[A live]

[A.Mohsen]

؟؟!!!

[نازلی]

مهارت های کنترل اعصاب



مهارتهای کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می‌باشد…

وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را کنترل نماییم از چند جهت دچار آسیب می‌گردیم:
عصبانیت توانایی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.
عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیحشان می‌گردد.
عصبانیت موجب کاهش مهارتهای اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد.
عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود می‌کند.
همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرمتر میتوان موفقیتی در پی داشت.
عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌گردد (و این رابطه دو طرفه است، عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است)
در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیاری می‌گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل می‌باشد.
اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن با سوختن مهارتها و راهکارهای لازم آگاهی یافته‌اند.
برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است.
مهارتهای کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید
افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای کنترل عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.
۱ – نکته اول در کنترل عصبانیت
این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.
۲ – نکته دوم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.
۳ – نکته سوم در کنترل عصبانیت
تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟
۴ – نکته چهارم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.
۵ – نکته پنجم در کنترل عصبانیت
سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ۱۰ بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.
۶ – نکته ششم در کنترل عصبانیت
شمارش تا ۱۰ را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند.
۷ – نکته هفتم در کنترل عصبانیت
می‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و… شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و… یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.
۸ – نکته هشتم در کنترل عصبانیت
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

[baran]

من همیشه با اون مورد اول آروم میشم
یکم که فک میکنم می بینم موضوع انقد مسخرس که حتی فرداهم دیگه اهمیت نداره
یا مثلا بعضی وقتا فک میکنم موضوع رو واسه یه نفر تعریف کنم همینطور که دارم فک میکنم میفهمم که انقد موضوع ساده ای بوده که روم نمیشه به کسی بگم اگه بگم طرف کلی میخنده یا اصلا نمیفهمه چرا من عصبانیم بعد کلی خجالت میکشم که این مساله ی ساده انقد منو ریخته بود بهم

[TootFarangi]

من خیلی سعی می کنم اعصابم رو کنترل کنم و معمولا روش خودم رو دارم. خیلی دیر عصبانی میشم ولی اگر هم بشم واقعا دیگه نمی تونه کسی جلو باسته چون با خاک یکسان میشه دیگه
البتهگاهی اوقات هم بیخودی با اطرافیان دعوام میشه ولی خوب خیلی وقته دارم روی خودم یک سری روش های اختراعی پیاده می کنم که خیلی خوب جواب گرفتم برای خودم
دوست جان مهدیه خانم و بقیه دوستان برای کنترل عصبانیت و کلن کنترل هر چیزی توی زندگی فقط و فقط خودتون می تونید با توجه به شناختی که نسبت به خودتون دارید روشهای اختراعی ( مثل من ) داشته باشین که بتونید کلی تو زندگی جلو بیوفتین و الا قرص و دوا روی همه یک اثر رو نداره مثل همون فلوکستین که شما گفتین روی من اثر منفی داشت به جای اینکه اعصابم رو آروم کنه بدتر به هم پاشیدش دیگه قطع اش کردم حالا حالم خوبه

[Matilat]

از فن آوري كش پول استفاده كنيد
اين يه روش ابداعيه خيلي باحاله كه رو همه هم جواب ميده. عوارض مصرف نداره و شما قرار نيست كار زيادي انجام بديد.
همتون ميدونيد كش پول چيه. يدونه از اونا رو به مچ دستتون ببنديد.
فقط كافيه وقتي اعصابتون خورده و خودتون ميدونيد الكي و بي جهت گير دادين اون كش رو بكشيد و به دستتون ضربه بزنيد.
وقتي دردتون بياد پيام درد منتقل ميشه و ناخودآگاه حواستون از موضوعي كه باعث بهم ريختنتون شده منحرف ميشه ،نتيجه ش اينه كه ديگه عصباني نيستيد . چون با دستتون و دردش مشغول ميشيد .
شايد وقتي اينا رو مي خونيد خيلي ساده و پيش و پا افتاده به نظر برسه اما واقعا كاربرديه. ضرر كه نداره ، يك بار امتحان كنيد. نه سرده و نه گرم:35:

[A.Mohsen]

من فکر کردم منظورت کش رفنن پوله!! اونم بد نیستا!

---

من فکر کردم منظورت کش رفنن پوله!! اونم بد نیستا!

---

من فکر کردم منظورت کش رفنن پوله!! اونم بد نیستا!

[شهرزاد]

سلام به همه دوستان من يك راهنمايي ازتون ميخوام حدود يك ساله كه سينووكس مصرف ميكنم احساس ميكنم كه تو اين يك سال خيلي بد اخلاق وغير قابل تحمل شدم خيلي زود عصباني ميشم و از كوره در ميرم خيلي سر دخترم هم داد ميزنم همسرم رو هم ناراحت ميكنم وحتي گاهي اوقات مادرم هم از من ناراحت ميشه نميدونم چه جوري بايد به اعصابم مصلت باشم و اونو كنترل كنم كمكم كنيد به نظرتون بافلوكسيتين واينجور قرص ها ميتونم كنترلش كنم وآروم تر بشم

مهدیه جون این به خاطره دارو نیست چون مت خودم سینوکس میزنم بداخلاق شدم دکتررفتم گفت باید قرص بخوری بالاخره هردارویی عوارض داره یه مدت میخوردم ولی بعدش یادم رفت بخورم دیدم باید خودم اعصابمو آروم کنم

[شهرزاد]

4 راه کنترل عصبانیت

برای کنترل عصبانیت و خشم راهکارهایی وجود دارد که با تمرین کردن آنها می‌توانید به فردی قدرتمند در برابر خشم تبدیل شوید.



1- ورزش کنید:

شروع یک برنامه منظم ورزشی برای به دست آوردن آرامش و در عین حال کاهش آثار منفی محرک‌های اعصاب بسیار موثر است.

روان‌شناسان توصیه می‌کنند ورزش را در حد قهرمانی یا برای مسابقه انجام ندهید، زیرا شما در واقع ورزش را برای آرامش اعصاب خود انجام می‌دهید تا در زندگی از قابلیت بالاتری برخوردار شوید.

فکر کنید کدام ورزش را بیشتر دوست دارید.

بدون پیش‌داوری آن را آزمایش کنید.

در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامین سلامتی‌تان باشید.

ورزش‌های سبک و مستمر همچون شنا، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری و یا پیاده‌روی تند، ضربان قلب را بالا می برند و انجام یکی از این ورزش ها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت 20 دقیقه در روز بسیار سودمند و فرح‌بخش است.

اگر چند روز نتوانستید برنامه ورزشی‌تان را دنبال کنید، تلاش کنید برنامه ورزشی خود را هر چه زودتر از سر بگیرید، زیرا ورزش‌های منظم بیش از ورزش‌های بی‌برنامه، اثربخش هستند.



2- هم‌کلام شوید:

در آغاز به یاد داشته باشیم بهترین و نزدیک‌ترین دوست همه انسان‌ها، خدای تواناست که ما را آفریده و لحظه‌ای از یاد ما جدا نیست. هرچه از این یار مهربان بگویم کم است، زیرا برقراری ارتباط قوی با خدا، انرژی و انگیزه لازم را برای غلبه بر خشم به وجود می‌آورد.

البته پسندیده است علاوه بر این یار آشنا و همیشگی، دوست‌های دیگری هم داشته باشیم. این افراد می‌توانند همسر، مادر، پدر، فرزند و یا دوستانی امین و دلسوز باشند.

لحظه‌هایی که احساس تنهایی و ناراحتی می‌کنید، صحبت کردن با چنین محرمان اسراری و حتی دیدار آنها، تسکین دهنده ی خوبی برای دردهایتان است.

در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتی‌هایتان بگویید (البته نباید در این کار افراط کنید) و با این کار خشم خود را کاهش دهید.

3- کتاب بخوانید:

حتی شما هم زیاد شنیده‌اید که کتاب بهترین دوست انسان است.

دوستی که با زبان بی‌زبانی، در اوج سکوت، ساعت‌ها با شما حرف می‌زند. بی‌صدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهایی، راهنمایی‌تان می‌کند.

خواندن مجله‌ها و کتاب‌های مفید و مورد علاقه‌تان که به طور اصولی راه‌های غلبه بر خشم را آموزش می‌دهند، سبب تقویت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان می‌شود.

4- اجتماعی‌تر باشید:

بیکاری، روان انسان را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اگر به فعالیت‌های مفید و مطلوب دست نزنید، انرژی شما هدر می‌رود. اگر این انرژی درونی درست مصرف نشود، سبب تخیل‌پردازی ، پرورش افکار منفی و به موجب آن مهیا شدن شرایط مساعد برای بروز رفتارهای پرخاشگرانه خواهد شد.

در شرایط بیکاری، افراد آمادگی دو چندان برای عصبی شدن و بروز رفتارهای نامناسب خواهند داشت، بنابراین بهتر است همیشه به دنبال یادگیری یک هنر یا فعالیت مفید باشید، حتی آموزش هنر به دیگران یا شرکت در کارهای نیکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگی شما را با دیگران بیشتر می‌کند. برقراری ارتباط با دیگران علاوه بر آنکه به شما می‌آموزد، چگونه در هنگام نیاز، یار و همدل دیگران باشید، ظرفیت روانی شما را نسبت به دیگران افزایش می‌دهد و در این صورت، با کوچک‌ترین ضربه‌ای از هم نمی پاشید.

تماشا کردن گل‌های زیبا، درخت ها، سبزی چمن‌ها و آبی آسمان، نظاره کردن جریان یک آب روان و حتی تماشای یک فیلم شاد یا فیلم مورد علاقه‌تان در کاهش خشم شما موثر است.

[maryamgoli]

قرص های اعصاب, آدم رو آروم میکنن اما مشکلات دیگه ای برای آدم بوجود میارند توصیه میکنم نخورید با رفتن به کلاس یوگا اعصاب خودتون رو کنترل کنید