امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امیتازات : 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
آموزش نحوه ورزش کردن در بیماران ام اس
#1
آموزش نحوه ورزش کردن در بیماران ام اس


نخستین نکته مهم این است که نباید در این کار زیاده روی شود . ممکن است شنیده باشید که می گویند " آنقدر پایتان را کش بیاورید تا درد بگیرد ، یا " بعد از ورزش احساس سوزش دست می دهد " اما دقت کنید که این عبارات در بیماران مبتلا به ام اس اثر عکس دارند.

اگر زیاده روی کنید سیستم عضلات بدن خود را که در حال حاضر در وضعیت با ثبات قرار دارند دچار تنش می کنید یا با افزایش درد باعث می شوید که ذهن و بدنتان تحت استرس قرار بگیرند. 0 قبل از شروع برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید . او توصیه هایی در موارد زیر به شما خواهد نمود: ورزش و ام اس - ورزش می تواند به تخفیف علائم ام اس کمک نماید ، اما اگر می خواهید که برنامه ورزشی موفقی داشته باشید باید نظارت خاصی را رعایت کنید . نخستین نکته مهم این است که نباید در این کار زیاده روی شود .




ممکن است شنیده باشید که می گویند " آنقدر پایتان را کش بیاورید تا درد بگیرد ، یا " بعد از ورزش احساس سوزش دست می دهد " اما دقت کنید که این عبارات در بیماران مبتلا به ام اس اثر عکس دارند. اگر زیاده روی کنید سیستم عضلات بدن خود را که در حال حاضر در وضعیت با ثبات قرار دارند دچار تنش می کنید یا با افزایش درد باعث می شوید که ذهن و بدنتان تحت استرس قرار بگیرند. قبل از شروع برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید .

او توصیه هایی در موارد زیر به شما خواهد نمود: 1- نوع ورزشی که برای شما بیشترین اثر بخشی را دارد و نوعی که باید از آن اجتناب کنید . 2- شدت کار ورزشی که برایتان مفید است . 3- طول مدتی که باید به ورزش بپردازید و محدودیت های جسمانی همراه با آن همچنین ممکن است پزشک شما را نزد فیزیوتراپیست بفرستد . نوع ورزشی که برای شما مفید است به نوع علائمتان ، تناسب بدنی و سلامت عمومی شما بستگی دارد .

چند نکته در مورد ورزش
1- همیشه قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید.
2- اگر می خواهید دوره های 30 دقیقه ای ورزش داشته باشید ، با 10 دقیقه شروع نموده و به تدریج آن را زیادتر کنید.
3- برای ورزش کردن یک فضای امن را انتخاب کنید . در جاهایی که سر و لغزنده هستند ، نور کمی دارند یا کار در آن فضا با خطراتی همراه است ، ورزش نکنید .
4- اگر مشکل تعادل دارید حتما وسیله ای برای گرفتن و تکیه کردن به آن هنگام ورزش در دسترس داشته باشید .
5- هر وقت احساس ناراحتی ، اذیت شدن یا نا خوشی پیدا کردید ورزش را متوقف کنید .
6- سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که نشاط آور باشد و از آن لذت ببرید . ورزش هایی که بیماران ام اس معمولا با آنها راحت هستند شامل یوگا، تای چی ، شنا و ورزش های آبی است . اگر خیلی گرمم شد چه کار کنم ؟ برخی از بیماران ام اس به گرما حساس هستند یعنی علائم آنها با افزایش درجه حرارت بدن بدتر شده یا مجددا" ظاهر می شود. این اتفاق ممکن است در حین ورزش روی دهد .
برای جلوگیری از گرمای بیش از حد به چند نکته زیر توجه کنید :
1- در ساعات داغ روز ورزش نکنید (بین 10 صبح تا 2 بعد از ظهر) . سعی کنید هنگام صبح یا شب هنگام ورزش کنید .
2- مقدار زیادی مایعات خنک بنوشید .
3- نسبت به بدن خود آگاهی داشته باشید . اگر متوجه هرگونه علامتی شدید که قبل از شروع ورزش که وجود نداشت ، ورزش را کم کرده یا متوقف کنید تا زمانی که بدنتان خنک شود.
4- شنا کردن و ورزش های آبی در آب خنک ، تمرینات خوبی هستند که بدنتان را خنک نگه می دارند.


 تشکر شده توسط : بهــار , najva , nahid , fireboud , نسترنى , سپیده قاصدک , yummy , warrior , hamedtifani , min00 , ساغر , baran1390 , MFhealth , mehrnoosh , parastoo joon , هانیه , SSA , رنگین کمان , TootFarangi , shokolat , Narges , nead , Saina , شفا یافته , sarir , parivash , goli61 , احمدرضا , nazii , far :D , جلال علایی موسوی , پریس , zohrevand , samaneh , یوسف تهران
#2
آخ من بعد از اولین تمرین ایروبیک تو استخون پام هم درد میکردconfused2
براى تو
براى چشمهايت..
براى من
براى دردهايم..
براى ما
اى كاش خدا كارى بكند...
#3
من بیشتر ورزشهای تعادلی انجام میدم .خیلی خوب واثر بخشه وقتی انجامشون میدم تعادلم خیلی خوبه ونرمالم fighting0030.gif
 تشکر شده توسط : شفا یافته , یوسف تهران
#4
(2011/12/04, 07:42 PM)شهرام مولوی نوشته است: من بیشتر ورزشهای تعادلی انجام میدم .خیلی خوب واثر بخشه وقتی انجامشون میدم تعادلم خیلی خوبه ونرمالم fighting0030.gif
میشه بگی برای تعادل چی انجام میدی؟
زندگی را فقط با فصل های دشوارش نبین ؛
در راه های سخت پایداری کن: لحظه های بهتر بالاخره از راه می رسند. agreement2

#5
من بیشتر ورزش انگشت رو دوس دارم
به این صورته که
چند تا آی دی همزمان باز میکنی..با همشون چت میکنی.
چون مجبوری به همه زود ج بدی سریع تایپ میکنی
این ورزش رو به همه توصیه میکنمsmilingsmilingsmiling
ماییم و نوای بی نوایی.بسم لله اگر حرف مایی
 تشکر شده توسط : coffeedot , baran1390 , ساغر , شفا یافته , parivash
#6
(2011/12/05, 04:18 PM)rad007 نوشته است: من بیشتر ورزش انگشت رو دوس دارم
به این صورته که
چند تا آی دی همزمان باز میکنی..با همشون چت میکنی.
چون مجبوری به همه زود ج بدی سریع تایپ میکنی
این ورزش رو به همه توصیه میکنمsmilingsmilingsmiling

فکر نمیکنی تسبیح بندازی بهتر باشهsmiling
براى تو
براى چشمهايت..
براى من
براى دردهايم..
براى ما
اى كاش خدا كارى بكند...
 تشکر شده توسط : شفا یافته , TootFarangi , parivash , nazii , سمیرا67 , majid1 , یوسف تهران
#7
حرکات نرمشی و تعادلی بهترین ورزش برای ما محسوب میشوند. تمرینات با توپهای بزرگ خیلی مفید و موثر هستند. بهتره به یک مرکز ورزشی درمانی مراجعه کنید تا با ورزشها آشنا بشید و بتونید در منزل انجام بدید.

من روزی 2ساعت ورزش میکنم.icon_biggrin
من هم ام اس داشتم.
 تشکر شده توسط : یوسف تهران
#8


ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس





انجام ورزش هایی همچون بدن سازی و ایروبیک سبب حفظ بهتر قابلیت های مغز و اعصاب در بیماران مبتلا به ام اس می شود.
پژوهشگران دانشگاه ایلینواز و ماساچوست در تحقیقی که مشروح آن در مجله Brain Research به چاپ رسید اعلام کردند قسمت های آسیب دیده مغز بیماران مبتلا به ام اس در افرادی که ورزش می کنند کندتر تخریب می شود.
به نظر می رسد که ورزش هایی همچون بدن سازی و ایروبیک روی بخش هایی از مغز که در برابر ام اس آسیب پذیرترند نقش محافظتی داشته و سبب می شود قشر خاکستری مغز در حجم گسترده تری حفظ شود.

● چند نکته مهم ورزش می تواند به تخفیف علائم msکمک کند.
اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاط های لازم را در یک برنامه ی ورزشی در نظر بگیرید.
نکته ی مهم دیگر این است که بیش از حد به ورزش نپردازید. انجام فعالیتهای ورزشی در بیماران مبتلا به MS باید با احتیاط انجام گیرد و حرکات کششی موجب آسیب نشود. اگر در ورزش افراط کنید ممکن است موجب کشیدگی عضلات و آسیب به سیستم عضلانی شوید. افزایش درد در عضلات منجر به خستگی بیش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن می شود. قبل از آغاز برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

● پزشک شما ممکن است چه توصیه هایی برای شما داشته باشد؟
▪ در باره ی نوع ورزشی که مناسب شماست و انواعی از ورزش که باید از آن اجتناب کنید.
▪ درمورد شدت فعالیتی که باید داشته باشید.
▪ درباره ی دوره و مدت زمانی که باید ورزش کنید و در مورد محدودیتهای فیزیکی شما.
مراجعه به سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند. فیزیوتراپیست می تواند با توجه به نیاز شما نوع ورزشی که مناسب شما باشد را طراحی کند. در این صورت ورزشی که متناسب با علائم بالینی، شکل بدن، نیروی بدنی و سلامت کلی شماست انجام می شود.

● چگونه می توانید با ایمنی ورزش کنید؟
▪ همیشه قبل از شروع ورزش با نرمش مناسب بدن را گرم کنید و پس از ورزش نیز با نرمش آرام بدن را سرد کنید.
▪ به آرامی پیش بروید. مثلا اگر قرار است که ۳۰ دقیقه ورزش کنید، با جلسات ۱۰ دقیقه ای شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
▪ در یک محیط امن ورزش کنید. از ورزش در سطوح لغزنده اجتناب کنید، در نور کم ورزش نکنید، قالیچه ها را کنار بگذارید و هر چیزی که ممکن است خطری در حین ورزش برای شما ایجاد کند را دور کنید.
▪ اگر در تعادل مشکل دارید، هنگام ورزش به یک نرده یا تکیه گاه تکیه کنید.
▪ هر زمانی که احساس کردید حالتان خوب نیست و یا ممکن است آسیب بببینید ورزش را متوقف کنید.
▪ فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما جالب باشد و از انجام آن لذت ببرید. ورزشهای ایروبیک آبی، شنا، تای چی و یوگا ورزشهایی هستند که برای بیماران مبتلا به MS مناسب هستند.

● اگر دمای بدن شما بیش از حد افزایش یابد چه اتفاقی خواهد افتاد؟
برخی از افراد مبتلا به MS به گرما حساس هستند. به این معنا که در مواقعی که بدن گرم می شود و دمای آن افزایش می یابد علائم بیماری دوباره پدیدار شده و یا بدتر می شوند. در هنگام ورزش دمای بدن افزایش می یابد.
● چگونه می توان از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری کرد؟
▪ در ساعات گرم روز ، ورزش نکنید و از ورزش در ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید. اگر بیرون از منزل ورزش می کنید، سعی کنید صبحها و یا عصرها ورزش کنید.
▪ مقدار زیادی مایعات خنک بنوشید.
▪ مراقب حالتهای بدن خود باشید. اگر دچار علائمی شدید که قبل از ورزش آنها را نداشتید، آرامتر ورزش کنید و یا ورزش را متوقف کنید تا بدنتان خنک شود.
▪ شنا، ورزشهای آبی و نرمشهای آبی ایروبیک بدن شما را حین ورزش خنک نگه می دارند. قبل از ایکه وارد آب شوید در باره ی دمای آب استخر از مسئول استخر سؤال کنید. همچنین مطمئن شوید که سطوح لغزنده در اتاق کمدها و در اطراف استخر وجود نداشته باشد.

[ثبت احوال در شناسنامه ام همه چیز را ثبت کرده است جز احوالم را .. !![
 تشکر شده توسط : TootFarangi , zohrevand , یوسف تهران
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ورزش زومبا shokolat 6 8,634 2015/10/04, 08:57 PM
آخرین ارسال: عسل راد
  معجزه اثر ورزش shokolat 0 3,165 2013/01/22, 06:59 PM
آخرین ارسال: shokolat
  نحوه محاسبه وزن متعادل و طبیعی بدن(BMI) **** 3 20,600 2012/12/30, 06:54 PM
آخرین ارسال: nahid
  درمان چاقی: تغذیه،ورزش،دارو shokolat 4 4,546 2012/12/12, 05:06 PM
آخرین ارسال: chipchip
  ورزش پیلاتس و ام اس goli61 16 15,995 2012/12/12, 03:49 PM
آخرین ارسال: shokolat
  ورزش درماني در ايران رايج نيست shokolat 7 5,002 2012/10/13, 08:14 AM
آخرین ارسال: toktam*
  10 ورزش بسیار خطرناک shokolat 10 8,336 2012/09/25, 10:24 AM
آخرین ارسال: شفا یافته
  8 اصل برای ورزش های تابستانی shokolat 0 2,382 2012/09/01, 09:41 AM
آخرین ارسال: shokolat
  ورزش در اوقات فراغت و افسردگی chipchip 0 2,458 2012/07/28, 05:17 AM
آخرین ارسال: chipchip
  نکاتی موثر در کوچک کردن شکم shokolat 2 9,969 2012/07/02, 03:17 PM
آخرین ارسال: # پریسا #



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان

علت بوجود آمدن بیماری ام اس چیست