سلام این بار میریم سراغ حرکاتی که خوابیده و رو به کمر باید انجام بدین
ببین تو این حرکتها که یکی یکی مشخصه ولی خب من اینجا هم میگم برای کشش و توانایی جسمی شما هست
یه جورایی صبر میخواد و حس خستگی شما رو مشخص میکنه که ایا زود خسته میشید یا نه ؟
گوش بدین :
وقتی راحت دراز کشیدین پاها رو بسمت بالا میارین طوریکه زانوها صاف بشن اگه هنوز سختتون هست خب اشکال نداره اول کمی زانوهاتون خم باشه ولی بعد از مدتی که تونستید این حرکت رو انجام بدین
اصلش این هست که هر دو پا رو بیارید بالا و زانوها صاف باشن و نفس بکشید دم و بازدم
4834.jpg (اندازه: 6.25 KB / تعداد دفعات دریافت: 17)
بعد از مدتی که احساس خستگی در پاها کردید پاها رو اروم بیارید پایین ولی از زانو خم کنیند برا استراحت زانوها رو خم کنیند این طور بهتر خستگی در پاها بیرون میره�
double-leg-raise-step1.gif (اندازه: 5.16 KB / تعداد دفعات دریافت: 18)
خب ببینین احساس درد در پشت زانوها احساس میکنین درسته ؟
ولی اگر مرتب انجامش بدین بهتر میشین و حرکت خوبی هست من سعی میکنم حرکاتی که خودم انجام دادم و خوب بوده رو بذارم که شماها هم انجام بدین� 8)
منتظر نظراتتون هستم
ببین تو این حرکتها که یکی یکی مشخصه ولی خب من اینجا هم میگم برای کشش و توانایی جسمی شما هست
یه جورایی صبر میخواد و حس خستگی شما رو مشخص میکنه که ایا زود خسته میشید یا نه ؟
گوش بدین :
وقتی راحت دراز کشیدین پاها رو بسمت بالا میارین طوریکه زانوها صاف بشن اگه هنوز سختتون هست خب اشکال نداره اول کمی زانوهاتون خم باشه ولی بعد از مدتی که تونستید این حرکت رو انجام بدین
اصلش این هست که هر دو پا رو بیارید بالا و زانوها صاف باشن و نفس بکشید دم و بازدم
4834.jpg (اندازه: 6.25 KB / تعداد دفعات دریافت: 17)
بعد از مدتی که احساس خستگی در پاها کردید پاها رو اروم بیارید پایین ولی از زانو خم کنیند برا استراحت زانوها رو خم کنیند این طور بهتر خستگی در پاها بیرون میره�
double-leg-raise-step1.gif (اندازه: 5.16 KB / تعداد دفعات دریافت: 18)
خب ببینین احساس درد در پشت زانوها احساس میکنین درسته ؟
ولی اگر مرتب انجامش بدین بهتر میشین و حرکت خوبی هست من سعی میکنم حرکاتی که خودم انجام دادم و خوب بوده رو بذارم که شماها هم انجام بدین� 8)
منتظر نظراتتون هستم
راز زندگی آرام اینست امروز را در کنار خدا گام بردار و فردا را به او بسپار
