آب درمانی

بشر از زمانهای بسيار دوراز آب به عنوان وسيله ای برای درمان استفاده كرده.
آب دارای خواص فيزيكی وشيميايی منحصر به فردی است كه تمرين درآن نسبت به تمرين در
خارج از آن داراي مزيت زيادی است.
مقاومت آب 12 مرتبه بيشتر از هوا می باشد و همين باعث تقويت عضلانی می شود.
تمرين در آب موجب كاهش استرس وارده به مفاصل و احساس كم وزنی می شود در نتيجه تمام افراد سالم
و اغلب بيماران‌،‌ مخصوصا افراد مبتلا به ضعف شديد ماهيچه ای می توانند با ايمنی كامل در داخل آب به
فعاليت فيزيكی و تمرين بپردازند.

هيدروتراپی ( آب درمانی ) چيست ؟

هيدروتراپی شيوه ای از معالجه است كه با استفاده از تمرينات و اجرای حركات و نرمشهای خاص
در آب به توانبخشی عارضه های مختلف كمك می كند.
تمرين درمانی در آب تركيبی از تمرين در آب و فيزيوتراپی است.
اساس اين نوع معالجه : سبك شدن بدن هنگام غوطه وری در آب است و به همين دليل بيمار قادر است
عضلات و اندامهای خود را با صرف نيروی كمتری به حركت در آورد

براي چه درمانهايی از هيدروتراپی می توان استفاده كرد :

1. درمان ضايعات ناشی از ورزش : كوفتگی – دررفتگی و پيچ خوردگی
2. درمان ضايعات پس از عمل جراحی
3. درمان ضايعات پس از شكستگی استخوانها
4. درمان ضايعات مزمن مفصلی مثل آرتروز
5. براي افزايش دامنه ی حركتی مفاصل
6. براي افزايش تحرك و انعطاف پذيری مفاصل و عضلات
7. آماده سازی ورزشكاران جهت انجام تمرينات سخت
8. درمان چاقی
9. درمان افسردگی

هر جلسه تمرين آب درمانی شامل مراحل زير می باشد :

1. گرم كردن Warm-up
2. حركات كششی Stretching
3. قدرت و استقامت عضلانی
4. شل كردن Relaxation و سرد كردن

ورزش در آب

ورزش نقشی حیاتی در درمان MS دارد. ولی برنامه ورزشی می بایست با اختلال نورولوژیک بیمار تنظیم گردد. افزایش انقباض عضله بسته به درجه آسیب سیستم عصبی مرکزی بر روی اختلالات حرکتی تأثیر می گذارد.
ورزش در آب یک محیط شناور و بی خطر برای این دسته از افراد ایجاد می کند. آب گرم 30 تا 31 درجه سانتی گراد از سفتی عضلات می کاهد و اجازه حرکت آسان تر را به بیمار می دهد. کار کردن در محیطی که آب تا سینه باشد باعث می شود که به علت شناوری بدن وزن کمتری را متحمل شود و این موضوع باعث کاهش سفتی در ساق پاها گردیده و به راه رفتن کمک می کند. عدم فعالیت سریع منجر به از دست دادن تناسب بدن می گردد که با تکرار تمرین ها در آب، آمادگی جسمانی و هم آهنگی حرکات بدن بهبود می یابد.
اگرچه ورزش در آب آنچه را که تخریب شده و از دست رفته باز نمی گرداند ولی به علت خصوصیات درمانی آب، قدرت استقامت و هم آهنگی فرد مبتلا را بهبود می بخشد.

چند حرکت برای سطح مبتدی

یک ست را با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

1. گرم کردن با راه رفتن در طول استخر
   موقعیت: آب در ارتفاع سینه قرار داشته باشد.
   توضیح: به حالت معمولی در آب استخر راه بروید. زمانی که به آن طرف استخر رسیدید عقب عقب به طرف محل شروع بازگردید. این تمرین را چندین بار، حدود 8 تا 10 دقیقه تکرار کنید.
2. راه رفتن از پهلو
   موقعیت: آب تا ارتفاع سینه قرار داشته باشد، در حالی که بدن چرخیده و پهلو رو به دیوار عرضی استخر قرار دارد.
   توضیح: گام به گام از پهلو در میان استخر قدم بردارید. بعد از هر قدم پاها را کنار هم قرار دهید، هر دو پا رو به جلو باشند، اجازه ندهید هنگامی که گام برمی دارید، پایتان بلغزد.
3. لگدهای بلند
   موقعیت: در کناره استخر جایی که آب تا سینه قرار گرفته، بایستید. انگشتان پا رو به بالا بوده و پا را تا آنجا که امکان دارد و راحت هستید، صاف بالا بیاورید و بلند کنید. زانو قفل شده و پای دیگر کاملا صاف باشد و هم چنین پاشنۀ پا روی زمین قرار گرفته باشد.
   توضیح: در امتداد حرکت ضربۀ پا به جلو، پا را به عقب ببرید.
   20 تا 30 بار این تمرین را با یک پا تکرار کرده سپس پا را عوض کنید.
4. دور کردن ران از بدن رو به دیوار
   موقعیت: رو به دیوار و در آبی که ارتفاع آن حد فاصل کمر تا سینه است، طوری بایستید که پاها 15 سانتی متر از هم فاصله داشته و انگشتان رو به جلو قرار گرفته باشند.
   توضیح: یک پا را از طرف پهلو طوری بلند کنید که انگشتان پا به طرف داخل چرخیده باشند (مثل پای کبوتر). کمر را صاف نگه دارید.پا تنها تا حدود زاویه 45 درجه می تواند بالا برود. انگشتان پا را مثل پای کبوتر نگه دارید تا گروه عضلانی موردنظر به تنهایی و جدا از بقیه قدرتمند شود.
5. حرکت رفت و برگشتی روی پاشنه
   موقعیت: رو به دیوار استخر در آبی به ارتفاع قفسه سینه بایستید. پاها رو به جلو و 10 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشند.
   توضیح: روی پنجه ها تا آنجا که ممکن است بلند شوید. سپس وزن خود را روی پاشنه ها انداخته و روی پاشنه ها بغلتید. زانوها باید قفل شده باشند. روی پنجه بروید و سپس روی پاشنه بغلتید.این تمرین را بسته به توانتان بین 20 تا 30 بار تکرار کنید.
6. حرکت چرخشی تنه
   وسایل: در این تمرین از تخته شنا یا وزنه های بزرگ شناور استفاده کنید.
   موقعیت: این تمرین را در آبی با ارتفاع بالاتر از کمر تا سینه انجام دهید. پشت به دیوارۀ استخر.
   توضیح: دو طرف تخته شنا را بگیرید. تا آنجا که ممکن است و به آرامی بالاتنه را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. پاها رو به جلو باشد و به اندازه عرض شانه از هم باز شود. زمان چرخش پاشنۀ پا را کاملا روی زمین قرار داده و آنها را ثابت نگه دارید.
7.  زانو در بغل (به طرف سینه)
   موقعیت: در آبی که تا سینه است طوری که کمر صاف و کاملا به دیوار تکیه داده باشد، بایستید.
   توضیح: در حالی که پشت خود را کاملا به دیار چسبانده اید، زانوی خود را جمع و به طرف سینه بالا بیاورید. زانوی خود را در بغل گرفته و بین 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. بعد از 5 تا 10 تکرار با یک پا، پا را عوض کنید. این تمرین را دوباره با پای اول انجام داده و ادامه دهید.
8. چرخش مچ ها
   موقعیت: در آبی به ارتفاع قفسه سینه بایستید. کمرتان را راست گرفته کاملاً به دیوار بچسبید. باید بازو با ساعد زاویۀ 90 درجه بسازد. قسمت بالای بازو را به دیوار استخر بچسبانید و کف دست ها را به طرف بالا بیاورید.
   توضیح: در حالی که کف هر دو دست به طرف بدن است، دست ها را از مچ تا جایی که ممکن است به طرف بالا خم کرده و سپس آنها را رها کنید و به طرف بیرون بکشید. برای ایجاد مقاومت بیشتر می توان از کفی استفاده کرد. بسته به توانتان بین 10 تا 20 بار تمرین را تکرار کنید.