[yas]

با سلام خیلی وقته نیومد اینجا

ولی میتونم بگم ای برگشتم البته اگه نرم باز تا یه سال دیگه

حرکت زیبای امروز مربوط میشه به حرکت کبوتر که شرحش را میتونید بخونید امیدوارم مفید باشه


روی زمین بنشینید.پای راست خود را خم کنید و به طرف کشاله ران طرف راست بیاورید در حالی که پای چپ را بر حسب تحمل به پشت برده و در حالت کشش قرار داده‌اید.هرچه پاشنه پای راست به کشاله ران نزدیک‌تر باشد،کشش کمتر است.از دستان خود برای مراقبت از نیفتادن وزن بدن روی مفصل است.قفسه سینه‌تان را بالا ببرید و ستون مهره‌ای را صاف نگه دارید.تا زمانی که می‌توانید و راحتید،در این وضعیت بمانید.به حالت اول بازگردید و با سمت مقابل این کار را تکرار کنید.