+- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir)
+-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C)
+--- انجمن: يوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D9%8A%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- انجمن: انواع حرکات یوگا (https://mscenter.ir/Forum-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7)
+---- موضوع: وضعیت تعادل-(خط کش) (/Thread-%D9%88%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84-%D8%AE%D8%B7-%DA%A9%D8%B4)
وضعیت تعادل-(خط کش) - shokolat - 2013/02/06
santolanasana balancing post)
در حالت اجرا بنشینید و روی زانو ها بایستید، بعد کمر و شانه ها را خم کنید و دستها را روی زمین قرار دهید.
باسن و زانو ها را بلند و راست کنید.
شانه ها را به بالا حرکت دهید،کفل ها را کمی پایین ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. دستها را و شانه ها عمود بر زمین باشند.
به یک نقطه در مقابل و هم سطح چشمها خیره شوید.
وضعیت نهایی را برای مدتی کوتاه حفظ کنید.
زانو ها را پایین بیاورید و روی زمین بگذارید.
در حالت گربه یا خرگوش بدن را وانهاده کنید.[attachment=9062]
تنوع 1 :
در وضعیت نهایی تمرین قبل قرار گیرید. آهسته دست چپ را بلند کنید و بدن را مستقیم نمایید و سمت چپ برگردید تا قفسه سینه به سمت روبرو قرار گیرد.
ناحیه ی بالای بازوها و دست در امتداد ران قرار گیرد.
به وضعیت شروع برگردید و حرکت را با سوت دیگر بدن انجام دهید.[attachment=9063]
تنوع 2:
در وضعیت نهایی، چشمها رابه یک نقطه ی مقابل متمرکز کنید. دست راست را بلند کنید و آن را پشت کمر قرار دهید. بنابراین شکل بدن کمی به عقب متمایل می شود.
دست را پایین آورده، سپس با بالا بردن و قرار دادن آن در پشت کمر، تمرین را تکرار کنید.
تنوع 3:
در حالت قبل با خیره شدن به یک نقطه ی مقابل بمانید.
هر دو دست را روی زمین نگه دارید یا به حالت تنوع 2 برگردید.
ساق پای راست را بلند کنید و آن را راست و به سمت عقب متمایل کنید.
برای مدتی کوتاه وضعیت را حفظ کنید.
دست و پا را پایین آورید وتمرین را با طرف دیگر تکرار کنید.
تنفس:
در وضعیت شروع، تنفس عادی داشته باشید.
حبس تنفس در درون، هنگام تنوع تمرین.
زمان:
حداکثر 5 بار روی هر پا.
آگاهی:
فیزیکی – روی حفظ تعادل.
فایده:
این آسانا باعث افزایش تعادل سیستم عصبی و آرامش و هماهنگی درونی می شود. ماهیچه های بازوها، شانه و ستون فقرات را تقویت کرده، هماهنگی بین فعل و انفعالات ماهیچه های پشتی و جلویی ایجاد می کند.