[kaj]

با 19 روش از قلب خود محافظت کنید

پیشنهاد می كنیم كه برای حفظ سلامت قلب خود به نكات زیر توجه كنید، اما این نكته را متذكر می شویم كه با پزشك نیز مشورت كنید:

1 - روزی 30دقیقه ورزش كنید.

2 - هر دو ساعت یك لیوان آب بنوشید.

3 - اگر می توانید روزی 20دقیقه دوچرخه سواری كنید.

4 - طبق نظر پزشك، هر روز ویتامین ب كمپلكس مصرف كنید.

5 - صدای خود را در شب حین خواب ضبط كنید یا از اطرافیانتان بخواهید تا توجه كنند كه آیا در خواب خر و پف می كنید یا نه. اگر جواب مثبت بود با پزشك مشورت كنید چرا كه این امر می تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در نهایت سلامت قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.

6 - حداقل روزی دو فنجان چای نوش جان كنید.
7 - هر هفته مقدار كمی كاكائوی تلخ بخورید.

8 – شب ها حداقل هفت ساعت بخوابید. كم خوابی می تواند یكی از دلایل حمله قلبی باشد.

9 - دست كم هفته ای یك بار ماهی مصرف كنید.

10- از خوردن صبحانه كامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.

11- مواد غذایی دارای امگا 3 را در برنامه غذایی بگنجانید.

12- به مصرف لوبیا نیز توجه كنید و آن را به شكل خوراك یا بر روی سالاد میل نمایید.

13- طبق نظر پزشك هر روز یك آسپیرین بچه بخورید.

14- خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.

15- هر روز پرتقال بخورید. می توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده كنید منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.

16- در روزهای تعطیل فقط استراحت كنید. تلفن همراه و رایانه را كنار بگذارید.

17- از استرس پرهیز كنید.

18- به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشك را بخواهید.

19- وقت كافی به گردش و هم صحبتی با آنهایی كه دوستشان دارید اختصاص دهید.

[yaro]

همه چیز در مورد قلب انسان

  2.gif (اندازه: 64.14 KB / تعداد دفعات دریافت: 5)

تصویر سه بعدی ضربان قلب تهیه شده توسط دستگاه اولترا سونوگرافی

حقایقی جالب راجع به قلب

تاکنون فکر کرده اید که ورای تپش های متمادی قلب چه حقایق جالبی نهفته است؟ عملکرد قلب و ارتباط آن با سلامت روح از دیگر شگفتی های این ارگان حیاتی است.


نحوه عملکرد قلب انسان

هر روز قلب شما در حدود 100000 هزار مرتبه می تپد و به این ترتیب 2000 هزار گالن خون در تمام نقاط بدن توزیع می شود. می توان گفت که قلب مسئولیت ایجاد جریان خون در حدود 64 کیلومتر رگ های خونی را به عهده دارد تا از این طریق ارگان ها و بافت های بدن را تغذیه شوند.هر نوع آسیب به قلب یا دریچه های آن باعث کاهش قدرت پمپ قلب، افزایش فشار و عملکرد آن برای تامین نیازهای بدن می شود. با این وصف می توان گفت که تنها راه حفظ سلامت قلب ، حفظ سلامت تمام ارگان ها است که از طریق تغذیه سالم، وعده های غذایی متعادل و انجام تمرینات بدنی منظم حاصل می شود.

علائم حمله قلبی در زنان و مردان

زمانی که صحبت از قلب می شود نمی توان گفت که زنان و مردان از این حیث در تساوی به سر می برند.برای مثال وزن قلب مردان 283 گرم است درحالی که این مقدار برای زنان 226 گرم می باشد. نه تنها از نظر اندازه قلب زنان و مردان متفاوت می باشد، بلکه علائم وجود مشکلات قلبی زنان نسبت به مردان ناشناخته تر و نامحسوس تر می باشد.اغلب زنان در هنگام بروز حملات قلبی دچار علائمی نظیر تهوع، سوء هاضمه و درد شانه می شوند. یعنی می توان گفت که لزوما درد قفسه سینه تنها علامت بروز حمله قلبی نیست.

بیماری قلبی بزرگترین عامل مرگ و میر زنان و مردان می باشد و هر دو جنس باید توصیه های زیر را جدی بگیرند.

الف- عدم استعال دخانیات
ب – کنترل فشار خون و کلسترول
ج- توجه به علائم ناشی از بروز مشکلات قلبی

خنده بهترین دارو برای قلب

خنده از ته دل باعث افزایش جریان خون(20%) به تمام نقاط بدن می شود. به همین خاطر است که می گویند خنده بهترین پادزهر در مقابل استرس می باشد. در هنگام خنده دیواره رگ های خونی به حالت اتساع و استراحت در می اید.

استرس و حمله قلبی در صبح دوشنبه!

احتمال بروز حملات قلبی در صبح دوشنبه بیشتر سایر زمان ها در طول هفته است. از مدت های دور پزشکان می دانستند که صبح هنگام زمان ابتدایی حمله قلبی است. این زمان را زمان مسحور کننده می نامند.زیرا سطح هورمون استرس(کورتیزول) در ابتدای روز در حداکثر میزان خود است. در این وضعیت پلاک های کلسترول که در دیواره عروق جای گرفته از محل خود جدا شده و باعث بلوک شدن مسیر جریان خون به قلب می شود. افزایش فشارخون و عملکرد قلب در نتیجه کارهای روزمره آخر هفته ، قلب را آماده حمله در اوایل هفته می کند. به همین خاطر کاهش استرس در این راستا بسیار مفید است. روش هایی مثل یوگا، مدیتیشن، ورزش ، خنده و بودن در کنار سایر افراد خانواده همگی می تواند به کاهش استرس منجر شود.

نقش آمیزش جنسی در سلامت قلب

زندگی زناشویی فعال و پر شور احتمال مرگ ناشی از حملات و بیماری های قلبی در مردان را به نصف کاهش می دهد.رسیدن به اوج لذت (سه تا چهار مرتبه در هفته) نقش بارزی در پیشگیری از حملات قلبی و سکته مغزی دارد. این نوع تاثیر در زنان ناشناخته است اما به طور کلی می توان گفت که داشتن شور جنسی و ارتباط زناشویی سرشار از عشق برای حفظ سلامت کل بدن لازم است. این فرایند بهترین ورزش ممکن است که باعث مصرف 85 کالری در نیم ساعت می شود.اگر انجام آمیزش به سختی صورت می گیرد می تواند علامت جدی در مورد مشکلات قلبی باشد.برای مثال محققان معتقدند که عدم توانایی نعوظ احتمال بروز حملات قلبی را افزایش می دهد.

منبع:تکتاز

[فرناز]

9قدم تا قلب سالم

قلب سالم

امروزه، بیماری قلبی از اولین علت‌های مرگ و میر در سطح دنیا است. سالانه بیش از ‪ ۱۷‬میلیون نفر در دنیا بر اثر بیماریهای قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهند. براساس برآورد سازمان جهانی بهداشت، طی ‪ ۱۰‬سال آینده بیماریهای قلبی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.
برای کاهش درگیر شدن به مشکلات قلبی، توصیه های زیر راجدی بگیرید :

۹ قدم تا قلب سالم

قلب سالم

امروزه، بیماری قلبی از اولین علت‌های مرگ و میر در سطح دنیا است. سالانه بیش از ‪ ۱۷‬میلیون نفر در دنیا بر اثر بیماریهای قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهند. براساس برآورد سازمان جهانی بهداشت، طی ‪ ۱۰‬سال آینده بیماریهای قلبی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.
برای کاهش درگیر شدن به مشکلات قلبی، توصیه های زیر راجدی بگیرید :

۱٫ سیگار نکشید: خطرناکترین عامل بیماریهای قلبی، سیگار است. اگر سیگاری هستید، همین الان آنرا ترک کنید.

سیگار و قلب

۲٫ عوامل خطر خود را بشناسید: اگر یک عضو نزدیک خانواده مانند پدر، مادر، خواهر، برادر بیماری قلبی داشته یا دارد شما در معرض خطر بالای بیماری قرار دارید. بیماریهای سخت مانند دیابت هم خطر بیماری قلبی را در افراد افزایش میدهد. اگر در این رده جای دارید مراقب باشید.
۳٫ کنترل کلسترول و فشار خون: حداقل سالی یکبار کلسترول و فشار خون تان را کنترل کنید. اگر این اعداد بالا بود، ضمن مشورت با پزشک خود، آنرا کنترل کنید.

کنترل فشار خون

۴٫ تمرینات ورزشی مرتب: قلبتان به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش برای سه بار در هفته نیاز دارد. نوع این ورزش زیاد مهم نیست. قدم زدن، دویدن، باغبانی،… باید در پایان این ۲۰ دقیقه نفس نفس بزنید و عرق کرده باشید.

ورزش و قلب سالم

۵٫ کنترل دور شکم: اگر شکمتان خیلی بزرگ است احتمالا در معرض خطر بیماری قلبی هم قرار دارید. برای خانم ها دور کمر باید ۹۰ سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از ۱۰۰ سانتی متر باشد. اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست.

کاهش دور کمر

۶٫ محدودیّت مصرف مواد چربی و سرخ کردنی: سرخ کردنی و چربی را قطع کنید. گوشت را در اندازه های باریک و کم بخورید. بیشتر، میوه و سبزیجات بخورید.
۷٫ برای سلامتی خود، وقت بگذارید: به خودتان اهمیت بدهید . برای سلامتی خود و خانواده وقت بگذارید.
۸٫ استرس تان را کنترل کنید: استرس برای قلب بد نیست. اینکه چگونه با استرس برخورد کنید خطرناک است. اگر وقتی دچار استرس شدید سیگار بکشید، بد است. به خود آموزش بدهید که هنگام استرس و ناراحتی دست به کارهای خطرناک نزنید.

استرس و قلب سالم

۹٫ همین امروز شروع کنید: هیچوقت برای توجه به سلامتی دیر نیست. چه پیر و چه جوان، از همین امروز به قلب خود توجه کنید، فردا دیر است.

قلب سالم

معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی

[شهرزاد]

محققان معتقدند كه خنده یك فعالیت مناسب و مفید‌بخش برای بیماران قلبی است.

محققان دانشگاه «مری‌لند» آمریكا معتقدند كه قهقهه زدن باعث روان ‌شدن جریان خون می‌شود.



در این مطالعه وضعیت تعدادی از بیماران پس از تماشای بخش‌هایی از یك فیلم خنده‌دار مورد بررسی قرار گرفتند كه مشاهده شد كه رگ‌های این افراد هنگام خندیدن دچار انبساط ‌شده ‌است. اما زمانی‌كه همین افراد بخشی از یك فیلم غم‌انگیز را تماشا كردند رگ‌هایشان دچار انقباض شد و خون در قلب‌شان با كندی حركت می‌كرد.

به گفته‌ی محققان این مركز، قهقهه‌ زدن تاثیری همانند ایروبیك خواهد داشت.

به گزارش ایسنا به نقل از ایندین اكسپرس، بیماران قلبی در كنار ورزش ‌كردن و رعایت رژیم غذایی می‌توانند با كمك قهقهه‌ زدن از پیشرفت بیماریشان جلوگیری كنند.

[arezoo_azizi]

خیلی جالب بود........فقط من داشتم به روز دوشنبه فک میکردم........به این نتیجه رسیدم چون دوشنبه اول هفته اونوریاست...احتمالا برای ما شنبه باید باشه

[sargol]

تاریخ نشر: پنجشنبه 7 مهر 1390
راز داشتن يك قلب سالم

تقريبا همه مي‌دانند كه بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي يكي از بيماري‌هاي شايع و اولين عامل مرگ و مير در تمام دنياست. به طوري كه اين گروه از بيماري‌ها، سالانه نزديك به ‌17 ميليون نفر را به كام مرگ مي‌‌كشاند كه...

تقريبا همه مي‌دانند كه بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي يكي از بيماري‌هاي شايع و اولين عامل مرگ و مير در تمام دنياست. به طوري كه اين گروه از بيماري‌ها، سالانه نزديك به ‌17 ميليون نفر را به كام مرگ مي‌‌كشاند كه از اين ميان، بيش از حدود 7 ميليون نفر به علت بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي ، 5/5 ميليون نفر به علت حوادث عروق مغزي و 3/3 ميليون نفر به دليل فشار خون بالا فوت مي‌كنند. متاسفانه در كشور ما نيز در اين زمينه، اوضاع اصلا خوب نيست.
به گونه‌اي كه 38 درصد مرگ‌ها و 23 درصد از ناتواني‌ها به علت همين بيماري‌هاست. بعلاوه رشد آمارهاي مرگ و مير ناشي از بيماري‌هاي قلبي و البته كاهش سن ابتلا به آنها حدود 40 سالگي شده است و هم اكنون اين بيماري به عنوان اولين علت مرگ و مير در كشورمان تلقي مي‌شود. با اين همه داشتن قلبي سالم و جوان، به‌رغم وجود عوامل خطري چون آلودگي هوا و استرس‌هاي محيطي كه اين روزها در كشور ما همه را تهديد مي‌كند، يك رويا نيست. فقط لازم است براي سالم و جوان نگهداشتن قلب خود، همواره بر 3 عامل تغذيه صحيح، تحرك و مصرف نكردن دخانيات تاكيد و توجه داشته باشيد. طبق آمار‌هاي وزارت بهداشت، روزانه 365 نفر به علت بيماري‌هاي قلبي جان خود را در كشورمان از دست مي‌دهند، در حالي كه در صورت رواج تغذيه سالم، حفظ تحرك روزانه و دوري از دخانيات، اين آمار بخصوص در جوان‌ها به طور قابل ملاحظه‌اي كاهش خواهد يافت.
دوري از بيماري‌هاي قلبي
اين روزها به دلايل قطعي ثابت شده است كه اصلاح شيوه غذايي و مصرف روزانه ميوه و سبزيجات تازه، استفاده از غذاهاي كمتر سرخ‌شده و مصرف كمتر روغن‌هاي جامد اشباع‌شده، مصرف غذاهاي دريايي در كنار 30 تا 40 دقيقه پياده‌روي روزانه و دوري از دخانيات مي‌تواند سلامت قلب ما را تضمين كند.
دكتر محمدرضا محمدحسني، متخصص بيماري‌هاي قلب و عروق در اين باره مي‌گويد: بي‌شك جوان‌ها و بخصوص آقايان، بيشتر در معرض خطرات جدي و مرگ و ميرهاي ناشي از بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي قرار مي‌گيرند، با اين حال زمينه‌هاي ژنتيك، استرس‌هاي شغلي، اختلال در چربي‌هاي خون، ديابت، مصرف دخانيات، چاقي، بي‌تحركي يا كم‌تحركي و فشار خون بالا از عوامل خطر بسيار جدي در بروز سكته‌هاي پرخطر قلبي محسوب مي‌شوند.
قلبتان از كودكي بيمار مي‌شود
جالب است بدانيد كه سكته قلبي جزو بيماري‌هايي است كه عوامل خطرساز آن از دوران كودكي شكل مي‌‌گيرد، ولي اغلب خانواده‌ها هنوز نسبت به اهميت اين موضوع توجه نشان نمي‌دهند.
دكتر محمد حسني مي‌افزايد: تقريبا همه سكته‌هاي قلبي در نتيجه آرترواسكلروز يا تنگي عروق كرونر و كاهش خونرساني به قلب صورت مي‌گيرد در حالي كه روند گرفتگي عروق از زمان ‌بچگي شروع شده و چربي بتدريج در ديواره رگ‌هاي خوني رسوب مي‌كند.
اين رسوب در سنين كودكي باعث تنگي عروق نمي‌شود وليكن همين نواحي ممكن است زمينه‌ساز ايجاد و تشديد تصلب شرايين در بزرگسالي شوند. در واقع توسعه آرترواسكلروز از 25 سالگي شروع مي‌شود و عوامل مختلفي از جمله كلسترول و قند بالا، مصرف سيگار، فشار خون بالا و عوامل ژنتيك تشديدكننده آن هستند.
چرا سن سكته‌هاي قلبي كاهش يافته است؟
بر اساس آنچه در رسانه‌ها گفته مي‌شود، سن سكته‌هاي قلبي در كشور از 50 تا 60 سالگي در دهه گذشته به حدود 40 سالگي در چند سال اخير كاهش يافته است.
دكتر محمد حسني تاكيد مي‌كند: علت اين مساله به چاقي، افزايش وزن و بي‌تحركي افراد در سنين بالاي 25 سال در كشورمان بازمي‌گردد.
در واقع اختلالات تغذيه‌اي با رشد روزافزون فست‌فودها و دسترسي آسان مردم به آنها و همين‌طور دسترسي به سيگار ارزان، از دلايل اصلي افزايش آمار سكته‌ها و بيماري‌هاي قلبي و حتي ساير بيماري‌هاي كشنده در كشور است. حتي سازمان بهداشت جهاني پيش‌بيني كرده است كه در كشورهاي در حال توسعه ـ بخصوص كشورهايي مثل ما ـ در سال 2020 بيماري‌هاي قلبي حالت اپيدمي پيدا مي‌كند و بسياري از مردم، دچار چاقي و تصلب شرايين خواهند شد.
بهاي زندگي سالم چقدر است؟
دكتر محمد حسني با تاكيد بر اين‌كه برخورداري از زندگي سالم نبايد زماني ارزش پيدا كند كه ما دچار بيماري يا عارضه‌اي مي‌شويم، اضافه مي‌كند: پيش از آن كه دچار عارضه قلبي بشويم بايد از آن پيشگيري كنيم و حتي اگر دچار عارضه‌اي كوچك يا بزرگ هم شديم بايد آن روند با ضرورت‌هاي بيشتري ادامه يابد.
ورزش‌كردن مرتب و مداوم با مشقاتي همراه است. خوردن غذاي سالم هم لازمه‌اش چشم پوشي از غذاهاي چرب و شيرين و خوشمزه است، ولي نكته‌اي كه بسياري از آن غافل هستند آن كه حذف يا كاهش رفتارهاي پرخطر مي‌تواند زندگي بشر را عوض كند. آنچه مهم است نهادينه شدن تغيير روش‌هاي زندگي است.آنچه مردم بيشتر نگران آن هستند در واقع عدم موفقيت در اين مساله است. اينها باورهايي هستند كه بايد از كودكي شكل بگيرند.
به گفته دكتر حسني، رسانه‌ها نقش بسيار موثري در شكل‌گيري اين باور‌ها دارند.يك بيمار قلبي بيشتر به استراحت‌ خود اهميت مي‌دهد تا اين‌كه يك برنامه ورزشي سبك و مداوم را براي خودش برنامه‌ريزي كند. كمتر كسي مي‌خواهد و مي‌تواند به طور هميشگي غذاي سالم كه بيشتر ريشه گياهي داشته باشند بخورد. بخصوص كه اين روزها بسياري به غذاهاي تركيبي و تغييرشكل‌يافته روي آورده‌اند. تغيير رفتار تغذيه‌اي بي‌شك كاربرد موثري در پيشگيري خواهد داشت. فراموش نكنيد پيشگيري هميشه مقدم بر درمان است.
منبع:روزنامه جام جم

گردآوری : گروه اینترنتی پرشین وی

[شيدا رها]

10 فرمان برای مراقبت از قلب، به بهانه روز جهانی قلب

فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش برای قلب است.

آخرین یكشنبه سپتامبر هر سال توسط بنیاد جهانی قلب به عنوان "روز جهانی قلب" نامگذاری شده است. هدف از بزرگداشت این روز، اطلاع رسانی در مورد بیماری‌های قلبی عروقی، كه عمده ترین علت مرگ در دنیا به شمار می روند، ارتقا و ترویج اقدامات پیشگیرانه و كاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است.

آیا می‌دانید هزینه یک عمل قلب باز چقدر است؟ آیا می‌دانید بیماری ‌قلبی چه میزان کارایی شما را پایین می‌آورد؟ آیا می‌دانید بیماری قلبی چقدر عمرتان را کوتاه می‌کند؟ اگر پاسخ این پرسش‌ها را می‌دانید بهتر است پیش از آن که دچار بیماری قلبی شوید از آن پیشگیری کنید.

توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند قلبتان را از خطر محفوظ نگاه دارید:

1- ورزش کنید
قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارایی‌اش در تلمبه ‌کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز دارد. فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه‌سواری و... است یا هر فعالیتی که قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.

2- سیگار نکشید
برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات 1.5 برابر خطر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.

3- روغن جامد مصرف نکنید
روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی دارند. بررسی‌ها نشان داده با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری‌های قلبی و عروقی تا 2 درصد کاهش می‌یابد.

4- نمک را به اندازه مصرف کنید
نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری‌های قلبی است. مصرف نمک را محدود کنید. یعنی شما مجاز هستید 2 تا 3 قاشق مرباخوری نمک را روزانه به همراه غذا مصرف کنید. برای کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور خودداری کنید.

5- آرامش خود را حفظ کنید
زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. تحقیقات نشان داده است حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام بخش مثلا تکه‌ای از یک فیلم بدون خشونت می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش بیماری‌های قلبی شود.

6- به اندازه کافی بخوابید
مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد. محققان دریافته‌اند افرادی که کمتر از 5 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که 8 ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون‌ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.

7- میوه و سبزی به اندازه کافی مصرف کنید
میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستند. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها و سبزی، قند و چربی خون را کاهش می‌دهد و در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.

8- مسواک بزنید
در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه‌تنها خطر بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی نیز آماده کنید.

9- امگا 3 و ویتامین را فراموش نکنید
دانشمندان معتقدند مصرف امگا 3 و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش بسیار بالایی دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است. محققان می‌گویند افرادی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی‌های دیگر مصرف می‌کنند حدود 2.3 درصد شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته‌تر است و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است.

10- شاد باشید
شادی و خوشحالی‌ باعث کاهش‌ تولید مواد شیمیایی مضطرب‌کننده در بدن‌ می‌شود. به‌‌‌ گفته پژوهشگران‌‌، این تاثیر به حدی‌ است‌ که ‌اگر افراد شاد دچار فشار روانی‌‌ هم‌ شوند، مواد شیمیایی که‌ خطر حملات‌ قلبی‌‌ را افزایش‌ می‌دهند، در بدن‌ آنها کمتر از دیگران‌ تولید خواهد شد.


گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
منبع : jamejamonline.ir

[شيدا رها]

یاقوت محافظ قلب و عروق!

پزشکان تاکید دارند که انار محافظ خوبی برای قلب و عروق در برابر آسیب‌های ناشی از مصرف موادغذایی پرچرب و با کلسترول بالا است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ متخصصان قلب و عروق بر این باورند که مکمل‌های تولید شده از میوه انار می‌توانند با تقویت و حفظ سلامت رگ‌های خونی، آنها را سالم نگه داشته و از بروز سکته قلبی و مغزی جلوگیری کنند.

متخصصان اسپانیایی در این مطالعه به بررسی تاثیر مصرف قرص‌های حاوی ترکیبات مفید موجود در انار موسوم به «پلی‌فنول»ها روی تعدادی از حیوانات آزمایشگاهی که سیستم قلب و عروق مشابه با انسان دارند‌، پرداختند.

به گفته این محققان، خوراندن غذاهای پرچرب به این حیوانات باعث آسیب دیدن رگ‌های خونی‌ و جداره عروق آنها می‌شود. این جداره به دلیل ترشح مواد کنترل‌کننده انقباض و انبساط رگ‌های خونی حائز اهمیت است.

در این مطالعه آمده است: در حیواناتی که غذاهای پرچرب مصرف می‌کنند از انعطاف‌پذیری دیواره‌ رگ‌های خونی‌شان کاسته می‌شود اما خوراندن مکمل حاوی 200 میلی‌گرم پلی‌فنول بسیاری از عوارض منفی ناشی از مصرف غذاهای پرچرب را در آنها از بین می‌برد.

«لینا بادیمون» از کارشناسان موسسه علوم قلب - عروق «کاتالان» در اسپانیا در همین رابطه اظهار داشت: گنجاندن ترکیب پلی‌فنول موجود در انار در رژیم غذایی از بروز نارسایی غشاء داخلی قلب و عروق که اولین علائم سکته و تصلب شرایین است، جلوگیری می‌کند.