امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
يك دستورالعمل مفيد براي تقويت استخوان ها
#1
يك دستورالعمل مفيد براي تقويت استخوان ها

خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران


تقويت استخوان‌ها براي سلامت و بهبود وضعيت كل بدن ضروري است و شما مي‌توانيد با رژيم غذايي و عادات ورزشي مناسب به تقويت اين بافت حياتي كمك كنيد.

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، متخصصان ارتوپدي تاكيد دارند اگر مي‌خواهيد به اين هدف دست يابيد به خاطر داشته باشيد كه به 6 ماده اصلي شامل فرآورده‌هاي لبني، سبزيجات برگ پهن و سبز، ماست، مكمل كلسيم، مكمل منيزيم و ويتامين D‌ نياز داريد.

سايت اينترنتي هلت اي هو در مقاله جديدي در اين باره آورده است براي افراد بين 10 تا 20 ساله مصرف روزانه 1300 ميلي گرم كلسيم در روز ضروري است كه با خوردن غذاهاي غني از كلسيم مثل پنير و سبزيجات برگ پهن قابل دريافت است. همچنين براي اين گروه مصرف سه ليوان شير در روز توصيه مي‌شود.

براي گروه سني 20 تا 35 ساله مصرف روزانه 1000 ميلي گرم كلسيم در روز توصيه مي‌شود و همچنين انجام ورزش‌هايي مثل دويدن آهسته يا پياده‌روي براي استحكام استخوان تاكيد مي‌شود.

در افراد بين 35 تا50 ساله، هنوز هم دريافت 1000 ميلي گرم كلسيم در روز ضروري است و همچنين انجام تست تراكم استخواني توصيه مي‌شود. از 50 سالگي به بعد نيز با همين دوز مصرف روزانه كلسيم، دست كم 30 دقيقه ورزش سه نوبت در هفته يا بيشتر توصيه مي‌شود و ممكن است پزشك تشخيص دهد كه فرد نياز به مصرف ويتامين D نيز دارد.

در اين مقاله تاكيد شده است كه هر فردي در هر گروه سني بايد براي حفظ سلامت استخوانهاي خود اقدام كند اما البته اگر اين اقدامات از سنين جواني آغاز شود، نتيجه خيلي بهتر و شديدتري در پيشگيري از پوكي استخوان خواهد داشت. همچنين قبل از اين كه از هر نوع مكمل يا تركيب گياهي استفاده كنيد با پزشك خود مشورت كنيد.

مطالعات نشان داده است كه دويدن و پياده روي از هر فعاليت ديگري براي استحكام استخوانها مفيد است.

 تشکر شده توسط : هانیه , panteha , najva , سمیرا67 , zohaa , الهام ج
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  داروهایی که باعث پوکی استخوان می شوند nahid 0 6,197 2014/05/05, 09:47 PM
آخرین ارسال: nahid
  گريه کردن براي بدن مفيد است ! nahid 7 5,946 2013/01/15, 02:12 PM
آخرین ارسال: sargol
  دلایل کاهش سن ابتلا به پوکی استخوان mojtaba2iran 6 5,809 2012/12/09, 01:25 PM
آخرین ارسال: sargol
  پیاده روی بهترین ورزش برای ایجاد تراکم استخوان است # پریسا # 3 4,913 2012/07/02, 03:21 PM
آخرین ارسال: # پریسا #
  تماشاي فوتبال براي زنان مفيد است MAHDI 0 2,577 2012/04/11, 03:25 PM
آخرین ارسال: MAHDI
  آيروبيك، موثرترين تكنيك براي كاهش چربي دورشكم نازلی 0 2,589 2011/08/28, 10:58 AM
آخرین ارسال: نازلی
  توصيه‌هايي براي سرحال ماندن در طول روز نازلی 3 8,160 2011/08/18, 01:09 PM
آخرین ارسال: 7714
  چرا صبح‌ها، بهترين زمان براي ورزش كردن است؟ نازلی 5 4,453 2011/07/04, 10:41 AM
آخرین ارسال: MFhealth
  خواب نيمروزي براي سلامت قلب مفيد است نازلی 0 1,771 2011/06/22, 10:47 AM
آخرین ارسال: نازلی



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست