[shokolat]

UTKATASANA: (وضعیت صندلی)
این حرکت به حالت صندلی اشاره دارد. اگرچه این ورزش ساده به نظر می رسد ، ولی فقط با تمرین به طور منظم می توانید این تمرین را به درستی انجام دهید.

تکنیک

1. ایستادن در موقعیت همانطور که در شکل نشان داده شده.

2. دستان خودرا به بالای سر بلند کنید طوریکه کف دستها به یکدیگر چسبیده باشند
  5.0.jpg (اندازه: 4.98 KB / تعداد دفعات دریافت: 9)

3. به ارامی پایین تنه خود را به همراه زانو به سمت پایین خم کنید. در حالی که قفسه سینه صاف وکشیده باشد.

4. حدود 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.

5. با بازدم اهسته به وضعیت اولیه بازگردید

6. این تمرین را برای 1 تا دوبار پشت هم انجام دهید

مزایای درمانی

1. این تمرین برای کسانیکه از درد درناحیه شانه وزانو رنج میبرند مفید است
2. اثر تحریک کننده قفسه سینه وعملکرد دیافراگرام با انجام این حرکت باعث بهبود عملکرد قلب میشود.