مفصل مچ پا از جمله مفاصلی است كه نقش مهمی در راه رفتن شما دارد. از آنجا كه این مفصل از مفاصل پركار بدن به شمار می‌رود، احتمال آسیب رسیدن به آن خیلی زیاد است.
شاید شما تا به حال دچار پیچ‌خوردگی مچ پا شده باشید. هنگام پیچ‌خوردگی، تاندون‌های این ناحیه، دچار كشیدگی یا پارگی می‌شوند.
این حركات را می‌توانید به دنبال پیچ‌خوردگی وقتی كه توانستید روی پاشنه فشار بیاورید انجام دهید تا دوره درمان خود را كوتاه‌تر كنید.
حركت اول: روی یك سطح سفت بنشینید و پاهای خود را دراز كنید. حوله‌ای را از زیر كف پای خود رد كنید و 2 سر آن را به دست بگیرید. حال بدون آن كه زانویتان خم شود 2 سر حوله را به سمت خود بكشید و 30 ـ 15 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 بار تكرار كنید.
حركت دوم: رو به دیوار بایستید و دست‌های خود را همسطح با سینه روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را كمی خم كنید و یك پا را عقب‌تر قرار دهید و به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا در قسمت خلفی ساق پای خود احساس كشیدگی كنید.
انگشتان پای عقبی خود را به آرامی به سمت داخل زاویه دهید و پاشنه خود را روی زمین حفظ كنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید و به حالت اول برگردید. این حركت را 3بار تكرار كنید.
حركت سوم: روی صندلی نشسته و كف پای خود را روی یك قوطی قرار دهید. پای خود را به سمت جلو و عقب از پاشنه تا میانه قوس پا حركت دهید. 5 ـ 3 دقیقه این كار را تكرار كنید. این حركت وقتی موثرتر است كه هر صبح قبل از شروع فعالیت انجام شود.
100883435389.jpg (اندازه: 4.76 KB / تعداد دفعات دریافت: 11)
حركت اول: به حالت نشسته قرار گرفته و پای خود را دراز كنید، مچ پای خود را به سمت چپ و راست و همچنین به صورت دایره‌ای حركت دهید.
دقت كنید فقط از مچ پا به پایین حركت كند. این حركت را در هر جهت 10 بار انجام دهید.
حركت دوم: در حالی كه زانویتان را صاف نگه داشته‌اید، پایتان را از مچ در خلاف جهت كشش به سمت خودتان خم كنید و به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
حركت سوم: رو به دیوار بایستید و دستان خود را همسطح با چشم‌ها روی دیوار قرار دهید. یك پای خود را عقب‌تر قرار داده، طوری كه پاشنه آن به زمین بچسبد و پای دیگر را جلوتر قرار دهید. پای عقب‌تر را به سمت داخل بچرخانید و به جلو خم شوید تا در پشت این پا احساس كشش كنید. 15 تا 30 ثانیه همین حالت را حفظ كنید، 3 بار این كار را تكرار كنید و پای خود را عوض كنید.
100884094494.jpg (اندازه: 8.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
شاید شما تا به حال دچار پیچ‌خوردگی مچ پا شده باشید. هنگام پیچ‌خوردگی، تاندون‌های این ناحیه، دچار كشیدگی یا پارگی می‌شوند.
این حركات را می‌توانید به دنبال پیچ‌خوردگی وقتی كه توانستید روی پاشنه فشار بیاورید انجام دهید تا دوره درمان خود را كوتاه‌تر كنید.
حركت اول: روی یك سطح سفت بنشینید و پاهای خود را دراز كنید. حوله‌ای را از زیر كف پای خود رد كنید و 2 سر آن را به دست بگیرید. حال بدون آن كه زانویتان خم شود 2 سر حوله را به سمت خود بكشید و 30 ـ 15 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 بار تكرار كنید.
حركت دوم: رو به دیوار بایستید و دست‌های خود را همسطح با سینه روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را كمی خم كنید و یك پا را عقب‌تر قرار دهید و به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا در قسمت خلفی ساق پای خود احساس كشیدگی كنید.
انگشتان پای عقبی خود را به آرامی به سمت داخل زاویه دهید و پاشنه خود را روی زمین حفظ كنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید و به حالت اول برگردید. این حركت را 3بار تكرار كنید.
حركت سوم: روی صندلی نشسته و كف پای خود را روی یك قوطی قرار دهید. پای خود را به سمت جلو و عقب از پاشنه تا میانه قوس پا حركت دهید. 5 ـ 3 دقیقه این كار را تكرار كنید. این حركت وقتی موثرتر است كه هر صبح قبل از شروع فعالیت انجام شود.
100883435389.jpg (اندازه: 4.76 KB / تعداد دفعات دریافت: 11)
حركت اول: به حالت نشسته قرار گرفته و پای خود را دراز كنید، مچ پای خود را به سمت چپ و راست و همچنین به صورت دایره‌ای حركت دهید.
دقت كنید فقط از مچ پا به پایین حركت كند. این حركت را در هر جهت 10 بار انجام دهید.
حركت دوم: در حالی كه زانویتان را صاف نگه داشته‌اید، پایتان را از مچ در خلاف جهت كشش به سمت خودتان خم كنید و به آرامی به وضعیت اول برگردید. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
حركت سوم: رو به دیوار بایستید و دستان خود را همسطح با چشم‌ها روی دیوار قرار دهید. یك پای خود را عقب‌تر قرار داده، طوری كه پاشنه آن به زمین بچسبد و پای دیگر را جلوتر قرار دهید. پای عقب‌تر را به سمت داخل بچرخانید و به جلو خم شوید تا در پشت این پا احساس كشش كنید. 15 تا 30 ثانیه همین حالت را حفظ كنید، 3 بار این كار را تكرار كنید و پای خود را عوض كنید.
100884094494.jpg (اندازه: 8.55 KB / تعداد دفعات دریافت: 10)
همیشه سختترین نمایش به بهترین بازیگر تعلق داره شاکی سختیهای دنیا نباش شاید تو بهترین بازیگر خدایی....!!!!!!!!!
