2011/09/02, 08:43 AM
تمرین اول:
نحوه قرار گیری بدن:
به پست خوابیده و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
شروع حرکت:
یک دست را بالای سرتان بیاورید. (دست کاملا کشیده باشد)
و در همان امتداد به روی زمین ببرید.
این حرکت باید به میزان یک دم و بازدم کامل طول بکشد.
سپس دست را به حالت اول (درکنار بدن) برگردانید؛ این حرکت را 2 تا 3 بار انجام دهید.
سپس دست خود را عوض کنید
تمرین دوم:
نحوه قرار گرفتن بدن:
مانند تمرین قبل به پشت خوابیده و دست را کنار بدن قرار دهید.
شروع حرکت:
دست را در امتداد زمین حرکت داده تا بالای سر مطابق شکل ببرید.
سپس دست را به حالت اولیه برگردانده و این حرکت را 2تا 3 بار تکرار کنید.
در نهایت دست را عوض کنید.
تمرین سوم:
نحوه ی قرار گیری بدن:
به پشت خوابیده در حالی که بازو را باز کرده و آرنج زاویه 90 درجه داشته و در امتداد بدن است.
شروع حرکت:
دست را چرخانده و بالا آورید تا پشت دست به زمین تماس پیدا کند.
سپس دست را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را 2-3 بار انجام دهید.
این حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.
تمرین چهارم:
نحوه ی قرار گیری بدن:
بایستید و یا روی یک صندلی بدون پشتی بنشینید.
شروع حرکت:
یک دست را از ناحیه ی بازو به عقب برانید. سعی کنید شانه و سر به جلو خم نشود و دست ریلکس باشد.
دست را به حالت اولیه برگردانده و این حرکت را 2-3 بار انجام دهید.
این حرکت را مجددا با دست دیگر انجام دهید.
منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده
نحوه قرار گیری بدن:
به پست خوابیده و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
شروع حرکت:
یک دست را بالای سرتان بیاورید. (دست کاملا کشیده باشد)
و در همان امتداد به روی زمین ببرید.
این حرکت باید به میزان یک دم و بازدم کامل طول بکشد.
سپس دست را به حالت اول (درکنار بدن) برگردانید؛ این حرکت را 2 تا 3 بار انجام دهید.
سپس دست خود را عوض کنید
تمرین دوم:
نحوه قرار گرفتن بدن:
مانند تمرین قبل به پشت خوابیده و دست را کنار بدن قرار دهید.
شروع حرکت:
دست را در امتداد زمین حرکت داده تا بالای سر مطابق شکل ببرید.
سپس دست را به حالت اولیه برگردانده و این حرکت را 2تا 3 بار تکرار کنید.
در نهایت دست را عوض کنید.
تمرین سوم:
نحوه ی قرار گیری بدن:
به پشت خوابیده در حالی که بازو را باز کرده و آرنج زاویه 90 درجه داشته و در امتداد بدن است.
شروع حرکت:
دست را چرخانده و بالا آورید تا پشت دست به زمین تماس پیدا کند.
سپس دست را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را 2-3 بار انجام دهید.
این حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.
تمرین چهارم:
نحوه ی قرار گیری بدن:
بایستید و یا روی یک صندلی بدون پشتی بنشینید.
شروع حرکت:
یک دست را از ناحیه ی بازو به عقب برانید. سعی کنید شانه و سر به جلو خم نشود و دست ریلکس باشد.
دست را به حالت اولیه برگردانده و این حرکت را 2-3 بار انجام دهید.
این حرکت را مجددا با دست دیگر انجام دهید.
منبع:
Stretching for People with MS
An Illustrated Manual
انجمن ملی ام اس ایالات متحده
اگه تلخم مثل گریه اگه تنهام اگه تاریک
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
اگه از ترانه دورم اگه با مرثیه نزدیک
اگه ناباور چشمام تو تماشای تو مونده
اگه اون نگاه اول منو پای تو نشونده:
How wonderful life is while you're in the world
