[shokolat]

Ardha Ushtrasana
  Half-Camel-Pose-Ardha-ushtrasana1.jpg (اندازه: 208.13 KB / تعداد دفعات دریافت: 16)
در حالت واجر اسانا بنشینید ( نشست دو زانو) سپس پاها را کمی از هم جدا کنید.
روی پاها بایستید و بازوها را بالا ببرید.
پاها را مماس با زمین و در پشت بدن حفظ کنید.
هنگام دم، دست ها را خم کنید و انها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید.
با بازدم دست راست را خم کنید و انرا از پشت به پای چپ برسانید و سعی کنید مچ یا پاشنه پا را بگیرید.
همزمان دست چپ را در جلوی بدن به بالای سر بکشید. بنابر این دست هم سطح پیشانی قرار می گیرد.
سر باید کمی به عقب برگردد و چشم ها به دست کشیده شده خیره شوند.
در وضعیت اخر شکم را به جلو فشار دهید و کوشش کنید ران ها را عمود نگه دارید.
این وضعیت را برای چند ثانیه که نفس را حبس کرده اید ، حفظ کنید و کوشش کنید نگاه با دست بالا رفته کانونی شود.
بعد با دم به حالت شروع برگردید.
تمرین را به همین نحو با پای دیگر تکرار کنید و یک دور را کامل نمایید.پاشنه پای راست را با دست چپ بگیرید. تمرین را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
به هیچ وجه برای بدن زحمت ایجاد نکنید.
اگاهی: فیزیکی – روی خم شدن به پشت و گردن یا روی تنفس طبیعی ، اگر توقف در حرکت طولانی باشد.
فایده: این اسانا تمرین مناسبی برای سیستم گوارش و تولید مثل است. همچنین با کششی که بر جدار معده و روده ها وارد می کند موجب بر طرف شدن یبوست می گردد. با خم شدن به پشت و تاثیری که بر مهره ها و اعصاب نخاعی دارد، دردهای ستون فقرات و افتادگی شانه ها بر طرف می گردد. قسمت جلوی گردن در ناحیه تیروئید کاملا کشیده می شود و همین کشش، غده تیروئد را منظم می کند.
ممنوعیت: اشخاصی که به بیماری های کمر مثل لومباگو مبتلا هستند ، نباید این تمرین را بدون اجازه راهنما انجام دهند. اگر احساس ناراحتی از ناحیه غده تیروئید می کنید باید در انجام تمرین بسیار مراقب باشید.
منبع : کتاب هاتا یوگا

[chipchip]

عسکش نیست؟ فک کردن بهش هم باعث گره خوردن میشه اسمش و سرچ کردم یه عالمه عکس اومد هیچکودوم روسری نداشتن دیگه نزاشتم

---

اجـــــازه ، این دستی که روبه رو هست اگه بالا یا پشت سر بره بازم همین حرکته یا اونا یه چی دیگن آخه هر چی دست جلویی رو بیشتر میبری پشت سر احساس خفن تری به آدم دست میده یه چی تو مایه های یوگا کارای حرفه ای

[shokolat]

اون حرکتی دیگه است که مشابه اینحرکات اسامی های مختلف داره و نحوه قرار گیری پاها متفاوته بعضا

[chipchip]

اجازه انتخاب شایسته شما را در سمت ناظر صورتی تبریک عرض مینماییم.

حالا که به این سمت منصوب شدین میشه من یه پیشنهاد بدم ، میشه واسه هر حرکتی یه تاپیک زده نشه؟ آخه اینجوری خیلی شلوغ میشه و باید کلی گشت ، مثلا یه سری حرکت که تو یه راستا باشه رو یه جا یاد بدین ، راستش آموزش یوگا زیاده ولی اگه آدم بخواد از اینترنت یاد بگیره یهو 1000 عکس میاد نمیدونی کدوم و شروع کنی به کودم ختمش کنی ، ولی مثلا 5 تا 10 تا حرکت معرفی بشه آدم یکی یکی انجام میده ،

باز هم انتصاب شایسته شما را تبریک عرض مینماییم
(ستاد خودشیرینی پیشه بچه های بالا)

[shokolat]

اگه دقت کنید با تشکیل زیر انجمن ها در 3 حوزه این تفکیکه انبوهی مطالب برطرف شده.
در زیر انجمن انواع حرکات یوگا به این دلیل هر حرکت در بخشی جدا زده میشه که هر شخص بسته به تواناییش انتخاب کنه.
اگر پشت هم ودر یک تاپیک گذاشته بشه ممکنه این سوئ برداشت حاصل بشه که حتما باید ترتیب وتقدم وتاخر درانجام حرکات هم رعایت بشه!

[chipchip]

اگه دقت کنید با تشکیل زیر انجمن ها در 3 حوزه این تفکیکه انبوهی مطالب برطرف شده.
در زیر انجمن انواع حرکات یوگا به این دلیل هر حرکت در بخشی جدا زده میشه که هر شخص بسته به تواناییش انتخاب کنه.
اگر پشت هم ودر یک تاپیک گذاشته بشه ممکنه این سوئ برداشت حاصل بشه که حتما باید ترتیب وتقدم وتاخر درانجام حرکات هم رعایت بشه!

قانع شدم ولی حالا راس راسی هیچ ترتیب و تقدیر و تاخر نداره

[shokolat]

در بخش پرسش وپاسخ یوگالطفا پست بزارید!!!!