امتیاز موضوع:
  • 6 رأی - میانگین امیتازات : 3.67
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10 روش برای کاهش علائم ام اس و زندگی سالم با ام اس
#1
در اینجا 10 کاری که برای کاهش علائم ام اس و سالم ماندن و احساس خوب داشتن می توانید انجام دهید معرفی می گردد :


1. ورزش منظم


ورزش می تواند قدرت و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. و همچنین می تواند منجر به کاهش درد و افزایش انرژی شما گردد این فواید ورزش، می تواند به حفظ توانایی شما بیانجامد وفعالیتهای شما رابهبود بخشد.
برخی از تمرینات به حفظ تعادل کمک میکند. ورزش منظم،همچنین روحیه شما را با لا می برد.
وقتی ورزش می کنید ، خودتان را بیش از حد گرم یا تحت فشار قرار ندهید تا موجب خستگی شما نشود.
از طرف دیگر فعالیتهایی را انتخاب کنید که به شما لذت می بخشد ، این فعالیت ها می تواند شنا باشد یا پیاده روی در طبیعت باشد و احتمالا فعالیت انتخابی تان بیشترین لذت را به شما خواهد داد.
برای اطمینان خاطر قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.


2.تغذیه و رژیم غذایی متعادل


تغذیه درست می تواند انرژی شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
از غذاهای پر چرب و دارای چربی های اشباع و چربی ترانس اجتناب کنید. روزانه حداقل 7 قلم از میوه یا سبزیجات استفاده کنید و به اندازه کافی فیبر و پروتئین دریافت نمایید.


3. حفظ وزن سالم


وضعيت تغذيه و نگه داشتن وزن بدن در حد مطلوب ، اهميت بسزايي دارد و افزایش وزن ، شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار می دهد . وزن اضافی همچنین باعث می شود قلب و ریه ها سخت کار کنند و بر مفاصل فشار می آورد.
وزن سالم ، از طرف دیگر ، انرژی بیشتری به شما می دهد وباعث تسهیل حرکتتان می گردد و حفظ توانایی شمارا فراهم می آورد.
اگر می خواهید وزن خود را کم کنید ، آن را گام به گام و اصولی انجام دهید و اگر اراده کنید، کارچندان سختی نیست و به یاد داشته باشید که قدمهاي كوچك ، بهتر از يك گام بزرگ کارايي دارد.
فقط کافی است هرروز دقایقی ورزش را به برنامه روزانه تان بیفزایید. تغذیه تان را اصلاح کنید و برنامه غذایی انتخاب شده باید شامل مواد مورد نیاز یعنی مغذی و مطلوب و سبک باشد .


4. به مقدار کافی بخوابید


بسیاری از بیماران ام اس می گویند که خستگی ، بیشتر از هر علامت دیگر با زندگی روزانه آنها تداخل دارد و معمولا توانایی آنها را در انجام کارها محدود می کند .
مطمئن باشید که برنامه ریزی برای خواب کافی در طول شب می تواند در تخفیف خستگی موثرباشد.
هرروز سر زمان خاصی به رختخواب روید و سر وقت خاصی بلند شوید ، اینطوری بدن شما از استراحت منظم و لازم بهره مند می شود و خوابتان روال عادی به خود می گیرد و خستگی تان کاهش می یابد.
در طول روز ، حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید ، و کمتر احساس خستگی کنید.
فعالیت ها و برنامه هایتان را متناسب با وقت استراحتتان تنظیم کنید.


5. از الکل و تنباکو اجتناب کنید


خود را در مصرف الکل محدود کنید.
نوشیدن الکل می تواند علایم ام اس را تشدید کند. همچنین ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشد.
و اگر سیگار می کشید ، سعی کنید آنرا ترک کنید.
غیر سیگاری ها سالم تر از افراد سیگاری هستند و خطر کمتری در مقابل انواع بیماری هادارند.
بعضی از تحقیقات نیز نشان می دهد که مصرف سیگار ممکن است سرعت پیشرفت ام اس را با لا ببرد و درمان آن را با مشکل مواجه سازد و ناتوانی آنها را تسهیل بخشد.


6 . استرس خود را کاهش دهید


ریلکس یا آرمیدگی را بیاموزید. استرس برای هیچ کس خوشایند نیست ، چه در افراد سالم و چه در افراد بیمار .
بعضی از بیماران می گویند علائم ام اس آنها هنگامی که تحت استرس هستند بدتر می شود.
به جای فرو خوردن احساسات خود ، سعی کنید در مورد آنها با خانواده یا دوستان ، یا با درمانگر گفتگو کنید. شما همچنین می توانید استرس خود را با تنفس عمیق ، یوگا و ساده و آرام زندگی کردن مدیریت کنید. شما در نظر داشته باشید که هر کاری کنید کمکی برای خودتان خواهد بود.


7. به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.


به طور مرتب با متخصص مغز و اعصاب که در درمان ام اس تخصص دارد در ارتباط باشید وسوالات و نگرانی های خود در مورد ام اس را با او در میان بگذارید.
نورولوژیست شما می تواند اطلاعات مربوط به انتخاب های درمانی ام اس و هر آنچه میتواند برای حفظ توانایی و به تاخیرانداختن ناتوانی لازم باشد، را به شما ارائه دهد..
همچنین برای اطمینان برنامه چکاپ سالانه معاینه فیزیکی با دکتر خانوادگی تان را نیز مد نظر داشته باشید. به این ترتیب ، هر گونه نگرانی در مورد سلامت عمومی شما می تواند رفع شده و هر گونه مشکلی زود و قبل از تبدیل شدن آن به مشکلات بزرگتر می تواند مورد بحث قرار گیرد و رفع گردد.
ضمنن پزشک شما می تواند در مدیریت علایم مربوط به ام اس با شما مشاوره داشته باشد.


8. اطلاعات لازم در مورد بیماری ام اس خود را بدست آورید.


اطلاعات مهم را در مورد نوع ام اس خودتان بدست آورید ، اینکه چه تاثیری می تواند بر شما بگذارد واینکه چطور انتظاراتتان را تعدیل بخشید وهر آنچه شما میتوانید برای جلوگیری از پیشرفت ام اس و در به تاخیرانداختن ناتوانی انجام دهید .
این اطلاعات به شما کمک خواهد کرد تا بهترین راه را برای مدیریت ام اس خود انتخاب کنید. علاوه بر این برای آماده کردن شما در مقابله با هر چیزی که بر روی بیماری تان تاثیر می گذارد یاری خواهد رساند.
هماره پرسشهایی که دارید لیست کنید و هنگام مراجعت به پزشک تان به همراه داشته باشیدتا راحت از او بپرسید و نیز اطلاعات مهم دیگر را از سازمان هایی که به افراد مبتلا به ام اس خدما ت ارائه می دهند به دست آورید .


9. دریافت درمان زود هنگام


آیا مواردی که می تواند به کم کردن سرعت در اوایل بیماری منجر شود می شناسید ؟
اگر شما بتوانید پیشگیری کرده و آسیب های عصبی را در شروع بیماری به تاخیر اندازید ، خواهید توانست ناتوانی های خود را کاهش دهید. داروهایی هستند که نشان داده شده است می تواند به حفظ توانایی کمک کند و ناتوانی ها راکاهش دهد. با پزشک خود در مورد گزینه های مختلف درمانی قبل از انتخاب نوع درمان گفتگو کنید .


10. دارو های خود را بطور مرتب مصرف کنید .


اگر شما تصمیم به استفاده ازدارو برای کاهش علایم ام اس گرفتید ، حتما آن را به طور منظم ، همانطوری که پزشکتان توصیه کرده مصرف کنید. آن را بخشی از زندگی روزمره خود فرض کنید ، درست مثل مسواک زدن دندان ها یتان.
مصرف منظم دارو بهترین راه تضمین درمان شما می باشد که اثرات آن در کمک به حفظ توانایی اتان در دراز مدت دیده خواهد شد.

تمامی حقوق این خبر متعلق به سایت ام اس سنتر میباشد و انتشار خبر بدون درج نام ام اس سنتر غیر مجاز میباشد


ترجمه از: همدم
http://hamdam2002.tk/



منبع:
http://chealth.canoe.ca/
باور نکن تنهایی ات را تا یک دل و یک درد داریم
 تشکر شده توسط : najva , havaars , MFhealth , hamid , هانیه , warrior , نازلی , maryamjoooon , esmaeil , فاطمه زهرا , ارزو , زهرا59 , mahsa , sattar , parisa2087 , ساغر , Saina , AVID2000 , مولتی ام اس , coffeedot , غزل , سیما جون , zohrevand , شیرین , hilda , آقا صادق , roya-n , niloufar , afshinkamal , parisa2011 , maede , آتریس , zenith , naarin.p , سها , برگ 7 , hania , مریم۷۲ , Exhautless , elham 66 , arezooo82 , حمید , پریس
#2
من که اصلا خواب خوبی ندارم
یا خییلی زیاد میخوابم یا خییلی کم.....
اصلا خوابم تنظیم نیست....angry3
هر مشكلي آسان شود از مستي و
ترسم خداي من, ساغر بشود خالي و هشيار بميرم.
 تشکر شده توسط : برگ 7
#3
من گاهي اوقات خستگي منو خيلي كلافه ميكنه بيشتر هم پاهام زود خسته ميشن ، سعي ميكنم صبح زود كه دارم ميرم سركار پياده روي داشته باشم (30 دقيقه) ولي باز خستم خوابمم باز با اينكه منظمه و سعي ميكنم كه 8 ساعت خوابو داشته باشم ولي بازهم بعضي از صبحها سخت از خواب بيدار ميشم
جايي كه راه نيست خداوند راه ميگشايد
 تشکر شده توسط : shabe yalda
#4
zahra joon bara khastegi in noshabehaee enerji za ro emtehan kon
man hype ke mikhoram hesabi enerji migiram
پرواز را به خاطر بسپار پرنده رفتنی است
 تشکر شده توسط : آقا صادق
#5
(2011/09/12, 08:06 PM)zaynab نوشته است: zahra joon bara khastegi in noshabehaee enerji za ro emtehan kon
man hype ke mikhoram hesabi enerji migiram
سلام:من تو یک مقاله خوندم یک بیماری در خارج هر چه درمان میکرده بدتر میشده.دکترش اونو به یکی از ایالتهای امریکا پیش دوستش میفرسته برای بررسی بیشتر.بعد خودش حدس میزنه که شاید بخاطر استفاده بیمارش از قندهای رژیمی باشه که انگار از اون تو این نوشابه های انرژی زا هم استفاده میشه که با قطع کردن اون حال بیمار خیلی زود بهتر میشه.
 تشکر شده توسط : سیما جون , zohrevand , زهرا59
#6
(2011/09/11, 07:48 PM)warrior نوشته است: من که اصلا خواب خوبی ندارم
یا خییلی زیاد میخوابم یا خییلی کم.....
اصلا خوابم تنظیم نیست....angry3

دقیقا!!حرفتون رو قبول دارم.!
#7
من تا دلتون بخواد می خوابم
اگر خدا آرزویی را در دلت انداخت بدان توان رسیدن به آن را در تو دیده است
#8
من که به هیچ کدوم از این علایم توجه نمیکنمangry2
مخصوصا خواب و .....angry3
تا حالا که نتونستمconfused2
وقتی احساس میکنی داری به بن بست میرسی و زندگی خیلی تخیلی شده به یاد بیار که قبلا هم اینطوری شده بود ولی گذشت. این لحظات فرصتهایی برای بزرگ شدن هستند.icon_biggrin
 تشکر شده توسط : zohrevand
#9
منکه مثل خرس میخوابم agreement2
اما اخرش یه روز استرس منو میکشهangry3
براى تو
براى چشمهايت..
براى من
براى دردهايم..
براى ما
اى كاش خدا كارى بكند...
#10

من که همرو رعایت میکنم ولی با مورد 6 هنوز مشکل دارم . . . confusedconfusedconfused
روزگارا ، تو اگر سخت بمن میگیری ! باخبر باش که پژمردن من آسان نیست . . . !
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  استفاده از سایر داروها برای برخی از مبتلایان به ام اس شيدا رها 3 4,515 2020/11/23, 11:57 PM
آخرین ارسال: alireza1111
  فرضیه ای برای علت ایجاد ام اس zenith 38 31,447 2020/05/03, 02:14 PM
آخرین ارسال: علیرضا 2
  چگونه با ام اس، زندگی خوبی داشته باشیم ؟ تیم ترجمه ام اس سنتر 0 1,870 2018/11/02, 08:09 PM
آخرین ارسال: تیم ترجمه ام اس سنتر
  دارو ی آنتی اکسیدان برای درمان ام اس نوید بخش است hamdam 4 6,752 2015/12/03, 09:15 AM
آخرین ارسال: ساسان
  TENS(تحریک الکتریکی عصب از راه پوست) راهی برای تسکین درد و اسپاسم در hamdam 2 3,603 2015/11/29, 12:19 AM
آخرین ارسال: hamdam
  تغییر در سبک زندگی hamdam 0 2,795 2015/08/24, 03:03 PM
آخرین ارسال: hamdam
  بهترین ویتامین ها برای کمک به درمان ام اس شيدا رها 12 20,276 2015/06/26, 10:28 PM
آخرین ارسال: مهوش
  شیوه هایی برای ارتباط بهتر در کنار زندگی با ام اس zenith 3 5,571 2015/05/31, 02:54 PM
آخرین ارسال: niloofary
  نقش خورشید بازی برای بیماران مبتلا به MS hamdam 0 3,032 2014/09/25, 08:59 PM
آخرین ارسال: hamdam
  زندگی دوباره برای گاسپار نوازنده hamdam 14 11,132 2014/08/18, 12:28 AM
آخرین ارسال: H-tanha



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست