[nazaninn]

ياسي جون قربونت بگو تا كي همينجوري گهواره وار بمونيم
زمانش چقدر باشه فقط در حالت سكون باشيم يا گهواره وار در حركت
عزيزم اون ورزش گردن و شانه ها رو هم بدي كلي ماچت ميكنم به خدا
مرسي

[yas]

ياسي جون قربونت بگو تا كي همينجوري گهواره وار بمونيم
زمانش چقدر باشه فقط در حالت سكون باشيم يا گهواره وار در حركت
عزيزم اون ورزش گردن و شانه ها رو هم بدي كلي ماچت ميكنم به خدا
مرسي

چشم عزیزم اون حجرکتم میذاریم اگه بدردت بخوره
برا این حرکتم تا هر جا که میتونی نگه دار و اگه نشد همون حرکت گهواره وار رو انجام بده هر طور میتونی

[sadaf]

اول بگم یاسی جون خوش به حالت که میگی این حرکت حال میده چون من باهیچ حرکتی به اندازه این مشکل ندارم.
بهتره بچه ها با حرکت نیمه قایق که مثل اینه فقط انگشتها پس سر قلاب میشه شروع کنن تا از نفس نیفتن.
تو این حرکت اگه نفس حبس شه بیشتر باعث تقویت اندامهای دیواره شکمه
اگه تنفس معمولی باشه روی احشاء داخلی بسیار عمیق و مفیده

فواید این حرکت (اسمش هست :قایق کامل)
- تقویت عضلات شکم و پشت
- استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز میگرداند
- روی عملکرد متعادل کبد کیسه صفرا و طحال اثر می کند
- کاهش دهنده مشکلات گوارشی به ویژه گاز و نفخ است
- موجب تناسب اندام و از بین بردن چربیهای اضافه در ناحیه شکم پهلوها و پشت میشود

موارد احتیاط و محدودیت :
- آسم اسهال سردرد مشکلات قلبی
بی خوابی فشار خون بالا
قاعدگی و بارداری
آسیبهای گردن
آسیب دیدگی در ناحیه شکم(افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند)

[nazaninn]

ياسي جون كجايي
ببخشيد اينجا وسط نوشتم تاپيك منحرم نشه يه وقتي
كم پيدا شدي كلا همه جا
يه ورزشي يا نرمشي بده واسه مغز خنگ شده و هنگ شده
راست ميگما
ياسي واسه سر درد نرمش خاصي نداريم
اينهمه اخمو هم نيا و برو لطفا بت نمياد
يه ماچ كن منو ببينم

[yas]

اره دیگه باید برسیم به حرکات سخت تر

دیگه نمیدونم چی بگم شاید دوباره پیش خودتون فکر کنین این چه حرکتیه و بدرد چی میخوره امیدوارم صدف جان موارد منعشو براتون بذاره ولی خب من هر حرکتی رو میذارم تنوعیه هر کدوم رو دوست دارین و بنظر راحت تر میاد انجام بدین عزیزان

[sadaf]

ببینید همین حرکت ساده اگه باآرامش و تمرکز روی بدن انجام بشه چقدر فایده داره
فواید این حرکت:
- تقویت عضلات پاها
- ما ساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پاها
- ایجاد انعطاف در عضلات رانها
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی مفصل ران
- ماساژ احشا ء شکمی


موارد احتیاط و محدودیت:
- سردرد
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید
- در زمان قاعدگی و بارداری حرکت را انجام ندهید
- مشکلات گردن
- کسانیکه ناراحتیهای گردن سر را بلند نکنند
- جراحیهای شکم
مبتلایان به بیماریهای حاد قلبی

[# پریسا #]

نشستن به صورت دو زانو به مدت 10 دقیقه بعد از خوردن غذا به هضم شدن غذا کمک خیلی زیادی میکنه
حتمآ امتحان کنید

[sadaf]

با تشکر از پریسا جون . این حرکت اسمای دیگش در یوگا،ویر اسانا،واجر اسانا،قهرمان نشسته است.
از فواید دیگش میشه به موارد زیر اشاره کرد:
کشش ران ، زانو مچ پاقدرت،قدرت حرکت را در مفاصل زانو حفظ میکند.
بهبود صافی کف پا0به علت بوجود آمدن کشش زیاد در کف پا و قوزک ها،شرایط بوجود آمدن قوس پا فراهم میشود.
پاشنه درد و برآمدگیهای زائد استخوان را بهبود می بخشد.
تقویت کننده دستگاه گوارش(کمک به هضم غذا)و خارج کننده گاز میباشد.
گردش خون را تسریع و گردش آنرا در لگن خاصره و نواحی داخل شکم بیشتر میکند.



کسانیکه مشکل جدی زانو و مچ پا دارند انچام ندهند.(مچ پای آسیب دیده پتو تا کنه بذاره زیر مچ)

[ghaside]

مثل گهواره میمونه این حرکت کلی حال میده

اینو موافقم حداقلش با صورت زمینو زیارت نمیکنم

[shokolat]

ياسي جون كجايي
ببخشيد اينجا وسط نوشتم تاپيك منحرم نشه يه وقتي
كم پيدا شدي كلا همه جا
يه ورزشي يا نرمشي بده واسه مغز خنگ شده و هنگ شده
راست ميگما
ياسي واسه سر درد نرمش خاصي نداريم
اينهمه اخمو هم نيا و برو لطفا بت نمياد
يه ماچ كن منو ببينم

بفرما عزیزم

همانطور که مي دانيد ميگرن نوعي سردرد است که برخي افراد را گرفتار مي کند. سر درد به صورت عود کننده و شديد بوده و اغلب موارد فرد را آزار مي دهد و فعاليتهاي معمول را مختل مي سازد. با ورزش و فعاليت مناسب مي توان اين وضعيت را بهتر کرد.

يک برنامه ي ايروبيک ملايم، مي تواند تناوب حملات و شدت حمله هاي سردرد را کاهش دهد. در واقع، ورزش مداوم و شديد مي تواند منجر به تسريع روي دادن سردرد ميگرني شود به همين دليل بايد در انجام فعاليتها دقت و احتياط کنيد. همچنين نوع فعاليتي که مي کنيد بايد سنجيده و دقيق باشد تا فعاليت منجر به تشديد سردرد نگردد.

ورزش روزانه به عنوان يک عامل پيشگيري کننده محسوب مي شود. البته اين عامل در زمان بروز حمله ميگرن نمي تواند با درد رقابت کند و در اين زمان موثر نيست.

ورزش و فعاليت، تنشها و فشارهايي که بر بدن وارد مي شود را از بين مي برد. همچنين گردش خون در بدن را تسهيل مي کند. هر دوي اينها تغييرات فيزيولوژيکي هستند که احتمال حمله هاي ميگرني را کاهش مي دهند.

افرادي که از اين بيماري رنج مي برند و يک برنامه ي ايروبيک ملايم و منظم دارند، کاهش در تناوب حملات را ذکر مي کنند. به گفته ي اين افراد تکرار حملات به نصف کاهش مي يابد. البته وضعيت افراد مختلف با هم متفاوت است و چنانچه در انجام ورزشها با مشکلي مواجه شديد بايد ورزش را قطع کرده و از پزشک خود راهنمايي بخواهيد.

در اينجا تعدادي ورزش براي بهتر شدن ميگرن شما پيشنهاد مي کنيم:

1- قدم زدن يا دويدن به مدت 30 دقيقه در روز و حداقل سه بار در هفته. هنگامي که بدن شما طي چند ماه در اين وضعيت قرار بگيرد، با افزايش اکسيژن، مواد مغذي و افزايش توانايي فيزيکي، مي توانيد کاهش در حملات ميگرن را تجربه کنيد.
2- به ورزشي که به آن علاقه داريد بپردازيد مانند تنيس، بسکتبال،واليبال، بيس بال و يا فوتبال.
3- مي توانيد به ميزان پنج بار در هفته دوچرخه سواري کنيد