رخي از خوراكي ها ، بوها و حتي رفتارهاي فردي و اجتماعي در تشديد يا ايجاد سردرد نقش به سزايي دارند:
1- مدير محل كارتان : بله تعجب نكنيد مدير و يا هر كس كه شما را تحت استرس و فشار قرار مي دهد، مي تواند منجر به بروز سردرد در شما شود. سردردهاي عصبي به دليل حساس شدن اعصاب مغزي رخ مي دهند. سردردهاي ميگرني نيز نتيجه تغييراتي در مغز مي باشند. در اين حالت پيام هاي مغزي باعث آزاد شدن مواد شيميايي خاصي مي شوند كه نتيجه آن اتساع رگ هاي خوني است. اين پيغام ها همچنين باعث التهاب مغز مي شوند كه نتيجه آن همان سردرد است.
2- هواي گرم : همزمان با افزايش دماي هوا ، بروز سردردهاي شديد و حتي ميگرن زياد مي شود. در مطالعات جديد ثابت شده است كه به ازاي افزايش هر 5/4 درجه سانتيگراد دماي هوا، احتمال ابتلا به سردرد 5/7 درصد افزايش مي يابد.
3- بوهاي قوي : بوهاي شديد، حتي نوع خوب آن باعث تشديد ميگرن در بسياري از افراد مي شوند. علت آن مشخص نيست، اما احتمالا رايحه ها باعث تحريك سيستم عصبي مي شوند. شايع ترين موارد ، بوي رنگ، ادكلن، انواع خاصي از گل ها و گرد و غبار است.
4- شيوه بستن مو : روش آرايش و مرتب كردن مو ، سر را تحت تاثير قرار مي دهد؛ مثلا مدل دم اسبي كردن مو، بستن هد، بافتن مو و استفاده از كلاه هاي بسيار تنگ چنين تاثيري دارند. اگر عامل سردرد اين موارد باشد، درمان آن نيز آسان خواهد بود.
5- فعاليت بدني : فعاليت هاي بدني سنگين مي توانند منجر به بروز سردرد شوند. اين فعاليت ها باعث تورم رگ هاي خوني سر و گردن و افزايش فشار مي گردند؛ مثل سردرد آميزشي (آميزش جنسي زياد) و يا سردرد ناشي از دويدن. اين نوع سردردها به خصوص در افراد مستعد ابتلا به ميگرن زياد مشاهده مي شوند.
6- ژست نادرست : ماهيچه هاي گردن و سر تنها با حركات بدني شديد تحت فشار قرار نمي گيرند، بلكه وضعيت نشستن شما روي صندلي محل كارتان نيز مي تواند موثر باشد. استفاده از صندلي بدون پشتي ، قوز كردن ، خيره شدن به مانيتور خيلي بالا يا خيلي پايين، نگه داشتن گوشي تلفن بين گوش و شانه از جمله مواردي است كه باعث سردرد مي شوند. اگر مرتبا دچار سردرد عصبي مي شويد، بهتر است به محل كار خود نيز نگاهي بيندازيد.
7- پنير : يكي از شايع ترين دلايل ابتلا به ميگرن، استفاده از پنيرهاي مانده مي باشد، مثل پنير ابي، ماتسرلا، پنير فتا (پنير يوناني)، پنير چدار، بري، سوئيسي. اين نوع پنيرها حاوي ماده اي به نام تيرامين مي باشند كه از تجزيه پروتئين ها حاصل مي شود. هرچه پنير مانده تر باشد، مقدار اين ماده در آن بيشتر خواهد بود.
8- گوشت هاي فرايند شده : گوشت هاي فرايند شده مثل سوسيس و كالباس ، نه تنها حاوي تيرامين مي باشند، بلكه افزودني هايي مثل نيترات در آنها باعث افزايش جريان خون به مغز و در نهايت باعث تحريك سردرد و ميگرن مي شود.
9- حذف وعده هاي غذايي : سردردهاي ناشي از گرسنگي معمولا قابل تشخيص نمي باشند. اگر يك وعده غذايي (مثل صبحانه يا ناهار) را حذف كنيد، سردرد شروع مي شود، حتي قبل از اينكه گرسنگي را احساس كنيد. علت اين امر كاهش سطح قند خون مي باشد. اما اين نوع سردرد را با خوردن آب نبات و .. درمان نكنيد. اين روش باعث افزايش ناگهاني قند خون و سپس افت شديدتر آن مي شود.
10- استعمال دخانيات : سيگار نه تنها براي فرد سيگاري بلكه براي تمام افرادي كه در تماس با دود سيگار هستند مضر مي باشد. نيكوتين موجود در دود سيگار باعث تنگ شدن رگ هاي خوني مغز مي شود و به دنبال آن سردرد شروع مي شود.
11- كافئين : براي افراد مستعد ابتلا به سردرد، نوشيدني هاي كافئين دار مثل قهوه، ماده ي مناسبي است كه سردرد را كاهش مي دهد. در حقيقت حفظ تعادل در مصرف نوشيدني هاي كافئين دار مفيد مي باشد. حتي بسياري از داروهاي درماني سردرد حاوي كافئين هستند. اما زياده روي در مصرف نوشيدني هاي كافئين دار، خود باعث ايجاد سردرد مي شود. حتي ترك ناگهاني مصرف اين نوع نوشيدني ها نيز باعث سردرد مي شود.
آنچه كه بهتر است انجام دهيد
علاوه بر آنچه راجع به محرك هاي سردرد در بالا گفته شد، اين نكته را نيز بايد به خاطر داشته باشيد كه هر فردي نسبت به چيز خاصي حساسيت دارد كه باعث بروز سردرد در وي مي شود. لذا بهتر است دفتر يادداشتي براي خود تهيه كنيد و در آن زمان شروع و خاتمه سردرد خود و مجموعه عواملي را كه فكر مي كنيد باعث سردرد در شما مي شوند، يادداشت كنيد. با اين كار بعد از مدتي، مجموعه اي از علت هاي اصلي سردرد خود را به دست خواهيد آورد و سردرد خود را آسان تر و بهتر كنترل خواهيد نمود.
1- مدير محل كارتان : بله تعجب نكنيد مدير و يا هر كس كه شما را تحت استرس و فشار قرار مي دهد، مي تواند منجر به بروز سردرد در شما شود. سردردهاي عصبي به دليل حساس شدن اعصاب مغزي رخ مي دهند. سردردهاي ميگرني نيز نتيجه تغييراتي در مغز مي باشند. در اين حالت پيام هاي مغزي باعث آزاد شدن مواد شيميايي خاصي مي شوند كه نتيجه آن اتساع رگ هاي خوني است. اين پيغام ها همچنين باعث التهاب مغز مي شوند كه نتيجه آن همان سردرد است.
2- هواي گرم : همزمان با افزايش دماي هوا ، بروز سردردهاي شديد و حتي ميگرن زياد مي شود. در مطالعات جديد ثابت شده است كه به ازاي افزايش هر 5/4 درجه سانتيگراد دماي هوا، احتمال ابتلا به سردرد 5/7 درصد افزايش مي يابد.
3- بوهاي قوي : بوهاي شديد، حتي نوع خوب آن باعث تشديد ميگرن در بسياري از افراد مي شوند. علت آن مشخص نيست، اما احتمالا رايحه ها باعث تحريك سيستم عصبي مي شوند. شايع ترين موارد ، بوي رنگ، ادكلن، انواع خاصي از گل ها و گرد و غبار است.
4- شيوه بستن مو : روش آرايش و مرتب كردن مو ، سر را تحت تاثير قرار مي دهد؛ مثلا مدل دم اسبي كردن مو، بستن هد، بافتن مو و استفاده از كلاه هاي بسيار تنگ چنين تاثيري دارند. اگر عامل سردرد اين موارد باشد، درمان آن نيز آسان خواهد بود.
5- فعاليت بدني : فعاليت هاي بدني سنگين مي توانند منجر به بروز سردرد شوند. اين فعاليت ها باعث تورم رگ هاي خوني سر و گردن و افزايش فشار مي گردند؛ مثل سردرد آميزشي (آميزش جنسي زياد) و يا سردرد ناشي از دويدن. اين نوع سردردها به خصوص در افراد مستعد ابتلا به ميگرن زياد مشاهده مي شوند.
6- ژست نادرست : ماهيچه هاي گردن و سر تنها با حركات بدني شديد تحت فشار قرار نمي گيرند، بلكه وضعيت نشستن شما روي صندلي محل كارتان نيز مي تواند موثر باشد. استفاده از صندلي بدون پشتي ، قوز كردن ، خيره شدن به مانيتور خيلي بالا يا خيلي پايين، نگه داشتن گوشي تلفن بين گوش و شانه از جمله مواردي است كه باعث سردرد مي شوند. اگر مرتبا دچار سردرد عصبي مي شويد، بهتر است به محل كار خود نيز نگاهي بيندازيد.
7- پنير : يكي از شايع ترين دلايل ابتلا به ميگرن، استفاده از پنيرهاي مانده مي باشد، مثل پنير ابي، ماتسرلا، پنير فتا (پنير يوناني)، پنير چدار، بري، سوئيسي. اين نوع پنيرها حاوي ماده اي به نام تيرامين مي باشند كه از تجزيه پروتئين ها حاصل مي شود. هرچه پنير مانده تر باشد، مقدار اين ماده در آن بيشتر خواهد بود.
8- گوشت هاي فرايند شده : گوشت هاي فرايند شده مثل سوسيس و كالباس ، نه تنها حاوي تيرامين مي باشند، بلكه افزودني هايي مثل نيترات در آنها باعث افزايش جريان خون به مغز و در نهايت باعث تحريك سردرد و ميگرن مي شود.
9- حذف وعده هاي غذايي : سردردهاي ناشي از گرسنگي معمولا قابل تشخيص نمي باشند. اگر يك وعده غذايي (مثل صبحانه يا ناهار) را حذف كنيد، سردرد شروع مي شود، حتي قبل از اينكه گرسنگي را احساس كنيد. علت اين امر كاهش سطح قند خون مي باشد. اما اين نوع سردرد را با خوردن آب نبات و .. درمان نكنيد. اين روش باعث افزايش ناگهاني قند خون و سپس افت شديدتر آن مي شود.
10- استعمال دخانيات : سيگار نه تنها براي فرد سيگاري بلكه براي تمام افرادي كه در تماس با دود سيگار هستند مضر مي باشد. نيكوتين موجود در دود سيگار باعث تنگ شدن رگ هاي خوني مغز مي شود و به دنبال آن سردرد شروع مي شود.
11- كافئين : براي افراد مستعد ابتلا به سردرد، نوشيدني هاي كافئين دار مثل قهوه، ماده ي مناسبي است كه سردرد را كاهش مي دهد. در حقيقت حفظ تعادل در مصرف نوشيدني هاي كافئين دار مفيد مي باشد. حتي بسياري از داروهاي درماني سردرد حاوي كافئين هستند. اما زياده روي در مصرف نوشيدني هاي كافئين دار، خود باعث ايجاد سردرد مي شود. حتي ترك ناگهاني مصرف اين نوع نوشيدني ها نيز باعث سردرد مي شود.
آنچه كه بهتر است انجام دهيد
علاوه بر آنچه راجع به محرك هاي سردرد در بالا گفته شد، اين نكته را نيز بايد به خاطر داشته باشيد كه هر فردي نسبت به چيز خاصي حساسيت دارد كه باعث بروز سردرد در وي مي شود. لذا بهتر است دفتر يادداشتي براي خود تهيه كنيد و در آن زمان شروع و خاتمه سردرد خود و مجموعه عواملي را كه فكر مي كنيد باعث سردرد در شما مي شوند، يادداشت كنيد. با اين كار بعد از مدتي، مجموعه اي از علت هاي اصلي سردرد خود را به دست خواهيد آورد و سردرد خود را آسان تر و بهتر كنترل خواهيد نمود.
