[shokolat]

آيا به راحتي از زمين بلند مي شويد؟ آيا تا به حال دچار لغزش پا شده ايد؟ آيا تا به حال پس از لغزيدن پا به زمين افتاده ايد؟ بهتر است بدانيم که «افتادن» شايع ترين حادثه در بين سالمندان است و معمولا باعث شکستگي استخوان ران و لگن مي شود که مشکلات بسياري از جمله ناتواني و محدوديت حرکت را به دنبال دارد. تمرينات تعادلي از طريق تقويت عضلات خصوصا عضلات پاها باعث مي شود که بتوانيم هنگام لغزيدن، تعادل خود را حفظ کنيم. بنابراين از افتادن و زمين خوردن پيشگيري مي کند. براي انجام تمرينات تعادلي در کنار ديوار و يا يک ميز يا صندلي که بتواند وزن شما را تحمل کند بايستيد تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانيد به آنها تکيه کنيد.

نمونه تمرينات تعادلي

1-کنار ديوار بايستيد، روي پنجه پا بلند شويد. از يک تا هشت بشماريد. آنگاه روي پاشنه هاي خود روي زمين برگرديد و زانوها را خم کنيد. دوباره به حالت اول برگرديد. اين حرکت را 4 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.در مقابل آينه مي توانيد حرکات را صحيحتر انجام دهيد.

2-بايستيد. بر روي زمين سه نقطه فرضي را در جلو، پهلو و عقب پاي راست در نظر بگيريد. سپس وزن خود را روي پاي چپ انداخته و بعد پنجه پاي راست را به ترتيب در اين سه نقطه قرار دهيد. اين کار را با پاي چپ تکرار کنيد.

3-پشت يک صندلي بايستيد. پشتي صندلي را با دو دست بگيريد. پاي راست را از زانو به طرف عقب خم کنيد. پا را زمين گذاشته و اين کار را با پاي چپ تکرار کنيد.اگر اين حرکت را به آساني انجام مي دهيد به تدريج در روزهاي بعد حرکت را با گرفتن يک دست به صندلي، با تماس يک انگشت به لبه صندلي و بدون گرفتن صندلي نيز انجام دهيد.
چند تمرین تعادلی

  3-ss.jpg (اندازه: 31.66 KB / تعداد دفعات دریافت: 20)

  3-2.jpg (اندازه: 25.37 KB / تعداد دفعات دریافت: 17)

  4_ballettwist.jpg (اندازه: 29.67 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)

  5_proneplank.jpg (اندازه: 28.68 KB / تعداد دفعات دریافت: 15)

  6_cobra.jpg (اندازه: 30.4 KB / تعداد دفعات دریافت: 15)

  7_opparmlegraise.jpg (اندازه: 29.96 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)

  8_sidecrunch.jpg (اندازه: 29.01 KB / تعداد دفعات دریافت: 11)

  9_singlelegstrch.jpg (اندازه: 28.21 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)

  10_thehundred.jpg (اندازه: 29.23 KB / تعداد دفعات دریافت: 15)