2010/10/22, 05:07 PM
تقريبا هر روز با اشخاصي مواجه مي شويم كه از احساس خستگي شكايت ميكنند. اغلب اوقات اين شكايتها بعد از صرف ناهار بيشتر ميشود، زيرا افراد احساس افت جسمي و روحي بيشتري دارند.
به گزارش ايسنا، متاسفانه زندگي پُر تلاطم امروزي در واقع به بخشي طبيعي از عمر انسانها تبديل شده است، بنابراين بسياري از مردم نمي توانند براي خستگي خود چاره ي مناسبي پيدا كنند.
همواره اين چالش براي انسان ها وجود دارد كه علاوه بر حفظ سلامتي خود، بتوانند انرژي بدني خود را نيز حفظ كنند. هر چند با افزايش سن، اين انرژي كاهش مييابد، اما راههايي وجود دارند كه مي توانند روند اين كاهش را كند كنند و انرژي حياتي را در بدن ذخيره نمايند.
در اين مقاله چند راه كار براي افزايش سطح انرژي بدن توصيه شده است:
اول از همه مصرف موز و هندوانه توصيه ميشود، چون اين دو ميوه انرژي بدن را به همان سرعت شيرينيها تجديد مي كنند. در واقع موز حاوي قند بالايي است، اما بر خلاف قندهاي مصنوعي، ميوههاي تازه ميتوانند املاح، ويتامينها و فيبر غذايي را نيز به بدن برسانند كه بسيار مفيد هستند.
توصيه بعدي، مصرف هويج و سيب زميني است. اين دو خوردني خوشمزه مثل تنقلات شيرين ميتوانند قند خون را در تمام مدت بالا نگه دارند و در عين حال بر خلاف فست فودها و تنقلات، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين ميكنند؛ همانند ويتامين C , A ، اسيد فوليك و پتاسيم.
خوردني پُرانرژي بعدي برشتوك و گندمك سبوس دار است كه حتي بدون افزودن شكر هم حاوي انرژي بالايي است و جزو مواد غذايي مهم در فهرست غذايي صبحانه محسوب ميشود.
هم چنين براي حفظ انرژي بدن، نوشيدن آب توصيه ميشود. اگر روزانه به ويژه در هواي گرم 10 تا 15 فنجان آب بنوشيد، ميتوانيد آبي را كه از دست ميدهيد به خوبي تامين كنيد و تا احساس تشنگي صبر نكنيد، چون بدن دائما در حال از دست دادن آب است. سعي كنيد هميشه ليوان پر از آب روي ميزتان باشد.
استراحت : نكته پاياني و مهم بعدي براي استفاده ي صحيح از انرژي بدنتان اين است كه به موقع استراحت كنيد، آرامش خود را حفظ كنيد و تغذيه مناسبي داشته باشيد.
روزي 20 تا 25 دقيقه مديتيشن انجام دهيد.
در شبانه روز كمتر از شش تا هفت ساعت نخوابيد. هم چنين چرت 15 تا 20 دقيقه اي نيمروز را فراموش نكنيد.
در روز دو بار و هر بار 10 دقيقه حركات ورزشي كششي انجام دهيد. اين كار جريان خون را در بدن بهبود ميبخشد.
تمام اين اقدامات مديريت ذخيره انرژي ناميده ميشوند كه در حفظ انرژي بدن بسيار حائز اهميت هستند.
به گزارش ايسنا، متاسفانه زندگي پُر تلاطم امروزي در واقع به بخشي طبيعي از عمر انسانها تبديل شده است، بنابراين بسياري از مردم نمي توانند براي خستگي خود چاره ي مناسبي پيدا كنند.
همواره اين چالش براي انسان ها وجود دارد كه علاوه بر حفظ سلامتي خود، بتوانند انرژي بدني خود را نيز حفظ كنند. هر چند با افزايش سن، اين انرژي كاهش مييابد، اما راههايي وجود دارند كه مي توانند روند اين كاهش را كند كنند و انرژي حياتي را در بدن ذخيره نمايند.
در اين مقاله چند راه كار براي افزايش سطح انرژي بدن توصيه شده است:
اول از همه مصرف موز و هندوانه توصيه ميشود، چون اين دو ميوه انرژي بدن را به همان سرعت شيرينيها تجديد مي كنند. در واقع موز حاوي قند بالايي است، اما بر خلاف قندهاي مصنوعي، ميوههاي تازه ميتوانند املاح، ويتامينها و فيبر غذايي را نيز به بدن برسانند كه بسيار مفيد هستند.
توصيه بعدي، مصرف هويج و سيب زميني است. اين دو خوردني خوشمزه مثل تنقلات شيرين ميتوانند قند خون را در تمام مدت بالا نگه دارند و در عين حال بر خلاف فست فودها و تنقلات، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين ميكنند؛ همانند ويتامين C , A ، اسيد فوليك و پتاسيم.
خوردني پُرانرژي بعدي برشتوك و گندمك سبوس دار است كه حتي بدون افزودن شكر هم حاوي انرژي بالايي است و جزو مواد غذايي مهم در فهرست غذايي صبحانه محسوب ميشود.
هم چنين براي حفظ انرژي بدن، نوشيدن آب توصيه ميشود. اگر روزانه به ويژه در هواي گرم 10 تا 15 فنجان آب بنوشيد، ميتوانيد آبي را كه از دست ميدهيد به خوبي تامين كنيد و تا احساس تشنگي صبر نكنيد، چون بدن دائما در حال از دست دادن آب است. سعي كنيد هميشه ليوان پر از آب روي ميزتان باشد.
استراحت : نكته پاياني و مهم بعدي براي استفاده ي صحيح از انرژي بدنتان اين است كه به موقع استراحت كنيد، آرامش خود را حفظ كنيد و تغذيه مناسبي داشته باشيد.
روزي 20 تا 25 دقيقه مديتيشن انجام دهيد.
در شبانه روز كمتر از شش تا هفت ساعت نخوابيد. هم چنين چرت 15 تا 20 دقيقه اي نيمروز را فراموش نكنيد.
در روز دو بار و هر بار 10 دقيقه حركات ورزشي كششي انجام دهيد. اين كار جريان خون را در بدن بهبود ميبخشد.
تمام اين اقدامات مديريت ذخيره انرژي ناميده ميشوند كه در حفظ انرژي بدن بسيار حائز اهميت هستند.
