امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
وضعیت کمان
#1
Rainbow 
وضعیت کمان
این وضعیت به شما کمک می‌کند تا عضلات پشت بدن خود را تقویت کنید. همچنین این تمرین باعث می‌شود تا ستون مهره‌های شما انعطاف پذیر شوند. از مزایای دیگر تمرین کمان می‌توان به باز شدن قفسه سینه و کمک به تنفس بهتر اشاره کرد.
برای تمرین این وضعیت، ابتدا برروی زمین (روی شکم) دراز بکشید. پاها را کمی از هم باز کنید و دستهایتان را دو طرف بدن قرار دهید. تنفس آرام را حفظ کنید. زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان به پشت نزدیک شوند. بعد دست هایتان را آرام به عقب ببرید و پاهایتان را از مچ بگیرید.
سپس با دستها، پاهایتان را به عقب بکشید و آرام تنفس کنید. در این حین سعی کنید تمرکز کنید و اصلا عجله نکنید. تا جایی که احساس خستگی نکرده‌اید در این وضعیت بمانید. بعد چند لحظه استراحت کنید و دوباره به تمرین این وضعیت ادامه دهید.
شاد و پر انرژی باشید.Smile
 تشکر شده توسط : rahi
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  وضعیت سر گاو shokolat 6 8,687 2014/07/11, 07:24 PM
آخرین ارسال: مریم۷۲
  وضعیت سر به زانو -janu sirshasana shokolat 0 3,594 2013/07/28, 06:13 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت قهرمان shokolat 1 3,581 2013/03/25, 01:46 PM
آخرین ارسال: chipchip
  وضعیت تعادل-(خط کش) shokolat 0 4,091 2013/02/06, 06:15 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت نیمه شتر-Half camel pose shokolat 6 6,835 2013/02/04, 09:25 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت صندلی shokolat 0 2,199 2012/12/28, 02:04 PM
آخرین ارسال: shokolat
  وضعیت عقاب shokolat 9 7,470 2012/10/14, 12:50 PM
آخرین ارسال: leili



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان