[shokolat]

BHUJANGASANA

      در سانسکریت Bhuja اشاره به بازو 'و' Bhujanga 'به معنی یک "مار" است. این تمرین شبیه یک مار بزرگ است. از این رو است به عنوان Bhujangasana مار کبری نامیده می شوند.

تکنیک

1. روی زمین طوریکه سر و صورت رو به پایین است دراز بکشید.
2.دستان خود را درکنار قفسه سینه تان بر روی زمین قرار دهید.

3. به آرامی تنفس کنیدو دست ها و تنه راهمانطور که در شکل کاپوت مار کبری است بالا ببرید.

4. این موقعیت را چندثانیه حفظ کنید وبه ارامی نفس بکشید.


  70.0.jpg (اندازه: 20.7 KB / تعداد دفعات دریافت: 3)

 5. با بازدم ارام به وضعیت اولیه وطبیعی بازگردید.
توجه: کسانی که درهنگام انجام مرحله4در ستون فقرات خود احساس رنج می برند توصیه می شوداینتمرین را به ارامی انجام دهند.

مزایای درمانی

1. این تمرین به کشش عضلات گردن، پشت و تنه، وکاهش درد در ناحیه گردن، پشت و تنه کمک می نماید.

2. این تمرین به درمان بیرون زدگی دیسک و کمر درد کمک می کند.

3. ناحیه شکم فعال شده و از این رو لوزالمعده، معده، کبد، و سایر اندام های گوارش تقویت میشود. این درمان سوء هاضمه و دیگر اختلالات شکمی را برطرف می نماید.

4. این ورزش، درمان مشکلات مختلف قاعدگی است.