امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حركاتی برای درمان تاندون شست
#1
[/size]در بعضی افراد غلاف تاندون انگشت شست در محلی كه از روی مچ عبور می‌كند دچار درد و التهاب می‌شود.
این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده مكرر از شست یا مچ رخ می‌دهد بخصوص در فعالیت‌هایی كه شست مستقیما از مچ دور می‌شود مانند اسكی یا چكش زدن. علائم این حالت عبارتند از: درد در هنگام حركت شست یا مچ، درد در هنگام مشت كردن دست، تورم و درد مچ در سمت انگشت شست و احساس یا شنیدن قژ قژ با حركت تاندون. درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا كمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می‌‌شود. پس از این‌كه درد اولیه شما بهبود یافت می‌توانید حركات زیر را انجام دهید:

حركت اول:
یك توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت 5 ثانیه بفشارید. این حركت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تكرار كنید.

حركت دوم:
دست خود را روی میز بگذارید طوری كه كف دست شما رو به بالا باشد. نوك شست خود را به نوك انگشت كوچك بچسبانید. این حالت را تا 6 ثانیه حفظ كنید و این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید.

.jpg   100867767904.jpg (اندازه: 10.2 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)
حركت سوم:[size=large]
یك قوطی را در دست بگیرید طوری كه كف دست شما رو به بالا باشد. مچ خود را به سمت بالا خم كنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید. این حركت را 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تكرار كنید. كم‌كم می‌توانید وزن وسیله‌ای كه در دست می‌گیرید را افزایش دهید.
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!love28                                                        
                                         
 تشکر شده توسط : Prime , fireboud
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  حرکات تعادلی ( تمرین برای حفظ تعادل ) fireboud 31 13,178 2021/11/22, 06:35 PM
آخرین ارسال: M.karimlou1393
  ورزش برای شما ممنوع است اگر paeazan 23 16,133 2016/09/28, 02:56 AM
آخرین ارسال: i_sh
  حرکاتی برای درد كف پا و پاشنه shokolat 1 3,984 2014/07/23, 08:41 PM
آخرین ارسال: hadisss
  تمرین عضلات کف لگن برای کنترل بهتر ادرار و مدفوع رامنا 0 2,692 2013/06/16, 10:09 PM
آخرین ارسال: رامنا
  لباسی برای نظارت بر توانبخشی shokolat 0 2,525 2013/01/08, 08:23 PM
آخرین ارسال: shokolat
Rainbow تمرین برای بهبودی (4):حرکت لازمه ی حیات انسان toktam* 0 2,400 2012/07/20, 10:17 PM
آخرین ارسال: toktam*
  نرمشهایی برای مبتلایان به ام اس nahid 4 5,215 2012/01/26, 08:40 PM
آخرین ارسال: parastoo joon
  12 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن shokolat 1 5,601 2012/01/26, 12:18 PM
آخرین ارسال: naz.gigili
  حركاتی برای تقویت عضلات شكم و کمر shokolat 2 3,511 2011/12/10, 04:13 PM
آخرین ارسال: shokolat
  حركاتی برای رفع درد قوس‌كف پا shokolat 0 1,977 2011/11/21, 10:01 PM
آخرین ارسال: shokolat



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان