در زندگی روزمره این دو کلمه در بسیاری از موارد، به طور اشتباه به جای هم استفاده می‌شوند. حتی خود ما نیز گاهی استرس و اضطراب را به یک معنا به کار می‌بریم. در حالی که در واقعیت این دو کلمه تفاوت هایی دارند و مرز باریکی بین آنهاست. برای اینکه از فرق استرس و اضطراب و روشهای مقابله با آنها آگاهی پیدا کنید، با ما همراه باشید. در این مقاله، ابتدا استرس و اضطراب را تعریف می‌کنیم، سپس به تفاوت های آنها می‌پردازیم. در نهایت نیز روش های مقابله با هریک را بررسی خواهیم کرد.
فرق استرس و اضطراب چیست؟
اگرچه که استرس و اضطراب، هر دو، واکنش های احساسی طبیعی در بدن هستند، اما خالی از تفاوت نیستند. زمانی فرق استرس و اضطراب را درک می‌کنیم که ابتدا معنی هر دو را بدانیم.
- استرس (Stress): استرس، یک حالت احساسی است که معمولا به وسیله یک محرک خارجی ایجاد می‌شود. محرک ممکن است کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. انواع محرک های ایجاد کننده استرس عبارتند از: دعوا، خستگی کاری، روابط پر تنش خانوادگی و... .
- اضطراب (Anxiety): اضطراب عبارت است از نگرانی های مداوم و بیش از حد که حتی در غیاب محرک های استرس زا نیز برطرف نمی‌شود. اختلالات اضطرابی با احساسات کوتاه مدت اضطراب گونه، متفاوت است. این تفاوت در مورد شدت و زمان بروز است. اما به طور کلی اضطراب معمولا ماه ها به طول می‌انجامد و تاثیرات منفی زیادی روی خلق و خوی می‌گذارد. برخی از اختلالات اضطرابی مانند آگورافوبیا حتی می‌تواند زندگی عادی فرد را مختل کند، زیرا فرد دیگر حتی قادر به حفظ شغل خود نخواهد بود.
علائم استرس چیست؟
افرادی که تحت فشار استرس هستند، ممکن است یک یا چند مورد از علامت های روحی زیر را داشته باشند:
- تحریک پذیری دائمی
- عصبانیت
- خستگی
- دردهای عضلانی
- مشکلات گوارشی
- مشکلات و اختلالات خواب
علائم اضطراب چیست؟
اضطراب اگر خفیف باشد، علائمی مشابه استرس دارد. علائمی مانند:
- مشکل در تمرکز کردن
- بی خوابی و اختلالات خواب
- تحریک پذیری بالا
- تنش عضلانی
- خستگی
شیوع اضطراب در جمعیت
به طور کلی اختلالات اضطرابی در جمعیت ها شایع هستند. بر اساس گزارش هایی که موسسه ملی سلامت روان آمریکا هر ساله منتشر می‌کند، 19 درصد از افراد بالای 18 سال در ایالات متحده در طول یک سال گذشته به اضطراب دچار بوده اند. همچنین 31 درصد آمریکایی ها در طول زندگی خود، اضطراب را تجربه می‌کنند. اما از آنجایی که شناخت فرق استرس و اضطراب آسان نیست، تشخیص اختلالات اضطرابی نیز آسان نخواهد بود و برای این کار حتما باید به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
تفاوت اساسی استرس و اضطراب چیست؟
اصلی ترین فرق استرس و اضطراب این است که:
استرس با از بین رفتن محرک خارجی، ناپدید می‌شود. این در حالی است که اضطراب، به دنبال استرس ایجاد می‌شود و حتی پس از برطرف شدن نگرانی، باز هم ادامه می‌یابد. استرس تا زمانی که استرس بماند، چندان نگران کننده نیست و با روش های درمانی ساده ای قابل حل شدن است. اما زمانی که استرس به اضطراب تبدیل شود، باید آن را جدی گرفت زیرا ممکن است به نوعی اختلال اضطرابی تبدیل شود.
انواع اختلالات اضطرابی
در راستای شناخت فرق استرس و اضطراب، ابتدا در این قسمت برخی از شایع ترین اختلالات اضطرابی را معرفی خواهیم کرد:
- اختلال اضطراب فراگیر: زمانی که فرد نگرانی بیش از حد و غیر قابل کنترل داشته باشد، این ممکن است نشانه ای از اختلال اضطراب فراگیر باشد. برای تشخیص این اختلال، پزشک در یک دوره شش ماهه، روزهای پر تنش و همراه با نگرانی فرد را شمارش می‌کند. همچنین علائم جسمانی اضطراب نیز در نظر گرفته می‌شود.
- اختلال پانیک یا هراس: اختلال پانیک یا هراس با حملات ناگهانی اضطراب مشخص می‌شود. این حملات معمولا تعریق، سرگیجه و نفس نفس زدن را به دنبال دارد. این اضطراب گاهی ممکن است به شکل فوبیاهای خاص مانند فوبیای پرواز یا ارتفاع نیز بروز کند.
- اختلال اضطراب اجتماعی
- وسواس
- اختلال استرس تروماتیک
روش های مقابله با استرس و اضطراب
اکثر افراد، استرس و اضطراب را در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنند. در حقیقت، حدود 70 درصد از افراد بزرگسال، در طول روز به دلایل مختلف استرس می‌گیرند تا دچار اضطراب می‌شوند. اینکه دلیل این موضوع چیست، اهمیت چندانی ندارد. چیزی که بسیار مهم است، روش های مقابله با آن است. در ادامه، مواردی را برای مقابله یا کنترل استرس و اضطراب بیان می‌کنیم. فارغ از فرق استرس و اضطراب، این روش ها برای درمان هر دو کارساز خواهد بود. این روش های درمانی عبارتند از:
ورزش: یکی از مهمترین کارهایی که برای مقابله با استرس یا اضطراب می‌توانید انجام دهید، ورزش کردن است. زمانی که بدن شما تحت تاثیر فشار فیزیکی قرار می‌گیرد، فشار روانی از بین می‌رود. گزارش ها نشان می‌دهد، افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند، کمتر از سایر افراد، دچار استرس و اضطراب می‌شوند. دلیل این موضوع، موارد زیر است:
- هورمون های استرس: ورزش منظم، ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد و از همین طریق، خلق و خوی فرد را بهبود می‌بخشد.
- خواب: ورزش با افزایش کیفیت خواب شما، استرس و اضطراب را می‌کاهد.
- اعتماد به نفس: کسانی که مرتب ورزش می‌کنند، اعتماد به نفس بالایی دارند. اعتماد به نفس بالا سبب کاهش استرس ها و اضطراب های بیهوده خواهد شد.
مکمل: بدون در نظر گرفتن فرق بین استرس و اضطراب، می‌توانید برای درمان از مکمل های غذایی استفاده کنید. از جمله این خوراکی ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- چای سبز
- سنبل الطیب
- امگا 3
شمع: روشن کردن شمع به ویژه شمع های معطر، به کاهش استرس و اضطراب کمک زیادی خواهد کرد. سعی کنید شمع هایی با رایحه های زیر روشن کنید:
- اسطوخودوس
- گل سرخ
- بابونه
- نارنج
رعایت اعتدال در مصرف کافئین: جالب است بدانید قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار، زمانی برای آرامش مفید است که در مصرف آنها زیاده روی نشود.
نوشتن: سعی کنید اتفاقاتی که سبب ایجاد استرس در شما شده را بنویسید. نوشتن کمک می‌کند تا به افکار خود مسلط شوید.
آدامس بجوید: جویدن آدامس به طور عجیبی باعث کاهش استرس و اضطراب خواهد شد زیرا جریان خون را در مغز بهبود می‌بخشد. زمان آدامس جویدن، امواج مغزی تغییر می‌کنند و همین تغییر سبب آرامش می‌شود.
سپری کردن وقت با دوستان و خانواده: یکی از راه های کاهش استرس و اضطراب، بودن در جمع صمیمی دوستان و خانواده است. زیرا در این شرایط، هورمون اکسی توسین ترشح می‌شود که به منزله یک مسکن طبیعی است.
خنده: خنده بر هر درد بی درمان دواست. این جمله را به یاد داشته باشید و سعی کنید همیشه بخندید. خندیدن عضلات صورت را شل می‌کند و از همین طریق به کاهش تنش کمک می‌کند. همچنین سبب بهبود سیستم ایمنی و گردش خون خواهد شد.
