[fireboud]

تمرین اول :
توانخواه را به پشت بخوانید و پاهای او را کاملا به صورت مستقیم قرار دهید و تمرینات زیر را نجام دهید :


  1.JPG (اندازه: 16.49 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)

مرحله اول و دوم
با یک دست ساق پای توانخواه را گرفته و دست دیگر را طوری زیر پاشنه او قرار دهید که کف دست زیر پاشنه و ساعد شما با کف پای او تماس داشته باشد . در این حالت با کشیدن پاشنه پا به طرف بالا و فشار آوردن ساعد به کف پای توانخواه ،پای او را به طرف داخل خم کنید . پس از لحظه ای مکث به حالت اولیه باز گردید.


  2.JPG (اندازه: 14.6 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)

مرحله سوم و چهارم
کف دست را روی انگشتان پای توانخواه بگذارید ، و کف دست دیگر خود را بر رو ی پاشنه و کف پای توانخواه قرار دارد ، مطابق تصویر همزمان روی پا را به طرف خارج و کف پا را به طور داخل فشار دهید . پس از لحظه ای مکث به حالت اولیه باز گردید . این تمرین را با هر دو پا تکرار کنید .


  3.JPG (اندازه: 16 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)

تمرین دوم :
مطابق تصویر پای توانخواه را به صورت صاف و کشیده قرار دهید که پاشنه پا روی زمین و انگشتان او بطرف بالا قرار بگیرد. حال با یک دست قوزک و با دست دیگرتان قسمت فوقانی کف پا را بگیرید و تمرینات زیر را یه ترتیب انجام دهید :


  4.JPG (اندازه: 16.35 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)

مرحله اول و دوم
کف پای بیمار را تاجیی به طرف داخل بچرخانید که کف پای او به طرف پای دیگر قرار گیرد به حال اولیه باز گردید .


  5.JPG (اندازه: 13.25 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)

مرحله سوم
پای بیمار را به سمت بیرون بچرخانید و به حالت اولیه باز گردید. این تمرین را با هر دو پا تکرار کنید


  6.JPG (اندازه: 13.69 KB / تعداد دفعات دریافت: 8)

تمرین سوم :
مطابق تصویر توانخواه را به پشت بخوابانید و پای او را به صورت صاف قرار دهید . با یک دست پنجه پا و با دست دیگرتان کف پای او را بگیرید و تمرینات زیر را انجام دهید .


  7.JPG (اندازه: 19.18 KB / تعداد دفعات دریافت: 7)

مرحله اول و دوم
مطابق تصویر انگشتان را به طرف پائین فشار دهید ، سپس پا را به حالت اول باز گردانده و این بار آن را با مراقبت به طرف عقب بکشید


  8.JPG (اندازه: 16.31 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)