[shokolat]

santolanasana balancing post)
در حالت اجرا بنشینید و روی زانو ها بایستید، بعد کمر و شانه ها را خم کنید و دستها را روی زمین قرار دهید.
باسن و زانو ها را بلند و راست کنید.
شانه ها را به بالا حرکت دهید،کفل ها را کمی پایین ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. دستها را و شانه ها عمود بر زمین باشند.
به یک نقطه در مقابل و هم سطح چشمها خیره شوید.
وضعیت نهایی را برای مدتی کوتاه حفظ کنید.
زانو ها را پایین بیاورید و روی زمین بگذارید.
در حالت گربه یا خرگوش بدن را وانهاده کنید.
  Plank-pose-Santolanasana.jpg (اندازه: 90.24 KB / تعداد دفعات دریافت: 60)
تنوع 1 :
در وضعیت نهایی تمرین قبل قرار گیرید. آهسته دست چپ را بلند کنید و بدن را مستقیم نمایید و سمت چپ برگردید تا قفسه سینه به سمت روبرو قرار گیرد.
ناحیه ی بالای بازوها و دست در امتداد ران قرار گیرد.
به وضعیت شروع برگردید و حرکت را با سوت دیگر بدن انجام دهید.
  Side-Plank-pose-Santolanasana-Variation2.jpg (اندازه: 146.7 KB / تعداد دفعات دریافت: 54)
تنوع 2:
در وضعیت نهایی، چشمها رابه یک نقطه ی مقابل متمرکز کنید. دست راست را بلند کنید و آن را پشت کمر قرار دهید. بنابراین شکل بدن کمی به عقب متمایل می شود.
دست را پایین آورده، سپس با بالا بردن و قرار دادن آن در پشت کمر، تمرین را تکرار کنید.
تنوع 3:
در حالت قبل با خیره شدن به یک نقطه ی مقابل بمانید.
هر دو دست را روی زمین نگه دارید یا به حالت تنوع 2 برگردید.
ساق پای راست را بلند کنید و آن را راست و به سمت عقب متمایل کنید.
برای مدتی کوتاه وضعیت را حفظ کنید.
دست و پا را پایین آورید وتمرین را با طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس:
در وضعیت شروع، تنفس عادی داشته باشید.
حبس تنفس در درون، هنگام تنوع تمرین.
زمان:
حداکثر 5 بار روی هر پا.
آگاهی:
فیزیکی – روی حفظ تعادل.
فایده:
این آسانا باعث افزایش تعادل سیستم عصبی و آرامش و هماهنگی درونی می شود. ماهیچه های بازوها، شانه و ستون فقرات را تقویت کرده، هماهنگی بین فعل و انفعالات ماهیچه های پشتی و جلویی ایجاد می کند.