امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تقویت عضلات پشت بازو
#1
برای درک دقیق حرکت بر روی عکس کلیک کنید
.gif   chest-exercises-push-ups-close-hand-position.gif (اندازه: 103.67 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)

.jpg   539240j.jpg (اندازه: 108.71 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)

● کشش بالایی پشت بازو از باند کشی(واگر نبود وسیله کشسان دیگر) به اندازه ۱۴سانتی متر جدا کنید و دو سر آنرا با دست های خود نگه دارید. دست راست را در بالا وپشت سر و دیگری را در قسمت بالای باسن و مرکز کمر قرار دهید. باند باید کاملاکشیده شود و دست های شما توانایی حرکت آزادانه را نداشته باشند . حالت شمادرست مثل زمانی است که در حال خشک کردن کمر با حوله هستید.) آرنج دست راسترا تا آنجایی که می توانید بالا آورده و در هوا نگه دارید، دست چپ را در سر جای خودبرای حفظ تعادل نگه دارید. بازوی سمت راست را منقبض کرده و فشرده سازید سپسآنرا به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را ۱۰ مرتبه برای بازوی سمت راست تکرارکنید، سپس جای دست های را عوض کرده و دست چپ را به بالای سر ببرید. ابتدا تعداددفعات تکرار ۱۰ مرتبه می باشد که به مرور زمان می توانید تعداد آن را تا ۱۵ بار نیزافزایش دهید
.jpg   triceps-exercises-1.jpg (اندازه: 26.56 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
 تشکر شده توسط : fireboud
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تمرین های تقویت شانه (توانبخشی شانه) Prime 10 6,773 2014/04/19, 10:32 AM
آخرین ارسال: havaars
  گرفتگی عضلات پا در خواب شب وتمرین shokolat 1 2,846 2013/08/09, 07:45 AM
آخرین ارسال: havaars
  تمرین عضلات کف لگن برای کنترل بهتر ادرار و مدفوع رامنا 0 2,925 2013/06/16, 10:09 PM
آخرین ارسال: رامنا
  تقویت ستون فقرات کمری وجلوگیری از کمر درد shokolat 7 7,501 2012/09/30, 04:18 PM
آخرین ارسال: آقا صادق
  تقویت عضله کول وگردن-تقویت عضله سینه شهرزاد 2 11,834 2012/02/18, 03:17 PM
آخرین ارسال: شهرزاد
  حركاتی برای تقویت عضلات شكم و کمر shokolat 2 3,905 2011/12/10, 04:13 PM
آخرین ارسال: shokolat
  تمرینهای مخصوص تقویت عضلات كف لگن shokolat 0 5,639 2011/11/22, 11:19 AM
آخرین ارسال: shokolat
  حركاتی برای تقویت عضلات بالا تنه shokolat 1 2,739 2011/11/19, 08:38 PM
آخرین ارسال: shokolat
  تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم shokolat 0 3,054 2011/11/19, 08:28 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حركاتی برای تقويت عضلات پشت ران shokolat 0 2,560 2011/11/16, 08:34 PM
آخرین ارسال: shokolat



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست