب مي‌كنند.

دكتر خسرو صادق نيت در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان ايسنا، ضمن تاكيد بر صرف شام سبك قبل از خواب، اظهار كرد: اين وعده غذايي مي‌تواند شامل تركيبات كربوهيدراتي باشد. مواد پرچرب و پروتئين به ميزان زياد مي‌تواند فرد را دچار مشكلات خواب كند. ضمن اينكه گرسنه خوابيدن هم خوب نيست. تغذيه با نان و پنير، برنج و ماست و نظير آن مي‌تواند به عنوان وعده غذايي شام مناسب باشد.

وي به مواد غذايي كه موجب داشتن يك خواب راحت در طول شب مي‌شوند نيز اشاره كرد و گفت: از جمله مواد غذايي كه بسيار به خواب آلودگي و راحت‌تر خوابيدن كمك مي‌كند گوشت بوقلمون است كه در حال حاضر قرص آن نيز در خارج از كشور ساخته شده و مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

دكتر صادق نيت در پاسخ به اين پرسش كه آيا برخي عرقيات گياهي در بهتر خوابيدن به ما كمك مي‌كنند يا خير گفت: شايد اين عرقيات گياهي تاثير هم داشته باشند ولي مطالعه علمي روي تاثير اين مواد انجام نشده است و نمي‌توان به يقين درباره آن پاسخ داد.

دبير انجمن علمي پزشكي خواب ايران درباره علت خواب آلودگي در ساعات مياني روز بويژه پس از وعده غذايي نهار، اظهار كرد: بحث خواب آلودگي مستقل از تغذيه است و ارتباطي با آن ندارد. ريتم‌هاي بيولوژيكي در بدن ما تنظيم مي‌شود كه خواب و بيدار ي ما به آن وابسته است و باعث مي‌شود از حدود 11 نيمه شب تا 3 بامداد و از ساعت يك تا 4 بعدازظهر احساس خواب آلودگي كنيم. در واقع پيك دوم خواب آلودگي ما همين ساعات بعدازظهر است و افراد اغلب احساس مي‌كنند به اين دليل كه حدود ساعت 12 بعدازظهر نهار ميل مي‌كنند، خواب آلودگي اتفاق مي‌افتد اما اينگونه نيست.

[ahmad ebrahimi]

به گزارش پایگاه اینترنتی کرین، یکی از این مواد غذایی مفید برای کمک به خوابیدن گیلاس‌ها هستند. گیلاس‌های تازه یا خشک یکی از منابع غذای طبیعی ملاتونین هستند، ماده شیمیایی که ساعت درونی بدن را برای تنظیم خواب کنترل می‌کند. محققانی که گیلا‌س‌های ترش را مورد آزمایش قرار داده‌اند و متوجه سطح بالای ملاتونین شدند، توصیه ‌کرده‌اند این گیلاس‌ها را یک ساعت قبل از وقت یا قبل از سفر وقتی می‌خواهید در هواپیما بخوابید، بخورید.

خوردنی بعدی موزها هستند. پتاسیم و منیزیم شل کننده‌های طبیعی عضلات هستند و موزها منبع غنی از این دو عنصر هستند. موزها همچنین حاوی آمنیو اسید الـ تریپتوفان هستند که در مغز به «HTP ـ ۵» تبدیل می‌شود. «HTP ـ ۵» به نوبه خود به سروتونین (یک ناقل عصبی آرامش دهنده) و ملاتونین تبدیل می‌شود.

نان تست نیز از گروه غذاهای غنی از کربوهیدرات است که موجب تولید انسولین می‌شوند و با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو ماده شیمیایی که شما را آرام کرده و به خواب می‌برند) ترغیب به خوابیدن می‌کنند.

خوردنی مفید بعدی بلغور جو است. یک کاسه بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا می‌برد که آن هم به نوبه خود تولید انسولین می‌کند و مواد شیمیایی مغزی ترغیب کننده خواب آزاد می‌کند. جوها غنی از ملاتونین هستند که ممکن است مردم از آن‌ها به عنوان یک کمک برای خوابیدن استفاده کنند.

شیر گرم نیز آخرین گزینه است. شیر هم مثل موز حاوی آمینو اسید ال- تریپتوفان است که به «HTP ـ ۵» تبدیل می‌شود و سروتونین آرامش بخش آزاد می‌کند. شیر هم حاوی کلسیم زیاد است که خواب را زیاد می‌کند.

[نازلی]

برای درمان بی خوابی از خوردن چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

برنا: گوش دادن به آهنگ آرام ‌بخش بدون كلام قبل از خواب و پرهیز از خوردن مایعات زیاد در درمان بی‌خوابی موثر است.

امیررضا چمنی متخصص اعصاب و روان اظهار كرد: خواب یک نیاز فیزیولوژیک بدن است كه باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص می‌شود.

متخصص اعصاب و روان ادامه داد: مركز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری ‌كه تحقیقات نشان می‌دهد خواب كمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8‌ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15‌درصد افزایش می‌دهد بنابراین كم‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند خطرساز باشند.


چمنی در ادامه به عوامل كمک‌كننده در تامین بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یک ساعت معین، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه می‌تواند شرایط یك خواب خوب را فراهم كند.


وی افزود: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون كلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز می‌تواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما كمک كند.لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود؛ چرا كه موجب بی‌خوابی شبانه می‌شود.

چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و كافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بی‌خوابی دانست.

این متخصص اعصاب و روان توصیه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری كند.


وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یك تا 2 ساعت قبل از خواب نیز می‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر كمک كند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یك تا 2 ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خواب‌آور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا كه می‌تواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد كند.

[aylar]

من همه اين مواردو رعايت كردم اما موثر نبوده. خيلي زياد بتونم بخوابم يكي دو ساعته. ذهنم درگيره.

[shokolat]

  118549.jpg (اندازه: 14.15 KB / تعداد دفعات دریافت: 4)
اگر بی‌خوابی دارید یا از اختلالات خواب رنج می‌برید و می‌خواهید شب آرامی بگذرانید یک فنجان جوشانده‌ی ...


جوشانده‌ی زیرفون، مفید برای بی‌خوابی
آیا بی‌خوابی دارید یا از اختلالات خواب رنج می‌برید؟

اگر بی‌خوابی دارید یا از اختلالات خواب رنج می‌برید و می‌خواهید شب آرامی بگذرانید یک فنجان جوشانده‌ی زیرفون یا تیول می‌تواند کارساز باشد. گل‌های درخت زیرفون مرکب از الکل‌های ترپنیک و ترکیبات آلی هستند و این ترکیبات مسکن و آرام بخش سیستم عصبی مرکزی‌اند.
طریقه‌ی مصرف: مقداری گل زیرفون را به مدت 5 دقیقه در آب جوش دم کنید و تا زمانی که بی‌خوابی‌تان رفع نشده باشد قبل از شام و قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان از این جوشانده میل کنید.

زیرفون از لحاظ دارویی 2 گونه آن به نام‌های علمی Tilia sylvestris Desf و Tilia grandifolia Ehrh مورد توجه می‌باشد.
نام‌های دیگر آن: زیزفون، زیرفون برگ‌ریز و زیرفون برگ درشت می‌باشد.

1. دمکرده این گیاه آرام‌بخش و ضدتشنج می‌باشد 2 گرم از گل این گیاه را در 200 سی‌سی آب‌جوش دم‌کرده روزی 3 فنجان بنوشند.

2. جهت التهاب مخاط دهان 3 گرم در 200 سی‌سی آب‌جوش دم‌کرده غرغره شود.

3. جهت آرام‌بخش و فرح‌بخشی روان 50 گرم گل زیرفون را در 10 لیتر آب‌جوش به مدت یک ساعت دم‌کرده سپس در وان ریخته در آن استراحت کنند.

4. جهت تب‌های شدید از دمکرده گل زیرفون می‌دهند باعث تعرق زیاد می‌باشد و تب از بین می‌برد 2 گرم در 200 سی‌سی آب‌جوش 10 دقیقه دم‌کرده روزی 3 فنجان بنوشند.

5. جهت سرفه‌های مزمن، خلط سینه، زکام نزله‌ای 2 گرم زیرفون را در 300 سی‌سی آب جوشانده روزی 3 فنجان بنوشند.

[ساغر]

شکلات جان یه جوشونده هم واسه پرخواب بده بی زحمت

[arezoo_azizi]

عزیزم زیرفون و از کجا میشه تهیه کرد؟؟؟؟؟؟عطاریها دارن؟

[shokolat]

بله عطاریها دارن معمولا

[naz.gigili]

‏مسلما اگر بدانید که چه غذاهایی موجبات خواب راحت‌تر شما را فراهم می‌کنند، از آنها صرفه نظر نمی‌کنید. در واقع تغذیه مناسب و صحیح می‌تواند باعث فراهم شدن خوابی راحت‌تر شود.
‏در ادامه به بررسی نکات اساسی پیرامون روش تغذیه صحیح برای داشتن خوابی راحت‌تر که در گروه ترجمه سلامت نیوز تهیه شده است، می‌پردازیم.
منابع غذایی حاوی تریپتوفان؛ همه ما از خاصیت جادویی شیر گرم برای رفتن به سرزمین خواب و رویا مطلع هستیم. بد نیست بدانید که مواد لبنی حاوی مقدار قابل توجهی از تریپتوفان است که نقش موثری در افزایش خواب دارد. سایر منابع حاوی تریپتوفان عبارتند از: عسل، موز، ماکیان و جو.
‏غذاهای غنی از کربوهیدرات به عنوان مکمل غذاهای لبنی باعث افزایش مقدار تریپتوفان خون می‌شود. بنابر این مقدار کمی از این غذاها ـ نان و پنیر، ماست و نان خشک، شیر و... ـ کمی قبل از خواب، باعث داشتن خواب راحت‌تر می‌شود. اما توصیه می‌شود که از خوردن غذاهای بسیار شیرین و کربوهیدراته تنها، اجتناب کنید، زیرا خواب شما را برهم می‌زند.
غذای سبکی قبل از خواب تناول کنید؛ اگر دچار بی‌خوابی شده اید، خوردن مقدار بسیار جزئی از غذا باعث خواب بهتر می‌شود. اما توجه کنید که این غذاهای سبک، آغازی برای وعده‌های سنگین غذا آن هم در آخر شب نشود. پر خوری و کلا غذای سنگین باعث ایجاد فشار بر دستگاه گوارش می‌شود و خواب و آرامش فرد را بر هم می‌زند. ‏
خوردن غذای سرخ‌کرده و همبرگر را ترک کنید. دلیلی دیگر برای صرفه‌نظر کردن از غذاهای چرب، داشتن خواب راحت است. محققان معتقدند که هر چقدر در طول روز غذای چرب مصرف کنید، شب هنگام کمتر موفق به خوابیدن می‌شوید.
هشدار در مورد غذاهای کافئین‌دار؛ خوردن یک فنجان قهوه در بعدازظهر کافی است تا خواب شب را برهم زند. حتی مقدار جزئی کافئین نیز خواب را از بین می‌برد. بنابر این مراقب سایر غذاهای حاوی کافئین نیز باشید، مثل: شکلات، چای، کولا و...
‏داروهایی که حاوی کافئین هستند؛ بعضی از انواع داروهای تجویزی و غیرتجویزی نظیر داروی سرماخوردگی، داروهای مدر، قرص کاهش وزن و مسکن‌های درد حاوی کافئین هستند. بنابراین قبل از مصرف داروها لطفاً برچسب دارو را مطالعه کنید و عوارض جانبی آن نظیر بی‌خوابی و یا اختلالات خواب را بررسی کنید. ‏از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید؛ مشروب یا الکل ممکن است باعث شود که سریع به خواب فرو روید، اما به طور متوالی در طول شب بیدار خواهید شد. در واقع الکل باعث سردرد، تعریق شبانه، کابوس و... می‌شود.
‏مواد غذایی سنگین و چاشنی‌دار؛ دراز کشیدن با شکم پر ناراحت‌کننده است، زیرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل می‌کند. غذاهای چاشنی دار و سنگین باعث سوزش معده می‌شود. بنابر این سعی کنید، حداقل ۴ ساعت قبل از خواب، خوردن غذاهای سنگین را ترک کنید. ‏غذاهای پروتئینه؛ خوردن پروتئین برای سلامت و ساختار بدن لازم است. اما خوردن این مواد به عنوان غذای سبک قبل از خواب، انتخاب درستی نیست. زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین هضم سخت‌تری دارد و به علاوه حاوی امینو اسید تیروزین است که باعث افزایش فعالیت مغز می‌شود. بنابراین از خوردن این غذاها قبل از خواب اجتناب کنید. اکتفا به نان و پنیر و یا نان خشک و... انتخاب درست‌تری خواهد بود. ‏خوردن مایعات را بعد از ساعت ۸ شب ترک کنید؛ مصرف آب و مایعات در طول روز لازم و ضروری است. اما بهتر است قبل از خواب، مصرف مایعات را کمتر کنید. زیرا باعث می‌شود که در طول شب به طور مکرر برای رفتن به توالت از خواب بیدار شوید.
‏مصرف دخانیات برای کسب آرامش، روش درستی نیست؛ نیکوتین تاثیری مشابه کافئین دارد. بنابراین از کشیدن سیگار قبل از رفتن به بستر و یا بلافاصله بعد از بیدار شدن در نیمه شب اجتناب کنید.