[نازلی]

خوراکیهای انرژی زا

برخی از خوراکی‌ها به طور چشمگیری سطح انرژی بدن را بالا می‌برند. افزایش انرژی به طور طبیعی روحیه را بهبود می‌بخشد.
سعی کنید از این پنج خوراکی برای بالا بردن روحیه خود استفاده کنید چرا که سطح قند خونتان را بالا می‌بر‌ند و با داشتن کالری کم، منجر به افزایش وزن نیز نمی‌شوند.
بادام
بادام غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها، از جمله منگنز، مس، ویتامین۲ B و فسفر است.
منیزیم یه عنوان یک ماده معدنی که نقش اساسی در تولید انرژی و سیستم ایمنی بدن دارد می‌تواند الگوی خواب را بهبود بخشد، عضلات را شل کند، تنش و اضطراب را برطرف کرده و مانع افزایش افسردگی شود.
پروتئین و فیبر موجود در بادام قند خون را تثبیت می کند و زمانی که قند خون افت می‌کند برای تنظیم انرژی سوزانده می‌شود. چربی‌های سالم مثل انواع موجود در بادام برای محدود کردن اشتها و جلوگیری از پرخوری بکار می‌رود که می ‌تواند در کاهش وزن و کمک به احساس سیری نقش عمده‌ای ایفا کند . به این دلایل، بادام و دیگر آجیل‌ها اغلب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه می‌شود.
ماست
ماست سرشار از کلسیم ، فسفر ، پروتئین، و روی، همچنین منبع خوبی از ویتامین B2 ،B5 و B12 است، مواد مغذی موجود در ماست به سرعت جذب و به آسانی هضم می‌شود و این به معنای افزایش فوری انرژی دریافتی شماست . مواد موجود در ماست همچنین منجر به تقویت خلق و خو و مبارزه با خستگی هم می‌شود .
آناناس
آناناس تنها به این دلیل که بسیار خوشمزه است یکی از محبوب ترین میوه‌های تابستانی است، اما اگر شما می‌خواهید دلایل بیشتری برای خوردن آن داشته باشید باید بدانید منبعی غنی از منگنز ، ویتامین c ، ویتامینB1، مس ، فیبر و ویتامین B6 است، این میوه آبدار گزینه بسیار خوبی برای افزایش انرژی شماست.
آناناس دارای آنزیم‌هایی است که به هضم غذا کمک می‌کند . علاوه بر این، خوردن میوه‌های پرآبی مانند آناناس می‌تواند به پیشگیری از کم آبی بدن کمک کند.
تنقلاتی که از گندم درست شده اند
غلات کامل — به ویژه سبوس — سرشار از مواد مغذی ضروری است که انرژی بدن و مغز را تامین میکند از جمله مواد موجود در آن فیبر، منگنز، منیزیم ، آهن، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌های B1 ، B2 ، B3 است انرژی حاصل از ویتامین ب موجود در گندم ، به مبارزه با خستگی و حفظ سطوح انرژی کمک می کند ، قند خون را تثبیت کرده ، الگوی خواب را بهبود میبخشد ، فعالیت ماهیچه ای و عصبی را هماهنگ می کند و برای تقویت روحیه خوب است.
کربوهیدرات ساده مثل نان سفید و شیرینی‌ها باعث افزایش سریع انرژی می‌شوند اما این نتیجه موقتی است. کربوهیدرات موجود در گندم ، آهسته تر جذب شده و سطح قند خون را برای ساعت‌ها ثابت نگه می دارد و به شما احساس خواب آلودگی نمی‌دهد.

[niloofary]

بدترین عوامل تاثیرگذار بر سیستم ایمنی بدن
شاید فکر کنید جدیت در تمرینات ورزشی راه خوبی برای در امان ماندن از بیماری در فصول سرد سال باشد؛ اما باشگاه‌های ورزشی به لحاظ میکروب‌ها و باکتری‌هایی که در این اماکن حضور دارند، یکی از بدترین مکان‌ها برای ورزش هستند.
بدترین عوامل تاثیرگذار بر سیستم ایمنی بدن-قسمت اول
برخی کارهای روزانه‌‌ای که انجام می‌دهیم تاثیر مخربی بر سیستم ایمنی بدن می‌گذارند. ما به شما کمک می‌کنیم که این عادت‌ها را بشناسید و اصلاح کنید.
۱.حمله میکروب‌ها
شیوع آنفولانزا در فصول سرد بیشتر است؛ و زمانی که رژیم غذایی ضعیفی اختیار می‌کنید، در واقع زمینه را برای حمله میکروب‌ها فراهم کرده‌اید. باید ببینید که چه عواملی در طول روز بر سیستم ایمنی بدن اثر می‌گذارند، تا سریعا اصلاحشان کنید.
۲.خواب ناکافی
بدن برای التیام و بازیابی انرژی به استراحت نیاز دارد. وقتی خود را از خواب کافی محروم می‌کنید، در واقع باعث می‌شوید که تعداد سلول‌های محافظی که با میکروب‌ها می‌جنگند، کاهش پیدا کنند. اگر به هنگام بیدار شدن احساس خستگی و کسالت دارید، بدانید که حتما خواب کافی ندارید.
۳.پرخوری در مهمانی‌ها
فصل تعطیلات معمولا یک رژیم غذایی ضعیف به ارمغان می‌آورد. تعطیلات فرصت خوبی برای شرکت در مهمانی‌های اداری، دور‌همی‌های دوستانه و جمع‌های خانوادگی است. اما اگر در این مهمانی‌ها بیش از اندازه نوشیدنی بنوشید و غذاهای چرب و شیرین بخورید، در واقع باعث می‌شوید که سیستم ایمنی بدنتان به خطر بیافتد. غذاهای پر قند باعث تضعیف عملکرد گلبول‌های سفید خون در کشتن میکروب‌ها می‌شوند. این عارضه ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا شروع شده و تا ۵ ساعت ادامه خواهد داشت. نوشیدن الکل زیاد نیز باعث می‌شود که کبد شما برای سم‌زدایی خون به مشکل بر بخورد و در نهایت، سیستم ایمنی بدن را از مواد مغذی و با ارزش محروم سازد. چربی نیز باعث کاهش تولید پادتن در بدن شده و از سرعت عمل سیستم ایمنی در مقابله با عفونت می‌کاهد.
۴.قرار گرفتن در معرض میکروب در باشگاه
شاید فکر کنید جدیت در تمرینات ورزشی راه خوبی برای در امان ماندن از بیماری در فصول سرد سال باشد؛ اما باشگاه‌های ورزشی به لحاظ میکروب‌ها و باکتری‌هایی که در این اماکن حضور دارند، یکی از بدترین مکان‌ها برای ورزش هستند. حتما دیده‌اید که افراد پس از عطسه کردن از دمبل استفاده می‌کنند یا با دست و دهان آلوده خود از آبخوری آب می‌نوشند.
http://payamems.com/web/%D8%A8%D8%AF%D8%...%86%DB%8C/
۲۸ آذر ۱۳۹۴

[niloofary]

5 توصیه برای مبتلایان به ام اس
در سال‌های اخیر، نرخ رشد بیماری‌های خود ایمنی بالاتر رفته است. بیماری‌ ام‌اس (MS) به عنوان یکی از شایع‌ترین و ناشناخته‌ترین بیماری‌های خودایمنی سال‌های اخیر شناخته شده و آمارها حاکی است، در برخی شهرهای بزرگ کشور مانند تهران و اصفهان، 77 تا 100 نفر در هر 100هزار نفر از این بیماری رنج می‌برند. باید در نظر داشت، بسیاری از بیماری‌ها مانند ام‌اس با وجود درد و رنجی که بر بیمار وارد می‌کنند، بیماری مزمن هستند و نسبت به سایر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های خونی بسیار خوش‌خیم‌ترند، به گونه‌ای که در صورت تبعیت از اصول درمانی و در نظر گرفتن برخی ملاحظات، عوارض زیادی بر زندگی فرد وارد نمی‌کنند و فرد عمر طبیعی خواهد داشت.
دکتر فرزاد اشرافی، متخصص مغز و اعصاب و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره بیماری ام‌اس می‌گوید: ام‌اس پاسخ غیر‌طبیعی سیستم ایمنی بدن در برابر سیستم عصبی مرکزی شامل مغز، نخاع و اعصاب بینایی است که در جوانان ٢٠ تا 40 ساله بیشتر دیده می‌شود و در زنان چهار برابر بیش از مردان رخ می‌دهد. وی علائم ام‌اس را متغیر و غیر‌قابل‌پیش بینی توصیف می‌کند و می‌افزاید: هیچ دو نفری علائم یکسان ندارند و علائم هر فرد می‌تواند تغییر یابد و شدت آن در طول زمان نوسان داشته باشد. یک بیمار ممکن است فقط یک یا دو علامت را تجربه کند، در حالی که فرد دیگری ممکن است علائم بیشتری نشان دهد. تاری دید ناشی از التهاب عصب بینایی، خستگی، بی‌حسی یا گزگز اندام، ضعف عضلانی، سرگیجه، اختلال تعادل، دو بینی و اختلالات شناختی از شایع‌ترین علائم ام‌اس هستند. بیشتر اینها را می‌توان به طور موثر با دارو، توانبخشی و راهکارهای دیگر بهبود بخشید.
راه و روش زندگی با ام‌اس
در فرد مبتلا به ام‌اس، راه‌های حفظ سلامت بیش از درمان این بیماری و نشانه‌های آن اهمیت دارد. به بیان دیگر ارتقای سلامت، روابط شخصی رضایت‌بخش، انجام فعالیت‌های روزانه، کار و اوقات فراغت و توجه کافی به درون خویش، به اندازه درمان مهم است. حدود 30 درصد مبتلایان می‌گویند، در مواقع استرس علائم بیشتری از بیماری را تجربه می‌کنند. استرس طولانی باعث بی‌خوابی، کابوس شبانه و اختلال تمرکز و فراموشی می‌شود. تحمل استرس در بیماران مبتلا به ام‌اس با توجه به مشکلات جسمانی نسبت به افراد سالم سخت‌تر است. این متخصص مغز و اعصاب، درمان استرس و مشاوره روان‌شناسی را در کاهش علائم ذهنی و جسمانی بیماران ام‌اس موثر می‌داند.
برای خواب راحت، زمینه‌چینی کنید
بی‌خوابی، شایع‌ترین اختلال خواب است و البته خواب ماندن و کیفیت پایین خواب را نیز از دیگر اختلالات مربوط به خواب می‌دانند. علائم ام‌اس مانند اسپاسم یا شب ادراری می‌تواند خواب را برهم بزند. دکتر اشرافی درباره ملاحظات خواب بیماران ام‌اس توصیه می‌کند: ورزش حدود چهار تا شش ساعت قبل از خواب کمک‌کننده است؛ اما چون یک محرک است، انجام آن با فاصله کم از خواب اثرات معکوس دارد. مصرف مواد حاوی کافئین، چای و قهوه باید محدود شود. برخی داروها نیز باعث بی‌خوابی می‌شوند که لازم است بیمار در این باره با پزشک خود مشورت کند.
به رژیم غذایی خود توجه کنید
متخصصان توصیه می‌کنند، افراد مبتلا به ام‌اس بهتر است از رژیم کم چرب با فیبر بالا استفاده کنند. دکتر اشرافی در این باره می‌گوید: این افراد باید میزان مصرف اسیدهای چرب ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسید فولیک و ویتامین B12 را بالا ببرند، از مارگارین و روغن‌های اشباع نشده مانند روغن آفتابگردان استفاده کنند، به طور مرتب، دو وعده در هفته ماهی میل کنند. محصولات لبنی کم چرب و مرغ و گوشت‌های کم چرب را در اولویت غذایی قرار دهند، به صورت روزانه میوه وسبزیجات تازه مصرف کنند و از مصرف انواع سس‌های چرب و سایر مواد غذایی حاوی چربی‌های حیوانی اشباع شده پرهیز کنند. تاثیرات مصرف امگا 3 و ویتامین D نیز در بهبود علائم بیماری هنوز ناشناخته و در مرحله تحقیقاتی است.
متناسب با وضع بیماری ورزش کنید
نتایج مطالعات پزشکان حاکی است که بیشتر بیماران از انجام فعالیت بدنی و ورزش سود می‌برند. دکتر اشرافی در پاسخ این که بیمار مبتلا به ام‌اس چه ورزش‌هایی می‌تواند انجام دهد، می‌گوید: ورزش‌های بی‌هوازی می‌تواند وضع قلبی ـ عروقی، قدرت مثانه و روده را بهبود بخشیده، نشانه‌های افسردگی را کاهش دهد و نگرش مثبت همراه با افزایش مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی را ایجاد کند. همچنین یوگا و ورزش در آب توصیه شده است. یک برنامه ورزشی باید با توانایی‌ها و محدودیت‌های فردی بیمار تناسب داشته باشد. توصیه می‌شود بیماران مبتلا به ام‌اس در طراحی، نظارت و اصلاح یک برنامه ورزشی با یک فیزیوتراپیست با تجربه مشورت کنند.
در واکسن زدن احتیاط کنید
دکتر اشرافی با اشاره به لزوم احتیاط در تزریق واکسن به بیماران ام‌اس خاطرنشان می‌کند: بر اساس مطالعات انجام شده در صورت تزریق واکسن آنفلوآنزا خطر عود ام‌اس مشاهده نشده و تزریق واکسن هپاتیت B، تتانوس و آبله مرغان نیز بی‌خطر است، اما قبل از تزریق واکسن‌های حاوی ویروس زنده لازم است با پزشک مشورت شود.
زیرنظر پزشک، لذت مادری را تجربه کنید
یکی از نگرانی‌های زنان مبتلا به بیماری‌های مزمن این است که با وجود بیماری، بارداری برای خود و کودکشان چه آسیب‌های احتمالی ممکن است همراه داشته باشد. به گفته دکتر اشرافی در طول 40 سال گذشته، مطالعات متعددی در باره صدها نفر از بانوان مبتلا به ام‌اس انجام شده و تقریبا نتایج همه آنها نشان داده است که بارداری تعداد عود بیماری ام‌اس را بویژه در سه ماهه دوم و سوم تا نزدیک به 70 درصد کاهش می‌دهد. اگر پس از بارداری بیماران درمان نشوند پس از سه ماه از حاملگی 30 درصد احتمال عود وجود دارد. مصرف بسیاری از داروهای ام‌اس در بارداری تائید نشده و بیماران قبل از اقدام به بارداری باید با پزشک مغز و اعصاب خود مشورت کنند. به هر حال در عده‌ای از بیماران، تصمیم به بارداری بر اساس شرایط بالینی بیمار اتخاذ می‌شود.
http://www.ghatreh.com/news/nn30062301/%...8%A7%D9%86
تاریخ انتشار: ۱۰ بهمن ۱۳۹۴

[niloofary]

توصیه‌هایی برای کنترل بیماری ام اس
ام اس یک بیماری ناتوان‌کننده است که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرارداده و باعث از دست‌دادن کنترل، دید، تعادل و حواس یا بی‌حسی می‌شود، بیماران گرفتار به ام اس، با وجود پیشرفت‌های شایان توجه در زمینه مهار این بیماری، نیازمند حمایت‌های اجتماعی گسترده‌ای هستند.
به گزارش نامه نیوز ، ام اس بیماری است که از آن در ذهن بسیاری، نقشی از یک زن نه چندان سالمند روی تخت آسایشگاه یا صندلی چرخ دار نقش بسته و شاید مرد جوانی که با کمک عصا زیر بغل، به سختی خود را ایستاده نگاه داشته است.
شماری گمان می‌کنند که پایان راه بیماران مبتلا به ام اس به نقطه‌ای چون «آسایشگاه کهریزک» پیوند می‌یابد و یا چون شخصیت «زهرا سادات» فیلم «طلا و مس»، ام اسی‌ها از انجام بسیاری از کارهای روزانه باز خواهند ماند.
هر چند نماهایی از زندگی مبتلایان به ام اس ممکن است شباهت‌هایی به زهرا سادات داشته باشد یا پیشرفت و مهار نشدن بیماری، سبب از کار افتادگی شود، اما هستند بیمارانی که از کنار ما می‌گذرند، سال‌ها آنان را در گردهمایی‌های فامیلی، محل کار، ایستگاه تاکسی یا اتوبوس و کوی و برزن می‌بینیم و گمان نمی‌بریم که یکی از بیماران مبتلا به ام اس باشند.
به هر ترتیب این بیماری، آفتی بر سلامت شماری از هم وطنان و چالشی گریبانگیر زندگی آنان است و در کشور بیش از 70 هزار نفر مبتلا به ام اس هستند که در این میان زنان بیش از مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند.
نشانه ها، فراوانی و مسئله درمان ام اس
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی قم در رابطه با بیماری ام اس به خبرنگار ایسنا گفت: در بیماری ام اس اعصاب مغز و نخاع توسط سیستم ایمنی بدن آسیب می‌بینند، که به این اختلال بیماری خودایمنی می‌گویند.
محمدرضا مظفری تصریح کرد: بیماری‌های خودایمنی بیماری‌هایی هستند که در آن‌ها سیستم ایمنی بدن که وظیفه‌شان حفاظت از بدن و نابودکردن آسیب رسان‌های خارجی همچون باکتری‌هاست، اشتباها شروع به حمله به بافت‌های بدن می‌کنند.
وی ادامه داد: در بیماری ام اس، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به مغز و نخاع که دو جزء مهم کنترل کننده اعصاب هستند، می‌کند که این امر موجب فلج شدن و از کارافتادگی آنها می‌شود.
وی در مورد تعداد بیماران ام اس ثبت شده در سامانه علوم پزشکی خاطرنشان کرد: تاکنون 650 نفر از بیماران ام اس در سطح استان قم در سامانه علوم پزشکی ثبت‌نام کرده و از خدمات برخوردار می‌شوند.
توصیه‌هایی برای کنترل ام اس و نیز سلامت عمومی
همچنین یک متخصص مغز و اعصاب در خصوص بیماری ام اس عنوان کرد: بیماری ام اس نیاز به مراقبت دارد در واقع با مراقبت می‌توان تعداد حملات ام اس را کاهش داد.
شمس الدین حجازی اظهارکرد: چهار عامل گرما، استرس، خستگی و ضربه از عواملی به شمار می‌رود که ام اس را تشدید می‌کند و بیماران باید از این چهار عامل مهم دور باشند.
وی در رابطه با علائم ام اس عنوان کرد: ضعف و یا بی حسی یکی یا تعدادی از اعضاء بدن، ازدست دادن نسبی و یا کامل بینایی معمولا در یک چشم بعلاوه درد در حرکت دادن چشم، سوزش و درد در بخش‌هایی از بدن، لرزش بدن یا عدم هماهنگی بدن، لکنت زبان، خستگی، گیجی از جمله علائم و نشانه‌های بیماری ام اس است.
حجازی با تاکید بر توجه به مسئله تغذیه در وهله نخست، توصیه کرد: در این زمینه باید از مصرف بیش از اندازه نمک، چربی‌ها و شیرینی ها پرهیز و در برابر، به صورت مداوم از لبنیات، سبزیجات تازه و مایعات استفاده کنیم.
و ادامه داد: همچنین افراد سالم نیز باید هر از چندگاه برای اندازه‌گیری سطح ویتامین دی بدن به مراکز درمانی بروند و در صورت کم بودن، زیر نظر پزشک دارو و ویتامین مصرف کنند.

به گفته وی، در ادامه باید بر الگوی زندگی ای تاکید کرد که در آن استرس‌ها (فشار روانی) کنترل می‌شود.
بیماران ام اس و نیاز به حمایت‌های اجتماعی
مدیرعامل انجمن ام اس قم نیز در این گفت‌وگو با اشاره به تعداد بیماران ام اس در قم گفت: 960 نفر از بیماران ام اس عضو انجمن هستند.
دکتر محمدجواد سلمی‌زاده ادامه داد: طبق تحقیقات و پیش‌بینی‌ها در استان حدود 1200 نفر مبتلا به ام اس وجود دارد که در حدود 250 نفر از بیماران هنوز برای ثبت نام به علوم پزشکی و یا انجمن اقدامی نکرده‌اند و تنها 650 تن از بیماران ام اس نیز در علوم پزشکی دارای پرونده‌های دارویی هستند.
وی تصریح کرد: انجمن ام اس یک سازمان مردم نهاد است که بیماران برای استفاده از خدمات رفاهی و آموزشی در آن ثبت نام می‌کنند.
مدیرعامل انجمن ام اس قم یادآور شد: 80 درصد از بیماران را بانوان تشکیل می‌دهند و بیش از 60 درصد بیماران نیز جوان هستند که از سن 20 تا 40 سالگی درگیر بیماری شده‌اند.
وی بیان کرد: در انجمن دوره‌های آموزشی به منظور ارائه مهارت‌های لازم برای اشتغال‌زایی و کارآفرینی و اشتغال خانگی در نظر گرفته شده تا بیماران بدون این‌که از منزل خود خارج شوند بتوانند توان معیشتی و درآمد خود را افزایش دهند.
سلمی‌زاده در پایان ابراز امیدواری کرد تا با حضور خیران بتوان بخشی از نیازهای بیماران ام اس را تامین کرد و میزان درآمد خانواده‌ها را افزایش داد.
هر چند ام اس و بسیاری از بیماری‌های خودایمنی ریشه‌ای ناشناخته دارند، اما می‌توان گفت نقش استرس در تشدید حملات در مبتلایان غیرقابل انکار است.
هر چند در زندگی‌های کنونی، رهایی از فشارهای روانی به طور کامل میسر نیست، اما بیماران باید از روش‌های مختلف بهره جسته و در مسیر کسب مهارت‌های مهار استرس گام بردارند.
در پایان باید گفت که ورزش و تحرک می تواند افزون بر کمک به تامین سلامت عمومی بدن، تکمیل کننده سودمندی‌های تغذیه سالم باشد و نقش مهمی در مهار فشارهای روانی بازی کند.
در این ارتباط توصیه می‌شود که از ورزش‌هایی چون یوگا یا ایروبیک‌های سبک به طور موثر استفاده شود.
http://www.ghatreh.com/news/nn31991258/%...8%B1%DB%8C
تاریخ انتشار: ۱۱ خرداد ۱۳۹۵ - ۱۵:۴۱

[sepid163013]

سلام میشه،لطفا آدرس دارو گیاهی بهم بدین

[niloofary]

ورزش مناسب برای مبتلایان به ام اس
سلامانه : یک متخصص مغز و اعصاب گفت: مدیریت فشارهای روانی به شیوه منطقی، ورزش منظم، نوشیدن ۸ لیوان مایعات، مصرف ۲ تا ۳ بار ماهی در هفته، کنترل ویتامین D و رعایت بهداشت خواب، نقش موثری در کنترل حملات MS و جلوگیری از تشدید بیماری دارد.
به گزارش روزنامه آرمان،شکوفه علایی به لزوم رعایت بهداشت زندگی توسط مبتلایان به MS اشاره کرد و اظهار داشت: به نظر می‌رسد در بروز حمله‌های MS یا تشدید این بیماری عواملی موثر باشد که بر اساس آنها پیشنهادهایی به مبتلایان می‌شود.
این نورولوژیست با بیان اینکه استرس‌ها و فشارهای روانی در بروز حملات و تشدید بیماری MS موثر است گفت: مبتلایان حتی‌الامکان سعی کنند با استرس‌ها و فشارهای روانی منطقی برخورد کرده تا دچار اضطراب و افسردگی نشوند.
مدیریت استرس هنر است و کسب این هنر با مطالعه کتاب‌هایی در این زمینه، حضور در کلاس‌های مربوط و مشاوره با روانپزشکان و روانشناسان بالینی میسر است.
به‌طور منظم ورزش کنید
عضو کمیته علمی انجمن MS ایران اظهار داشت: مبتلایان به MS باید به طور منظم ورزش کنند نظم در ورزش و تداوم ‌آن مهم‌تر از نوع ورزش و زمانی است که به آن اختصاص می‌دهیم بنابراین به عامل تداوم بیشتر از زمان توجه کنید.
وی افزود: در حالی که ایروبیک، شنا و یوگا ورزش‌های مناسب برای مبتلایان به MS است، کوهنوردی برای مبتلایانی که اشکال تعادلی داشته و سفتی پا دارند مناسب نبوده و گاهی نیز خطرناک خواهد بود. انجام ایروبیک سبک که به افزایش درجه بدن منجر نشود نیز توصیه می‌شود.
این نورولوژیست تاکید کرد: تغذیه سالم می‌تواند نقش موثری در جلوگیری از تشدید بیماری و کنترل حملات آن داشته باشد، بر این اساس توصیه می‌شود مبتلایان روزانه ۸ لیوان مایعات بنوشند هر چند که بهترین نوشیدنی آب است، اما اگر تمایل به نوشیدن این میزان از آب ندارند می‌توانند از آبمیوه و چای کمرنگ نیز استفاده کنند همچنین توصیه می‌شود چای سبز را جایگزین چای سیاه کنند.
این متخصص مغز و اعصاب ادامه داد: مصرف میوه‌ها و سبزی‌های تازه نقش موثری در زندگی افراد به ویژه مبتلایان به MS دارد چنانچه فرد مبتلا یبوست دارد از آلو، کیوی، گلابی، انجیر و انگور استفاده کنند از طرفی مصرف سبزیجات به ویژه کاهو و هویج در رفع یبوست موثر است.

این نورولوژیست مصرف ۲ تا ۳ وعده ماهی در هفته را در کنترل حملات MS و تشدید آن موثر دانست و افزود: مصرف ماهی سالمو، ساروین و تن موثر است. مبتلایان توجه داشته باشند که حتما باید از ماهی تن استفاده شود نه تن ماهی چرا که غذاهای کنسرو شده برای مبتلایان پیشنهاد نمی‌شود همچنین مصرف روغن‌های گیاهی مانند سویا، آفتابگردان و زیتون نیز پیشنهاد می‌شود.
ویتامین D را کنترل کنید
عضو کمیته علمی انجمن MS ایران اظهار داشت: مبتلایان باید ویتامین D را با انجام آزمایش ساده بررسی کنند و در صورت پایین بودن از حد طبیعی زیر نظر پزشک از قرص‌های ویتامین D استفاده کنند و بعد از مصرف مجددا آزمایش خون داده تا میزان ویتامین D بررسی شود چرا که گاهی با خوردن ویتامین D کمبود این ویتامین جبران نمی‌شود و گاهی نیز به حد سمی می‌رسد.
این نورولوژیست تصریح کرد: اشکالات خواب در همه افراد باید بررسی شود زیرا مزمن بودن آن منجر به خستگی طولانی، افسردگی و اضطراب می‌شود. این موضوع به ویژه در مبتلایان به MS اهمیت دارد، تهیه قرص خواب و مصرف آن مشکل را برطرف نمی‌کند.
به عنوان مثال چنانچه اضطراب موجب بی‌خوابی فرد شده باشد باید آن را برطرف کرد چرا که عدم درمان آن می‌تواند تداوم بی‌خوابی را در طی داشته باشد همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم یا یک سوم لیوان بادام قبل از خواب توصیه می‌شود از سوی دیگر حرکات نرمشی سبک و خواندن یک رمان سبک نیز پیشنهاد می‌شود. توصیه می‌شود مبتلایان از حل جدول و مسائل ریاضی قبل از خواب بپرهیزند.وی خاطرنشان کرد: رعایت بهداشت زندگی شامل مدیریت استرس‌ها، تغذیه، تحرک، کنترل ویتامین D و خواب نقش موثری در کنترل حملات MS و جلوگیری از تشدید بیماری دارد.
http://www.salamaneh.com/post/53216/%D9%...8%A7%D8%B3
چهارشنبه، ۱۷ شهریور ۱۳۹۵ - ساعت: ۱۹:۵۸:۱۶