2013/06/07, 12:25 PM
پل زدن روی جیم بال ( Bridges on Ball )
تکنیک انجام حرکت :
* روی یک جیم بنشینید بنحوی که زانوها خم شده و کف پاها روی زمین باشد . از ناحیه ی بالای باسن روی توپ قرار بگیرید و سعی کنید پاهایتان حرکت نکند .
برای انجام حرکت با انجام بازدم در راستای ستون فقرات روی توپ بلغزید بنحویکه توپ از ناحیه ی بالای باسن تا شانه ها حرکت کند . در هنگام حرکت دستان شما روی ران ها قرار دارد و بدنتان با زمین حالتی موازی پیدا می کند ولی کف پاها از روی زمین حرکت نمی کند .
در مرحله ی بعد با انجام دم با لغزیدن روی توپ در حالت اول قرار گیرید یعنی توپ بالای باسن .
فواید این حرکت :
این تمرین موجب تقویت و تناسب اندام باسن و عضلات پشت ران ( همسترینگ ) می شود .
Bridges-on-Ball.gif (اندازه: 190.27 KB / تعداد دفعات دریافت: 24)
تکنیک انجام حرکت :
* روی یک جیم بنشینید بنحوی که زانوها خم شده و کف پاها روی زمین باشد . از ناحیه ی بالای باسن روی توپ قرار بگیرید و سعی کنید پاهایتان حرکت نکند .
برای انجام حرکت با انجام بازدم در راستای ستون فقرات روی توپ بلغزید بنحویکه توپ از ناحیه ی بالای باسن تا شانه ها حرکت کند . در هنگام حرکت دستان شما روی ران ها قرار دارد و بدنتان با زمین حالتی موازی پیدا می کند ولی کف پاها از روی زمین حرکت نمی کند .
در مرحله ی بعد با انجام دم با لغزیدن روی توپ در حالت اول قرار گیرید یعنی توپ بالای باسن .
فواید این حرکت :
این تمرین موجب تقویت و تناسب اندام باسن و عضلات پشت ران ( همسترینگ ) می شود .
Bridges-on-Ball.gif (اندازه: 190.27 KB / تعداد دفعات دریافت: 24)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
