تقویت عضلات پشت بازو - نسخه قابل چاپ +- وبسایت تخصصی ام اس سنتر | بیماری ام اس | مرجع تخصصی ام اس (https://mscenter.ir) +-- انجمن: توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C) +--- انجمن: فیزیوتراپی (https://mscenter.ir/Forum-%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%BE%DB%8C) +---- انجمن: تمرینات تقویتی-توانبخشی (https://mscenter.ir/Forum-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C) +---- موضوع: تقویت عضلات پشت بازو (/Thread-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%B4%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D9%88)

تقویت عضلات پشت بازو - shokolat - 2011/11/17 برای درک دقیق حرکت بر روی عکس کلیک کنید[attachment=4255] [attachment=4256] ● کشش بالایی پشت بازو از باند کشی(واگر نبود وسیله کشسان دیگر) به اندازه ۱۴سانتی متر جدا کنید و دو سر آنرا با دست های خود نگه دارید. دست راست را در بالا وپشت سر و دیگری را در قسمت بالای باسن و مرکز کمر قرار دهید. باند باید کاملاکشیده شود و دست های شما توانایی حرکت آزادانه را نداشته باشند . حالت شمادرست مثل زمانی است که در حال خشک کردن کمر با حوله هستید.) آرنج دست راسترا تا آنجایی که می توانید بالا آورده و در هوا نگه دارید، دست چپ را در سر جای خودبرای حفظ تعادل نگه دارید. بازوی سمت راست را منقبض کرده و فشرده سازید سپسآنرا به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را ۱۰ مرتبه برای بازوی سمت راست تکرارکنید، سپس جای دست های را عوض کرده و دست چپ را به بالای سر ببرید. ابتدا تعداددفعات تکرار ۱۰ مرتبه می باشد که به مرور زمان می توانید تعداد آن را تا ۱۵ بار نیزافزایش دهید[attachment=4257]