2011/11/21, 01:03 PM
[/size][/size]عوامل موثر در شین اسپلینت :[size=large]
عضلات:
ضعف در عضلات قدامی پا
انقباض و گرفتگی در عضلات خلفی پا
خطا و اشتباه در تمرینات:
ورزش در زمین سفت و نامناسب
افزایش اخیر سرعت و مسافت دو
کفش ورزشی: نبود کفه با نرمی مناسب و یا وجود پاشنه سفت
کفشی که از پا به طور مناسب محافظت نکند
ساختمان و آناتومی پا:
قوس کف پای کم
درمان :
درمان معمول به این شکل است:
فاز 1 :
. استفاده از یخ به مدت 30 ـ 20 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز
. داروهای ضد التهابی: مثل دیکلوفناک، پیروکسیکام و...
فاز 2 :
. کفش های طبی و یا ارتزهای مناسب؛ به عنوان مثال کفش یا وسیله ای که قوس کف پای مناسبی به وجود آورد
. کشش در عضلات پشت پا (شکل 1 و 2) و کشش عضلات جلوی پا (شکل 3)
. تقویت و نیرومند کردن عضلات قدامی پا (شکل 4)
شکل شماره 1:
کشش عضله گاسترو سینموس (زیر ساق) : پای آسیب دیده را عقب بگذارید و در حالی که زانوی آن صاف و کشیده و پاشنه ی پا روی زمین باشد. به آرامی زانوی پای سالم (جلویی) را خم کنید و به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که احساس کشش در ساق پای مصدوم کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید
fig1a.jpg (اندازه: 9.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
شکل شماره 2 :[size=large]
کشش عضله ی سولئوس (عضله ی روی ساق) : مانند حرکت قبل اما در اینجا هر دو زانو را خم کنید و مثل قبل کف دو پا روی زمین باشد. به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که اینبار احساس کشش در قسمت تحتانی ساق کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید.
fig2a.jpg (اندازه: 9.73 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
شکل شماره 3 : در حالت نشسته پای دردناک را روی پای سالم بیاندازید. انگشتان پا را طوری بکشید که به آرامی احساس کشش در قسمت روی پا کنید. 20 ثانیه مکث و 5 بار تکرار کنید
fig3.jpg (اندازه: 11.82 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
شکل شماره 4 : ضربات آهسته با انگشت پا: روی صندلی بنشینید، دستها را به حالت عادی روی پاهایتان قرار دهید. در حالی که پاشنه ی شما روی زمین ثابت بماند. انگشتان قسمت قدامی پاها را از زمین بلند کنید و سریعاً پائین بیاورید. تمرکز شما باید در انقباض عضلات قدامی پایتان باشد. این حرکت را نیز به صورت 5 تکرار 20 ثانیه ای انجام دهید.
fig4b.jpg (اندازه: 11.87 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
عضلات:
ضعف در عضلات قدامی پا
انقباض و گرفتگی در عضلات خلفی پا
خطا و اشتباه در تمرینات:
ورزش در زمین سفت و نامناسب
افزایش اخیر سرعت و مسافت دو
کفش ورزشی: نبود کفه با نرمی مناسب و یا وجود پاشنه سفت
کفشی که از پا به طور مناسب محافظت نکند
ساختمان و آناتومی پا:
قوس کف پای کم
درمان :
درمان معمول به این شکل است:
فاز 1 :
. استفاده از یخ به مدت 30 ـ 20 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز
. داروهای ضد التهابی: مثل دیکلوفناک، پیروکسیکام و...
فاز 2 :
. کفش های طبی و یا ارتزهای مناسب؛ به عنوان مثال کفش یا وسیله ای که قوس کف پای مناسبی به وجود آورد
. کشش در عضلات پشت پا (شکل 1 و 2) و کشش عضلات جلوی پا (شکل 3)
. تقویت و نیرومند کردن عضلات قدامی پا (شکل 4)
شکل شماره 1:
کشش عضله گاسترو سینموس (زیر ساق) : پای آسیب دیده را عقب بگذارید و در حالی که زانوی آن صاف و کشیده و پاشنه ی پا روی زمین باشد. به آرامی زانوی پای سالم (جلویی) را خم کنید و به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که احساس کشش در ساق پای مصدوم کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید
fig1a.jpg (اندازه: 9.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
شکل شماره 2 :[size=large]
کشش عضله ی سولئوس (عضله ی روی ساق) : مانند حرکت قبل اما در اینجا هر دو زانو را خم کنید و مثل قبل کف دو پا روی زمین باشد. به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که اینبار احساس کشش در قسمت تحتانی ساق کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید.
fig2a.jpg (اندازه: 9.73 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
شکل شماره 3 : در حالت نشسته پای دردناک را روی پای سالم بیاندازید. انگشتان پا را طوری بکشید که به آرامی احساس کشش در قسمت روی پا کنید. 20 ثانیه مکث و 5 بار تکرار کنید
fig3.jpg (اندازه: 11.82 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
شکل شماره 4 : ضربات آهسته با انگشت پا: روی صندلی بنشینید، دستها را به حالت عادی روی پاهایتان قرار دهید. در حالی که پاشنه ی شما روی زمین ثابت بماند. انگشتان قسمت قدامی پاها را از زمین بلند کنید و سریعاً پائین بیاورید. تمرکز شما باید در انقباض عضلات قدامی پایتان باشد. این حرکت را نیز به صورت 5 تکرار 20 ثانیه ای انجام دهید.
fig4b.jpg (اندازه: 11.87 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
