Garuda اشاره به "عقاب". این استقرار حرکتی نمادین از یک عقاب است. ما می دانیم که عقاب پادشاه پرندگان است. کاملا به همین ترتیب، Garudasana یکی از تمرینات برجسته در علم یوگایی است.
تکنیک
1. در موقعیت شکل زیر قرار گیرید.
10.0.jpg (اندازه: 22.85 KB / تعداد دفعات دریافت: 14)
2. کشش هر دو دست به جلو. دست باید افقی به زمین است. پای راست را جلو و 2 یا 3 نفس عمیق بکشید.
3. آرنج و بازو را خم کنیدوتاسطح بینی بالا بیاورید. همزمان پای راست در پشت ساق پای چپ قرار گیرد. (مراجعه به شکل )
4. در این موقعیت برای چند ثانیه با تنفس عادی باقی بمانید.
5. بازوها و پاها رابه آرامی رها و دوباره به حالت طبیعی بازگردید.
6. این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
مزایای درمانی
1. انجام این تمرین به ایجادکشش دست ها و پاها کمک کرده و درد در مچ پا و شانه ها را تسکین می دهد.
2. به رفع گرفتگی در عضلات ساق پاکمک می کند.
3.باعث تعادل در وضعیت بدن وهشیاری میشود .
تکنیک
1. در موقعیت شکل زیر قرار گیرید.
10.0.jpg (اندازه: 22.85 KB / تعداد دفعات دریافت: 14)
2. کشش هر دو دست به جلو. دست باید افقی به زمین است. پای راست را جلو و 2 یا 3 نفس عمیق بکشید.
3. آرنج و بازو را خم کنیدوتاسطح بینی بالا بیاورید. همزمان پای راست در پشت ساق پای چپ قرار گیرد. (مراجعه به شکل )
4. در این موقعیت برای چند ثانیه با تنفس عادی باقی بمانید.
5. بازوها و پاها رابه آرامی رها و دوباره به حالت طبیعی بازگردید.
6. این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
مزایای درمانی
1. انجام این تمرین به ایجادکشش دست ها و پاها کمک کرده و درد در مچ پا و شانه ها را تسکین می دهد.
2. به رفع گرفتگی در عضلات ساق پاکمک می کند.
3.باعث تعادل در وضعیت بدن وهشیاری میشود .
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
![[تصویر: 43679430772591471299.gif]](http://upload7.ir/images/43679430772591471299.gif)
