دوستان گلم
چون خيلي دير كردم
ميخوام دو موضوع و دو حركت رو با هم امتحان كنين
و برام بگين كه اين حركات چگونه بوده
ايا ادامه بدهيم يا خير ؟
براي حركت بعدي
كه خيلي اسونه و بهش حركت گهواره ميگن
چون حركت رفت و برگشتي است
و هم چنين
فوق العاده براي خستگي موثر است بسيار عاليه
خب روي زمين ميخوابين طوريكه هر دو پاهاتون رو توي سينه بياريد
و بچسبه به سينه يا شكمتون بعد با هر دو دستتون زير پاهاتون رو ميگيرين
و سر رو بلند ميكنيد از زمين
به مثال ادم جمع شده اي هستين الان
و با حركت رفت و برگشت به تمام اعضاتون فشاري وارد ميكنيد كه باعث ميشه خستگي به كل از بذنتون خارج شه
اميدوارم متوجه شده باشيد
وگرنه ما درخدمتيم .
چون خيلي دير كردم
ميخوام دو موضوع و دو حركت رو با هم امتحان كنين
و برام بگين كه اين حركات چگونه بوده
ايا ادامه بدهيم يا خير ؟
براي حركت بعدي
كه خيلي اسونه و بهش حركت گهواره ميگن
چون حركت رفت و برگشتي است
و هم چنين
فوق العاده براي خستگي موثر است بسيار عاليه
خب روي زمين ميخوابين طوريكه هر دو پاهاتون رو توي سينه بياريد
و بچسبه به سينه يا شكمتون بعد با هر دو دستتون زير پاهاتون رو ميگيرين
و سر رو بلند ميكنيد از زمين
به مثال ادم جمع شده اي هستين الان
و با حركت رفت و برگشت به تمام اعضاتون فشاري وارد ميكنيد كه باعث ميشه خستگي به كل از بذنتون خارج شه
اميدوارم متوجه شده باشيد
وگرنه ما درخدمتيم .
راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار
