[zenith]

7شیوه برای افزایش حافظه شما:
کلید ماشینتان را پیدا نمی کنید؟ لیست خرید از بقالی را فراموش می کنید؟ اسم مربیتان (مثلأ در باشگاه ) را نمی توانید به خاطر بیاورید؟
شما تنها نیستید...!!!
هرکسی گهگاهی چیزهایی را فراموش میکند.
با این موارد هنوز به راحتی نمیتوان روشن کرد که دچار کاهش حافظه شده اید.
اگرچه این موارد بوجود آمدن کاهش حافظه را تضمین نمی کند اما وقتی این موارد بوجود می آید، بهتر است برای پیشگیری از کاهش حافظه ترفندها و حقه های ذهنی را که میتواند کمک کننده باشد بکار بگیریم.
7 راه ساده برای تیز ماندن ذهنتان و بدنبال آن کاهش حافظه را درنظر بگیرید.
1)ذهنتان را فعال نگه دارید:
همانطور که فعالیتهای فیزیکی کمک میکند که بدنتان متناسب بماند؛فعالیت های ذهنی مهیج نیز به تیز ماندن ذهنتان کمک می کند و شاید کاهش حافظه را از بین ببرد.
جدول کلمات متقاطع حل کنید.
موضوعاتی از روزنامه را بخوانید زیرا باعث می شود ذهنتان فعالیت طبیعی انجام دهد.در هنگام رانندگی مسیرهای متفاوت را انتخاب کنید .
در محیط آموزشی یا فعالیتهای اجتماعی داوطلب باشید.
2)فعالیت های اجتماعی منظم داشته باشید:
اثرات متقابل اجتماع بخشی از استرس ها و اضطرابهایی است که به کاهش حافظه کمک می کنند بنابراین به فعالیتهای خود نظم دهید.
به دنبال فرصت هایی بگردید که با دوستان و افراد دیگری که دوستشان دارید باشید ، بخصوص اگر تنها زندگی می کنید. وقتی به یک وعده غذایی یا شرکت دریک جمع دعوت می شوید، بروید!
3)منظم باشید:
شما بیشتر زمانی چیزی را فراموش می کنید که خانه تان بهم ریخته باشید و یادداشتهای شما بی نظم باشد.
وظایفتان را بخش بخش کنید و قرارهای ملاقات ودیگر واقعه ها را در یک دفتر مخصوص ، تقویم یا برنامه های الکتریکی یادداشت کنید. شما باید حتی گزارش هر ورود و خروج را داشته باشید این بخشها به پایه و اساس ذهنتان کمک می کند.
یک مکان مشخص برای کیف پول،کلید و دیگر وسایل ضروریتان تعیین کنید .
4)تمرکز:
حواس پرتی هایتان را محدود کنید و سعی نکنید تعداد زیادی از کارها را در یک زمان انجام دهید.
اگر شما روی اطلاعاتی که سعی می کنید به یاد بیاورید تمرکز کنید بیشتر از قبل و بخوبی آنها را به یاد می آورید.
این امر ممکن است به ارتباطاتتان هم کمک کند مثلأ در روابط فامیلی که دارید وهمچنین در به یاد آوردن مسائلی چون آهنگ محبوبتان کمک کننده است.
5)مواد غذایی سالم بخورید:
به همان اندازه که برای سلامتی قلبتان رژیمی را رعایت می کنید،باید برای داشتن یک مغز خوب هم رژیمی را رعایت کنید.
به مصرف میوه ها،سبزیجات و تمامی غلات توجه داشته باشید.
چربی کم و منابع پروتئینی مانند ماهی،گوشت بدون چربی ومرغ بدون پوست را انتخاب کنید.
تعداد دفعات نوشیدنتان را شمارش کنید.کافی نبودن آب ویا مصرف مقدار زیاد الکل باعث گیج شدن و کاهش حافظه میشود.
6)فعالیتهای فیزیکی را بعنوان یکی از کارهای روتین روزانه انجام دهید:
فعالیت های فیزیکی افزایش خون را در تمام بدن از جمله مغزبه دنبال دارد.این امر ممکن است به تیز نگه داشتن ذهن کمک کند.
برای سلامتی به همه بزرگسالان ترجیحأ 150 دقیقه درهفته ورزشهای اروبیک خفیف و یا 75 دقیقه در هفته ورزشهای اروبیک شدید پیشنهاد می شود.
اگر شما وقت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید ، روزانه حدود 10 دقیقه در منزل ورزش کنید.
7)موقعیتهای مزمن را مدیریت کنید:
برای موقعیتهای مزمن (مانند دیابت، فشار خون،افسردگی و...) به دنبال توصیه های رفتاری دکترتان بهتر است شما نیز مواظب خودتان باشید با این کار احتمالأ عملکرد ذهنتان را هم بهتر میشود.
بعلاوه داروهایتان را با دکتر خود بطور منظم بررسی کنید زیرا داروهای مختلفی وجود دارد که می توانند بر حافظه تأثیر گذاشته و باعث کاهش آن شوند.

کلیه حقوق این اثر متعلق به ام اس سنتر می باشد.
مترجم: سمانه

برگرفته از: www.mayoclinic.com