2009/09/01, 07:33 PM
1- زنبور درماني
زنبور درماني نه تنها براي بيماران MS بلكه براي ديگر بيماري ها نيز تجويز مي گردد.
اين روش هنوز به اثبات نرسيده است، اما مداركي وجود دارد كه نشان مي دهد اين روش را مي توان براي درمان بيماري ها به كار برد.
2- يوگا
يوگا باعث افزايش قدرت، انعطاف پذيري و تعادل بدن مي گردد. يوگا براي بيماران MS خوب است، چرا كه توانايي شخصي فرد را بالا مي برد و نوسازي بدن را شروع مي كند. علاوه برآن، يوگا باعث كاهش گرفتگي عضلاني، افزايش قدرت عضلاني و افزايش تعادل بدن مي گردد.�
3- ورزش
ورزش براي بهبود علائم و نشانه هاي اين بيماري بسيار مهم است. با ورزش كردن، خستگي، عدم تحمل به گرما و ديگر علائم ناخوشايند از بين مي روند. علاوه بر آن، ورزش باعث سلامتي روح و جسم مي شود.
ورزش كردن براي كاهش مشكلات حركتي، افزايش توان و استفامت، كاهش خستگي، كاهش گرفتگي عضلات، افزايش قدرت سيستم ايمني، افزايش دريافت انرژي، افزايش سم زدايي، كاهش تورم و كاهش ضعف عضلات مفيد است.
بسيار مهم است كه شما برنامه ورزشي داشته باشيد و با انجام دادن آن ورزش ها، اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد و مطمئن باشيد كه زندگي شما بهتر خواهد شد. براي اثبات اين مسئله از همين امروز ورزش كردن را شروع كنيد.
4- طب سوزني
طب سوزني يك درمان قديمي براي درمان انواع بيماري ها مي باشد.
توجه كنيد كه طب سوزني ممكن است مشكلاتي را در سيستم ايمني بدن ايجاد كند و از آنجا كه MS يك بيماري خود ايمني مي باشد، ممكن است طب سوزني علائم بيماري را بدتر كند، لذا توصيه شده قبل از طب سوزني به متخصص اعصاب مراجعه كنيد.
5- داشتن فعاليت مغزي
همانطور كه مي دانيد، اين بيماري بر روي مغز نيز اثر مي گذارد. براي مقابله با علائم ناشي از اين تاثير، توصيه شده كه فعاليت مغزي را بالا ببريد. براي اين كار مي توانيد جدول حل كنيد، خاطرات خود را مرور كنيد، شعر يا جملات زيبا را حفظ كنيد و هر كاري كه باعث فعاليت مغز مي شود را انجام دهيد.
6- تغيير عادات زندگي براي كاهش استرس
در بسياري از افراد مبتلا به MS، در حالت استرس علائم بيماري شديدتر مي شود. برخي تحقيقات حاكي از آن است كه استرس خود مي تواند بيماري MS را به وجود آورد. اما هنوز اين امر ثابت نشده است.
بيماران مسائل زيادي را براي استرس داشتن بيان مي كنند، از جمله:
مشخص نبودن بيماري MS، ظاهر شدن علائم MS، مسائل و مشكلات اجتماعي و احتياج به كمك داشتن.
چگونه مي توان از استرس خلاص شد؟
- هنگامي كه استرس داريد، با دوستانتان حرف بزنيد و بگوييد چقدر برايتان مهم است كه در كنار آنها هستيد.
- غذا بپزيد، بيرون برويد و قدم بزنيد و با همسايگانتان صحبت كنيد.
- از ديگران بدون هيچ خجالتي كمك بخواهيد. اين را بدانيد كه آنها نيز ممكن است احتياج به كمك شما داشته باشند.
- نفس عميق بكشيد و ورود هوا را به ريه هايتان احساس كنيد.
- يوگا، مديتيشن و يا هر ورزشي كه آرامتان مي كند را انجام دهيد.
- بعضي ها با شنيدن موزيك و يا گرفتن دوش آبگرم، آرام مي شوند.
- براي راحت تر كردن كارهايتان برنامه ريزي كنيد. يك فهرست از كارهايي را كه بايد در روز انجام دهيد، تهيه كنيد. در كنار هر كار، اگر خود قادر به انجام آن بوديد نام خود را و يا اگر از كسي كمك مي خواهيد نام آن شخص را به همراه شماره تلفن او يادداشت كنيد. فكر كنيد كه چه چيزهايي زندگي شما را تغيير مي دهد؟ چه كسي مي تواند به شما كمك كند؟ و ....
حال برنامه روز شما مشخص است و هيچگونه دلهره و اضطراب و استرسي نخواهيد داشت.
7- رژيم غذايي براي كاهش علائم بيماري
رژيم غذايي خاصي براي درمان اين بيماري وجود ندارد. رژيم غذايي متعادل و متنوع، نقش اساسي را در كاهش علائم بيماري MS بازي مي كند.
تمام افراد براي داشتن يك رژيم غذايي خوب و سالم، نياز به افزايش مصرف ميوه ها، سبزيجات، فيبر غذايي و كاهش مصرف چربي هاي اشباع دارند. اين رژيم غذايي براي بيماران MS نيز مفيد است.
افزايش مقدار مصرف اسيدهاي چرب غير اشباع ضروري (امگا 3 و امگا 6) براي اين بيماران مفيد است. اين اسيدهاي چرب از آن نظر ضروري هستند كه بدن، آن ها را نمي تواند بسازد. اين اسيدها براي حفظ سلامت سيستم ايمني، مغز و سيستم عصبي بسيار مهم هستند.
ماهي، روغن ماهي و روغن هاي گياهي مثل روغن سويا، روغن گردو، روغن آفتاب گردان و روغن ذرت داراي اسيدهاي چرب ضروري هستند.
به نظر مي رسد افرادي كه� مقدار ويتامين هاي B12 و D در بدنشان كم است و يا بيشتر چربي هاي اشباع� مصرف مي كنند، در معرض خطر ابتلا به بيماري MS قرار دارند.
ويتامين B12 در فراورده هاي حيواني نظير: گوشت، ماهي، لبنيات و تخم مرغ وجود دارد.
مهم ترين منبع ويتامين D، تابش مستقيم (نه از پشت شيشه) نور خورشيد بر پوست بدن مي باشد. از منابع غذايي اين ويتامين مي توان شير، تخم مرغ، حبوبات، ماهي ساردين و اسفناج را نام برد.�
براي كاهش اسيدهاي چرب اشباع بايد بيشتر ماهي، مرغ و ميوه و سبزيجات را مصرف كنيد و از مصرف گوشت هاي پرچرب، سوسيس و كالباس دوري كنيد. لازم به ذكر است كه ماهي هاي پرچرب مانند، سالمون از بهترين منابع چربي هاي غيراشباع مفيد هستند. حتما در برنامه غذايي خود 5 عدد ميوه و سبزي و غلات را هر روز قرار دهيد.
از آنجايي كه چربي ها براي حفظ سلامت بدن لازم هستند، متخصصان تغذيه توصيه مي كنند كه 30 درصد انرژي روزانه از طريق چربي ها تامين شود كه از اين 30 درصد فقط 7 درصد آن به چربي هاي اشباع اختصاص دارد.
در كل چربي هاي اشباع بايد به مقدار خيلي كم مصرف شوند.
www.iranianuk.com
زنبور درماني نه تنها براي بيماران MS بلكه براي ديگر بيماري ها نيز تجويز مي گردد.
اين روش هنوز به اثبات نرسيده است، اما مداركي وجود دارد كه نشان مي دهد اين روش را مي توان براي درمان بيماري ها به كار برد.
2- يوگا
يوگا باعث افزايش قدرت، انعطاف پذيري و تعادل بدن مي گردد. يوگا براي بيماران MS خوب است، چرا كه توانايي شخصي فرد را بالا مي برد و نوسازي بدن را شروع مي كند. علاوه برآن، يوگا باعث كاهش گرفتگي عضلاني، افزايش قدرت عضلاني و افزايش تعادل بدن مي گردد.�
3- ورزش
ورزش براي بهبود علائم و نشانه هاي اين بيماري بسيار مهم است. با ورزش كردن، خستگي، عدم تحمل به گرما و ديگر علائم ناخوشايند از بين مي روند. علاوه بر آن، ورزش باعث سلامتي روح و جسم مي شود.
ورزش كردن براي كاهش مشكلات حركتي، افزايش توان و استفامت، كاهش خستگي، كاهش گرفتگي عضلات، افزايش قدرت سيستم ايمني، افزايش دريافت انرژي، افزايش سم زدايي، كاهش تورم و كاهش ضعف عضلات مفيد است.
بسيار مهم است كه شما برنامه ورزشي داشته باشيد و با انجام دادن آن ورزش ها، اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد و مطمئن باشيد كه زندگي شما بهتر خواهد شد. براي اثبات اين مسئله از همين امروز ورزش كردن را شروع كنيد.
4- طب سوزني
طب سوزني يك درمان قديمي براي درمان انواع بيماري ها مي باشد.
توجه كنيد كه طب سوزني ممكن است مشكلاتي را در سيستم ايمني بدن ايجاد كند و از آنجا كه MS يك بيماري خود ايمني مي باشد، ممكن است طب سوزني علائم بيماري را بدتر كند، لذا توصيه شده قبل از طب سوزني به متخصص اعصاب مراجعه كنيد.
5- داشتن فعاليت مغزي
همانطور كه مي دانيد، اين بيماري بر روي مغز نيز اثر مي گذارد. براي مقابله با علائم ناشي از اين تاثير، توصيه شده كه فعاليت مغزي را بالا ببريد. براي اين كار مي توانيد جدول حل كنيد، خاطرات خود را مرور كنيد، شعر يا جملات زيبا را حفظ كنيد و هر كاري كه باعث فعاليت مغز مي شود را انجام دهيد.
6- تغيير عادات زندگي براي كاهش استرس
در بسياري از افراد مبتلا به MS، در حالت استرس علائم بيماري شديدتر مي شود. برخي تحقيقات حاكي از آن است كه استرس خود مي تواند بيماري MS را به وجود آورد. اما هنوز اين امر ثابت نشده است.
بيماران مسائل زيادي را براي استرس داشتن بيان مي كنند، از جمله:
مشخص نبودن بيماري MS، ظاهر شدن علائم MS، مسائل و مشكلات اجتماعي و احتياج به كمك داشتن.
چگونه مي توان از استرس خلاص شد؟
- هنگامي كه استرس داريد، با دوستانتان حرف بزنيد و بگوييد چقدر برايتان مهم است كه در كنار آنها هستيد.
- غذا بپزيد، بيرون برويد و قدم بزنيد و با همسايگانتان صحبت كنيد.
- از ديگران بدون هيچ خجالتي كمك بخواهيد. اين را بدانيد كه آنها نيز ممكن است احتياج به كمك شما داشته باشند.
- نفس عميق بكشيد و ورود هوا را به ريه هايتان احساس كنيد.
- يوگا، مديتيشن و يا هر ورزشي كه آرامتان مي كند را انجام دهيد.
- بعضي ها با شنيدن موزيك و يا گرفتن دوش آبگرم، آرام مي شوند.
- براي راحت تر كردن كارهايتان برنامه ريزي كنيد. يك فهرست از كارهايي را كه بايد در روز انجام دهيد، تهيه كنيد. در كنار هر كار، اگر خود قادر به انجام آن بوديد نام خود را و يا اگر از كسي كمك مي خواهيد نام آن شخص را به همراه شماره تلفن او يادداشت كنيد. فكر كنيد كه چه چيزهايي زندگي شما را تغيير مي دهد؟ چه كسي مي تواند به شما كمك كند؟ و ....
حال برنامه روز شما مشخص است و هيچگونه دلهره و اضطراب و استرسي نخواهيد داشت.
7- رژيم غذايي براي كاهش علائم بيماري
رژيم غذايي خاصي براي درمان اين بيماري وجود ندارد. رژيم غذايي متعادل و متنوع، نقش اساسي را در كاهش علائم بيماري MS بازي مي كند.
تمام افراد براي داشتن يك رژيم غذايي خوب و سالم، نياز به افزايش مصرف ميوه ها، سبزيجات، فيبر غذايي و كاهش مصرف چربي هاي اشباع دارند. اين رژيم غذايي براي بيماران MS نيز مفيد است.
افزايش مقدار مصرف اسيدهاي چرب غير اشباع ضروري (امگا 3 و امگا 6) براي اين بيماران مفيد است. اين اسيدهاي چرب از آن نظر ضروري هستند كه بدن، آن ها را نمي تواند بسازد. اين اسيدها براي حفظ سلامت سيستم ايمني، مغز و سيستم عصبي بسيار مهم هستند.
ماهي، روغن ماهي و روغن هاي گياهي مثل روغن سويا، روغن گردو، روغن آفتاب گردان و روغن ذرت داراي اسيدهاي چرب ضروري هستند.
به نظر مي رسد افرادي كه� مقدار ويتامين هاي B12 و D در بدنشان كم است و يا بيشتر چربي هاي اشباع� مصرف مي كنند، در معرض خطر ابتلا به بيماري MS قرار دارند.
ويتامين B12 در فراورده هاي حيواني نظير: گوشت، ماهي، لبنيات و تخم مرغ وجود دارد.
مهم ترين منبع ويتامين D، تابش مستقيم (نه از پشت شيشه) نور خورشيد بر پوست بدن مي باشد. از منابع غذايي اين ويتامين مي توان شير، تخم مرغ، حبوبات، ماهي ساردين و اسفناج را نام برد.�
براي كاهش اسيدهاي چرب اشباع بايد بيشتر ماهي، مرغ و ميوه و سبزيجات را مصرف كنيد و از مصرف گوشت هاي پرچرب، سوسيس و كالباس دوري كنيد. لازم به ذكر است كه ماهي هاي پرچرب مانند، سالمون از بهترين منابع چربي هاي غيراشباع مفيد هستند. حتما در برنامه غذايي خود 5 عدد ميوه و سبزي و غلات را هر روز قرار دهيد.
از آنجايي كه چربي ها براي حفظ سلامت بدن لازم هستند، متخصصان تغذيه توصيه مي كنند كه 30 درصد انرژي روزانه از طريق چربي ها تامين شود كه از اين 30 درصد فقط 7 درصد آن به چربي هاي اشباع اختصاص دارد.
در كل چربي هاي اشباع بايد به مقدار خيلي كم مصرف شوند.
www.iranianuk.com
