[شهرزاد]

كارمندان و افرادي كه در طول روز سر را به سمت پايين نگه‌ مي‌دارند در معرض ابتلا به گردن ‌درد و آرتروز گردن قرار دارند و بايد عضلات گردن را تقويت كنند. دكتر شاهين گوهرپي در گفت‌وگو با ايسنا ، اظهار داشت: گردن‌ درد به دلايل مختلف مانند اسپاسم عضلاني، آرتروز و يا ديسك گردن ايجاد مي‌شود و ممكن است در هر سني به وجود آيد. وي افزود: فعاليت‌هاي ورزشي سنگين و همراه با چرخش مهمترين علت گردن‌ درد در دوران نوجواني و جواني است. گوهرپي تصريح كرد: انجام حركات ورزشي سنگين و همراه با چرخش موجب اعمال فشار بر مهره‌هاي گردن و اسپاسم عضلات مي‌شود كه به جوانان و نوجوانان توصيه مي‌شود از بلند كردن وزنه‌هاي سنگين و قراردادن آنها بر روي شانه‌هاي خودداري كنند. وي خاطرنشان كرد: آرتروز مهمترين علت گردن ‌درد در دوران ميانسالي است كه موجب احساس درد در ناحيه گردن و اندام فوقاني مي‌شود. اين متخصص فيزيوتراپي بيان كرد: ديسك در مهره‌هاي گردن از ديگر دلايل گردن ‌درد است كه امكان بروز آن در هر سني وجود دارد. درد ناشي از ديسك همراه با احساس كرختي و سوزش است و تا دست‌ها كشيده مي‌شود. عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي جندي شاپور اهواز اظهار داشت: علت احساس سرگيجه و درد در ناحيه پس سر در صورتي كه نتيجه تست‌هاي عصبي منفي باشد، ضعف عضلات است كه اين مساله قابل درمان است. گوهرپي گفت: بيشتر افرادي كه پشت ميزنشين هستند، مانند كارمندان از ضعف عضلات ناحيه گردن رنج مي‌برند. ضعف عضلات گردني موجب گردن ‌درد و وارد آمدن فشار بر ريشه‌هاي عصبي مي‌شود. وي افزود: ورزش بهترين روش تقويت عضلات گردن است و با انجام ورزش‌هاي مناسب و تحت نظارت پزشك مي‌توان مانع بروز گردن‌ درد شد. اين متخصص فيزيوتراپي تصريح كرد: تقويت عضلات گردن، شانه‌ها و بخش فوقاني قفسه سينه كار دشواري نيست و با انجام حركات ورزشي مي‌توان مانع ضعف عضلات و فشار بر اعصاب شد. وي خاطرنشان كرد:‌ زماني كه فردي به گردن‌ درد مبتلا مي‌شود ابتدا بايد علت گردن ‌درد مشخص شود كه اين كار با انجام راديوگرافي، نوار عصب و عضله و MR امكان‌پذير است. پس از تشخيص علت دقيق گردن‌ درد، نوع درمان تعيين مي‌شود. عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي جندي شاپور اهواز بيان كرد: قرار دادن يك توپ كوچك در مقابل پيشاني و فشار دادن سر به سمت جلو، بالا آوردن و چرخاندن شانه‌ها از جمله حركات ورزشي مفيد است كه موجب تقويت عضلات گردن و شانه‌ها مي‌شود. گوهرپي گفت: به كارمندان و افراد پشت ميزنشين توصيه مي‌شود هر 2 ساعت يك بار از جاي خود بلند شده و اين حركات ورزشي را انجام دهند. وي افزود: بي‌توجهي به ضعف عضلات و گردن‌ درد موجب پيشروي اين عارضه مي‌شود كه مي‌تواند بر كيفيت زندگي فرد تاثيرگذار باشد. اين متخصص فيزيوتراپي تصريح كرد: تنها در مواردي كه ديسك بين مهره‌هاي گردن به سمت بيرون آمده باشد نياز به جراحي وجود دارد و بيشتر موارد گردن‌ درد با ورزش و تقويت عضلات گردن رفع مي‌شود.

[shokolat]

تقویت عضلات کول و گردن
جهت انجام این تمرین، به حالت ایستاده دمبل ها را با دست در کنار ران ها خود بگیرید. سپس با همراهی حرکت دست از آرنج به پایین، شانه های خود را به سمت بالا ببرید طوری که فشار به کول و گردن شما حس شود. در حین بالا بردن شانه ها، دست نیز می تواند از آرنج خم شده و به بالا خم شود.
انجام این تمرین به تقویت کولها و گردن، و همچنین سرشانه ها کمک می کند.

  dumbbell_exercises_shrugs.gif (اندازه: 7.25 KB / تعداد دفعات دریافت: 59) برای دیدن تصویر متحرک روی عکس کلیک کنید
تقویت سینه

برای تقویت عضلات سینه و زیر سینه دمبل وسیله خوبی به حساب می رود. برای انجام تمرینات سینه با دو تمرین می توانید اقدام کنید. در هر دو حالت لازم است تا دراز کش به پشت برروی زمین بخوابید. البته پیشنهاد می شود تا در صورت امکان برروی نیمکت دراز بکشید تا بازوهای تان از طرفین آزاد باشند. پاهای تان نیز می باید راحت باشند. اگر برروی نیمکت دراز کشیدید می توانید پاهای تان را برروی زمین قرار دهید. در حرکت نوع اول با هر دست یک دمبل را بردارید، سپس آنها را بالا به طور قایم نگه دارید. بعد هر دو دست را به پایین بیاورید بطوری که دمبل ها را به سمت خود می کشانید. این حرکت را تکرار کنید. توجه کنید که فشار را در سینه هایتان احساس کنید.
در تمرین نوع دوم فقط کافی است تا در همین حالت از یک دمبل استفاده کنید. یک دمبل را به هر دو دست بردارید. این عمل را می بایست با کف دست های تان انجام دهید. در این حالت دمبل بطور ایستاده خواهد بود یعنی شما از کناره وزنه دمبل را نگه می دارید. در این حرکت نیز می باید دمبل را به سمت سینه خود دور و نزدیک کنید.

  dumbbell_exercises_flat_press.gif (اندازه: 5.53 KB / تعداد دفعات دریافت: 46) برای دیدن تصویرمتحرک روی عکس کلیک کنید

[شهرزاد]

گردن درد یک شکایت شایع است، اما در اغلب موارد گردن‌درد مسئله جدی به حساب نمی‌آید و معمولا به علت فشار آمدن بر عضلات گردن به علت وضعیت نامناسب گردن فرد هنگام انجام کارهای روزمره برای مثال خم‌شدن بیش از حد به سمت کامپیوتر است.

برای پیشگیری از گردن‌درد این توصیه‌ها را رعایت کنید.

•اگر رانندگی طولانی‌مدت یا کار فراوانی پشت کامپیوتر انجام می‌دهید، هنگام نشستن سرتان را به عقب متمایل کنید به طوری که سرتان در محاذات ستون فقرات‌‌تان قرار گیرد، به این ترتیب از فشار روی گردن‌‌تان کاسته می‌شود. از فشردن و کشیدن‌ دندان‌های‌تان روی هم خودداری کنید.
• میز،‌ صندلی و کامپیوترتان را تنظیم کنید. مونیتور باید در سطح چشم‌ شما قرار داشته باشد. زانوهای‌تان باید اندکی پایین‌تر از سطح لگن‌تان قرار گیرد. و دست‌های‌تان روی دسته صندلی قرار داشته باشد.
• از قرار دادن تلفن میان شانه و گوش‌تان هنگام صحبت کردن خودداری کنید. اگر از تلفن زیاد استفاده می‌کنید، با هد‌ست حرف بزنید.
•به طور مکرر به خود‌تان کشش دهید. اگر زیاد پشت کامپیوتر می‌نشینید، هر چند وقت یک‌ بار شانه‌های‌تان را بالا و پایین بیندازید. شانه‌های‌تان را به عقب ببرید، و تیغه‌های آنها را به هم نزدیک کنید و بعد شانه‌تان را رها کنید. همچنین در حالیکه شانه‌های‌تان را به پایین می‌آورید سرتان را به طرفین خم کنید تا عضلات گردن‌تان کشیده شود.
•پایه گردن را تقویت کنید. کشش دادن عضلات دیواره جلویی قفسه سینه و تقویت عضلات اطراف تیغه شانه و پشت شانه نیز می‌توان باعث ایجاد پایه محکمی برای حمایت از گردن شود.
•از خوابیدن بر روی شکم خودداری کنید. خوابیدن در این موقعیت فشار روی گردن را افزایش می‌دهد. از بالشی استفاده کنید که قوس طبیعی گردن را حفظ کند.