امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تاثیر ورزش در جلوگیری از افزایش وزن
#1
[تصویر:  35df3638cfc340e9ab8c.jpg]

یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که افرادی که در جوامعی زندگی می‌کنند که پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری معمول است کمتر دچار اضافه‌وزن و چاقی می‌شوند.

یک مطالعه تازه نشان می‌دهد که افرادی که در جوامعی زندگی می‌کنند که پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری معمول است کمتر دچار اضافه‌وزن و چاقی می‌شوند.

محققان با انجام مطالعه آماری در مورد پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در 14 کشور دریافتند، هر چه میزان دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی در میان افراد بیشتر باشد احتمال اینکه افراد تناسب اندام بیشتری داشته باشند، بیشتر است.طبق یافته‌های دانشمندان کشورهای سوییس، اسپانیا و هلند بیشترین آمار پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را داشتند در حالی که کشورهایی مثل استرالیا، ایالات‌متحده و کانادا کمترین آمار پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را داشتند.بین پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری بیشتر و کاهش خطر دیابت ارتباط واضحی وجود دارد.
نتایج این تحقیقات در نشریه ماه اکتبر American Journal of public health درج شده است. محققان باز هم بر اهمیت پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری به عنوان ورزش‌های ایمن، راحت و ارزان تاکید می‌کنند.چگونه می توان از پیاده روی های خود نتیجه بهتری گرفت؟

سعی کن ید هر روز حداقل برا ی مدت نیم ساعت پیاده روی تند انجام دهید یا چهار بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت. یادتان باشد که انرژ ی در هفته می سوزانید که برای تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسیار مفید است.

هنگام پیاده روی ، اگر می خواهید سریع تر راه بروید، به جای برداشتن قدم های بلند، قدم ها یتان را کوتاه و سریع تر بردارید. . همچنین از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید.

گفتی گل گیلاس عمرش از همه کوتاه تر است و با بادی می ریزد.
اما من لحظه ای را به یاد دارم که گل زندگی ام پژمرد با یک حرف،
باد هم نمی وزید...
 تشکر شده توسط : Morteza , Matilat
#2
براي اينكه بتوانيد در هنگام استراحت هم چربي هاي اضافي خود را بسوزانيد بايد سرعت سوخت و ساز (متابوليك) بدن خود را افزايش دهيد. بهترين راه براي



(5 نكته داغ ورزشي براي وزن كم كردن)

1ــ تمرينات ايست ورزي را انجام دهيد.

براي اينكه بتوانيد در هنگام استراحت هم چربي هاي اضافي خود را بسوزانيد بايد سرعت سوخت و ساز (متابوليك) بدن خود را افزايش دهيد. بهترين راه براي رسيدن به اين هدف افزايش جرم عضله در بدن است. براي افزايش عضله در بدن خود لازم نيست حتماً تمرينات شديد بدنسازي را انجام دهيد. كافيست تمرينات ايست ورزي را انجام دهيد. يعني در گروه هاي مختلف عضلاني را به مدت چند ثانيه منقبض كنيد و سپس چند ثانيه استراحت كنيد و اين كار را بايد حداقل 3ــ4 بار در هفته انجام دهيد.

2ــ تمريناتي كه از چندين گروه عضلاني استفاده مي كنند انجام دهيد.

نرمش ها و تمرينات ورزشي كه از چندين گروه عضلاني استفاده مي كنند تأثير بيشتري بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً اين نوع تمرينات را در فعاليتهاي خود جاي دهيد. از تمريناتي كه چندين گروه عضلاني را درگير مي كنند مي توان به اسكات (نشستن و پا شدن با وزنه يا بدون وزنه) پرس سينه، دوي سرعت و ... اشاره كرد.

3ــ تمرينات مقوي قلب را انجام دهيد.

هر چه نرمش هايي را كه سب قوي شدن قلب شماست بيشتر انجام دهيد راحتتر فعاليت مي كنيد و در عين حال افزايش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما مي شود.

4ــ از انجام تمرينات استقامتي شديد پرهيز كنيد.

تمرينات استقامتي طولاني مدت سبب كوچكتر شدن عضلات شما مي شوند. و عضلات كوچكتر به معناي متابوليسم كندتر است. به خاطر داشته باشيد عضله بزرگتر و قوي تر سرعت سوخت و ساز را افزايش مي دهد.

5ــ عضلات احتياج به استراحت دارند.

اگر تمرينات قدرتي و قلبي انجام مي دهيد به خاطر داشته باشيد به عضلات خود فرصت بازيابي و بهبودي بدهيد مثلاً مي توانيد در برنامه خود يك روز ورزش كنيد و يك روز استراحت و در روزهاي ورزشي يك روز را به تمرينات قدرتي اختصاص دهيد و يك روز را به تمرينات قلبي.
چو بید بر سر ایمان خویش میلرزم ... که دل به دست کمان ابروئیست کافر کیش
 تشکر شده توسط : nazaninn , Sina , احمدرضا
  


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ورزش زومبا shokolat 6 8,761 2015/10/04, 08:57 PM
آخرین ارسال: عسل راد
  معجزه اثر ورزش shokolat 0 3,199 2013/01/22, 06:59 PM
آخرین ارسال: shokolat
  درمان چاقی: تغذیه،ورزش،دارو shokolat 4 4,682 2012/12/12, 05:06 PM
آخرین ارسال: chipchip
  ورزش پیلاتس و ام اس goli61 16 16,197 2012/12/12, 03:49 PM
آخرین ارسال: shokolat
  ورزش درماني در ايران رايج نيست shokolat 7 5,193 2012/10/13, 08:14 AM
آخرین ارسال: toktam*
  10 ورزش بسیار خطرناک shokolat 10 8,522 2012/09/25, 10:24 AM
آخرین ارسال: شفا یافته
  8 اصل برای ورزش های تابستانی shokolat 0 2,425 2012/09/01, 09:41 AM
آخرین ارسال: shokolat
  ورزش در اوقات فراغت و افسردگی chipchip 0 2,496 2012/07/28, 05:17 AM
آخرین ارسال: chipchip
  ورزش پس از زایمان Saina 1 3,705 2012/07/02, 03:09 PM
آخرین ارسال: # پریسا #
  ورزش برای برخی افراد مفید به نظر نمی رسد. warrior 0 2,267 2012/06/02, 02:23 AM
آخرین ارسال: warrior



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع:
1 مهمان