[shokolat]

[/size]مفصل شانه از مفاصل مهم بدن است كه عضلات متعددی آن را حمایت می‌كنند. این عضلات به همراه ساختار گوی و كاسه مفصل شانه، دامنه حركت وسیعی به آن می‌بخشند. عضلات گرداننده شانه مجموعه‌ای از عضلات هستند كه به استحكام مفصل شانه كمك می‌كنند و نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات شانه دارند.
كشیدگی یا پارگی تاندون این عضلات می‌تواند شما را با درد شانه، ضعف عضلانی و محدود شدن حركات مواجه كند. عوامل مختلفی موجب بروز چنین آسیبی می‌شوند؛ مثلا استفاده از دست برای جلوگیری از زمین خوردن یا افتادن روی بازو، بلند كردن اجسام سنگین، ورزش‌هایی چون شنا و تنیس و همچنین شغل‌هایی مانند نقاشی و گچكاری. به كمك حركات زیر می‌توانید عضلات گرداننده شانه را تقویت كنید یا اگر دچار آسیب شده‌اید، دوره بهبود را كوتاه‌تر كنید.
حركت اول:[size=x-large] مقابل چارچوب در بایستید، آرنج خود را 90 درجه خم كنید. پشت دست خود را روی چارچوب در قرار داده، در همان جهت به سمت خارج فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت دوم: به یك طرف، روی زمین دراز كشیده و یك دست‌تان را زیر سرتان بگذارید. دست دیگر را از آرنج 90 درجه خم كنید و وزنه‌ای را در دست بگیرید. در حالی كه بازوی این دست را به بدن چسبانده‌اید، ساعد خود را بالا آورده، 2 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به جای اول برگردانید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت سوم: بایستید و یك تكه چوب یا میله را با هر دو دست نگه دارید، طوری كه كف دست‌های شما رو به زمین باشد. هر دو دست را بالا بیاورید و چوب را بالای سر ببرید. دقت داشته باشید، هنگام انجام این حركت آرنج خود را خم نكنید. 5 ثانیه دست‌ها را بالا نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
  ly196o4iiaelsiha0z5.jpg (اندازه: 11.73 KB / تعداد دفعات دریافت: 31) بر روی عکس کلیک کنید