2011/11/17, 04:52 PM
برای درک دقیق حرکت بر روی عکس کلیک کنید
chest-exercises-push-ups-close-hand-position.gif (اندازه: 103.67 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
539240j.jpg (اندازه: 108.71 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
● کشش بالایی پشت بازو از باند کشی(واگر نبود وسیله کشسان دیگر) به اندازه ۱۴سانتی متر جدا کنید و دو سر آنرا با دست های خود نگه دارید. دست راست را در بالا وپشت سر و دیگری را در قسمت بالای باسن و مرکز کمر قرار دهید. باند باید کاملاکشیده شود و دست های شما توانایی حرکت آزادانه را نداشته باشند . حالت شمادرست مثل زمانی است که در حال خشک کردن کمر با حوله هستید.) آرنج دست راسترا تا آنجایی که می توانید بالا آورده و در هوا نگه دارید، دست چپ را در سر جای خودبرای حفظ تعادل نگه دارید. بازوی سمت راست را منقبض کرده و فشرده سازید سپسآنرا به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را ۱۰ مرتبه برای بازوی سمت راست تکرارکنید، سپس جای دست های را عوض کرده و دست چپ را به بالای سر ببرید. ابتدا تعداددفعات تکرار ۱۰ مرتبه می باشد که به مرور زمان می توانید تعداد آن را تا ۱۵ بار نیزافزایش دهید
triceps-exercises-1.jpg (اندازه: 26.56 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
chest-exercises-push-ups-close-hand-position.gif (اندازه: 103.67 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
539240j.jpg (اندازه: 108.71 KB / تعداد دفعات دریافت: 13)
● کشش بالایی پشت بازو از باند کشی(واگر نبود وسیله کشسان دیگر) به اندازه ۱۴سانتی متر جدا کنید و دو سر آنرا با دست های خود نگه دارید. دست راست را در بالا وپشت سر و دیگری را در قسمت بالای باسن و مرکز کمر قرار دهید. باند باید کاملاکشیده شود و دست های شما توانایی حرکت آزادانه را نداشته باشند . حالت شمادرست مثل زمانی است که در حال خشک کردن کمر با حوله هستید.) آرنج دست راسترا تا آنجایی که می توانید بالا آورده و در هوا نگه دارید، دست چپ را در سر جای خودبرای حفظ تعادل نگه دارید. بازوی سمت راست را منقبض کرده و فشرده سازید سپسآنرا به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را ۱۰ مرتبه برای بازوی سمت راست تکرارکنید، سپس جای دست های را عوض کرده و دست چپ را به بالای سر ببرید. ابتدا تعداددفعات تکرار ۱۰ مرتبه می باشد که به مرور زمان می توانید تعداد آن را تا ۱۵ بار نیزافزایش دهید
triceps-exercises-1.jpg (اندازه: 26.56 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
